E-posta :
  Şifre :
    ► Üye olmak istiyorum
    ► Şifremi Unuttum

İftar ve sonrası için sağlıklı tavsiyeler 

Ramazan ayında iftar ve sonrasında mide sağlığını korumak için ne yapmalı sorusuna yanıt aradık.

17.04.2021 - 16:45
İftar ve sonrası için sağlıklı tavsiyeler

Ramazan ayında oruç tutarken midede ağrı, yanma ve kabızlık en sık görülen şikayetlerdir. Sahura kalkmadan oruç tutmak, iftarda hızlı ve çok yemek, bayram ikramlarının cazibesine kapılmak bu dönemde mide rahatsızlıklarını tetiklemektedir.

AÇLIK MİDEYİ YORUYOR

Oruç tutarken uzun süre aç kaldıktan sonra iftarda birden ve uzun miktarda yemek-içmek midenin gerilmesine, mide içi basıncının artmasına neden olur. Bu dönem reflü yakınması olan ve mide girişinde kapak işlev bozukluğu olan kişilerde asitli mide sıvısının yemek borusuna kaçmasını tetikleyerek gögüs ve karın üst bölümde yanma yakınmasını ortaya çıkmasını sağlar. Ayrıca bu dönem ülser (onikiparmak büyümesi) olanlarda uzun süre aç kalmak yanma yakınmasının ortaya çıkmasına neden olur.

ARALIKLI İFTAR TAVSİYESİ

Orucunuzu açtığınızda yemeğe bir bardak su ve bir kase çorba ile başlamak en iyi yöntemdir. Sulu yumuşak gıdalar oruç sonrası sıvı ihtiyacını karşılar ve mideyi rahatlatır. Çorbadan sonra yemeğe birkaç dakika ara vermek açlık ve yorgunluk duygusunu azaltır. O zaman da her şeyden hızlıca ve bol miktarda yeme isteğini baskılamak kolay olacaktır.


Çorba sonrasında etli veya zeytinyağlı bir sebze yemeği ya da haşlama, buğulama veya ızgara et (kırmızı et, beyaz et veya balık) yanında haşlama sebzeler yenilebilir. Ekmek çok fazla miktarda olmadıkça hem doyurucu hem de hazmı kolaylaştırıcıdır. Makarna, pilav ve hamur işlerini az miktarda tüketin ve her iftarda masada bulundurmayın. Kompostolar, mevsim salataları, yoğurt, ayran ve cacık iftar sofralarının çok sağlıklı tamamlayıcılarıdır. Yemeklerin yavaş yenmesi ve iyi çiğnenmesi hem doymanızı kolaylaştırır, hem de sonrasında midede dolgunluk, ağrı, şişkinlik sorunlarını önler.


BOL SU İÇİN

Vücudun susuz kalması Ramazan ayında bağırsaklarında tembelleşmesine neden olur. İftar ve sahurda sulu yumuşak gıdaların ve suyun bol tüketilmesi, yeterli sebze meyve yenilmesi ve ağır yiyeceklerden kaçınılması bağırsak sorununu en aza indirecektir.

TATLI SEÇİMİNE DİKKAT!

Akşam atıştırmalarında sütlü ve meyveli tatlılar, taze meyveler veya kuru meyveler ile birlikte az miktarda kuru yemiş, hem besleyici hem de yağlı hamur işlerine göre çok daha hafiftir. Bu dönemde sık sık su içmeyi unutmayın. Yatmadan önceki son iki saat bir şey yemeyin. Böylece mideniz biraz boşalır, gece reflü ve sindirim sıkıntıları yaşamazsınız.

ASİTLİ İÇECEK UYARISI

Asitli (gazlı) içecekler içildiğinde kişi bol miktarda tuz içeren karbonat almaktadır. Karbonat bileşiği midede su ve karbonmonoksit gazına dönüşür. Midede biriken karbonmonoksit geğirme yolu ile dışarı atılırken, bazı kişilerde mide sıvısının da yemek borusuna kaçmasını tetikler. Bu da reflü ile ilgili yanma yakınmasına yol açar. Ayrıca gazlı içeceklerde bulunan sodyum tuzu, vücuttaki tuz miktarının azalmasına neden olur.  Bu durum özellikle kalp yetmezliği veya böbrek yetmezliği olan hastalarda mevcut hastalığın kötüleşmesine yol açabilir.

ETİKETLER:
iftar , mide , sağlık , sofra , gıda , su ,
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.
Üye girişi yapmadınız. Misafir olarak yorum ekleyebilirsiniz. Üye olmak için tıklayın.
  Yorumcuların dikkatine…

İmlası çok bozuk,
Büyük harfle yazılan,
Habere değil yorumculara yönelik,
Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan,
Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren,
Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen,

yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR.

Bu haber henüz yorumlanmamış...

KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Mutasyona karşı önlem: Hamile kalmayın!
Brezilya Sağlık Bakanlığı, koronavirüsün mutasyonu olan P1 varyantının ...
Bilim Kurulu üyesinden kritik aşı uyarısı
Bilim Kurulu Üyesi Prof. Dr. Özlenen Özkan, koronavirüs aşısı hakkı olup ...
Bakanlıktan sigara uyarısı: Risk daha yüksek!
Sağlık Bakanlığı, sigara kullanan kişilerin koronavirüse yakalanma risklerinin ...
 
Mutasyon aşıya karşı dayanıklılık kazanırsa ne olacak?
Mutasyon aşıya karşı dayanıklılık kazanırsa ne olacak?
Oruç tutmanın sağlığa 7 faydası
Bazı istisnalar olsada çoğu insan güvenli bir şekilde oruç tutabilir. ...
Sağlık Bakanlığı, Kovid 19'da son verileri açıkladı: Günlük vaka sayısı 63 bini aştı
Sağlık Bakanlığı, yeni tip koronavirüs (Kovid-19) salgınının Türkiye'deki ...
 
Uzmanlar açıkladı: Ramazan'da yapmamanız gerekenler!
Ramazan ayının gelmesiyle birlikte uzun süren açlık sonrası herkes bu ...
Uzmanından ramazana özel tarifler
Ramazan ayının gelmesiyle birlikte değişen beslenme alışkanlıkları doğrultusunda ...
Yoğun bakımda 'kırmızı alan' görüntülendi
Kırmızı kodlu alanda 60'lı yaşlar aşının da etkisiyle yerini 30'lu yaşlara ...
 
SOSYAL MEDYADA TAKİP ET
FACEBOOK'TA TURKTIME
TWITTER'DA TURKTIME
 
KATEGORİLER
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
ETİKETLER
  •KÜNYE
  •İLETİŞİM
  •REKLAM
 
 
  •Güncel
  •Siyaset
  •Dünya
  •Medya
  •Magazin
  •Spor
  •Kültür
  •Sağlık
  •Ekonomi
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
Suudi Arabistan
Kuzey Kore
Jose Mourinho
emrah yılmaz
saldırı
Gürcistan
John Kerry
Öcalan
Emporio Armani