6.Lif alımını artırmak için kahvaltıda tahıl gevreklerin itercih edebilirsiniz. Tam buğday unu ile yapılan veya çavdar, yulaf, soya gibi kepekli tahıllar ilave edilerek yapılan ekmekler çok daha fazla lif içerir. 7.Gün boyunca ara öğünlerde salatalık, havuç gibi sebze çubukları, taze meyve, kuru meyve gibi seçenekleri tercih edebilirsiniz. 8.Kepekli makarnayı az yağlı peynir, domates sosu, mısır, rendelenmiş havuç, tavla zarı şeklinde patlıcan, kabak, mantar gibi sebzelerle hazırlayarak pizza yerine alternatif olarak sunabilirsiniz. 9.Meyve ezmeleri ile hazırlayacağınız incecik krepler ise hem daha düşük kalorili hemde tatlı ihtiyacını azaltan lezzetli seçenekler olacaktır. 10.Yufka ile yağsız tavada pişireceğiniz sebzeli gözlemeler de ağır hamur işlerine ve yağlı böreklere alternatif olabilir.