Daha fazla lif tüketmek için basit yöntemler 1.Yemekleri posa bakımından zengin maddelerle zenginleştirerek hazırlamanız yarar sağlar. Örneğin köfteyi kepekli ekmekle hazırlamak, sandviçe salata ilave etmek, beyaz ekmek yerine tam tahıllı olanları seçmek, pirinç yerine bulgur kullanmak, dolmaları bulgur ile yapmak, salatalarınıza mısır, haşlanmış fasulye koymak, mercimek çorbasına havuç ilave etmek gibi... 2.Sofranızda domates, salatalık, biber, maydanoz ilavesi ile sabah kahvaltılarına renk ve lezzet katabilirsiniz. Omlete sebze ekleyerek, mantar, mısır, kırmızı biber, kabak, havuç ile sebzeli omlet hazırlayarak farklılık yaratabilirsiniz. 3.Çorbalarınızı lezzetlendirmek ve daha doyurucu olmaları için içine baklagiller ve sebzeler katabilirsiniz. 4.Keklerinizi havuç, bal kabağı gibi malzemelerle zenginleştirebilir, kayısı, incir, kuru üzümün yanı sıra badem, fındık ya da ceviz katabilirsiniz. Keklerinizde ve kurabiyelerinizde rafine şeker yerine üzüm, dut, erik pekmezi gibi daha doğal tatlandırıcılar kullanabilirsiniz.. 5.Baklagillere beslenme planında daha fazla yer vermelisiniz. Her hafta kuru baklagiller pişirmeyi adet haline getirmelisiniz. Ezilmiş nohut ve tahin ile yapılan Ortadoğu mutfağının geleneksel lezzeti olan humus, ızgara sebze ile yapılmış sandviçlere çok yakışıyor. Humusu önceden yapıp buzdolabında saklayabilirsiniz.