Posalı gıdalar ve proteinler uzun süre tok tutar... Alınan gıdaların içeriği tokluk hissi yaratmada önem taşır. Doyurucu olan besinler ya protein açısından ya da lifaçısından zengindir. Açlığımızı gidermek için lif açısındanzengin besinlere yönelmek daha doğru olur. Diyet yaparken insanın kendisini daha uzun süre tok hissetmesi önemlidir, böylelikle kilo vermede zorluk yaşamazsınız. Tokluk hissi ise sadece yenilen yemeğin miktarına bağlı değildir, aynı zamanda yiyeceğin türüyle de ilişkilidir. Proteinlerin aynı zamanda doymuş yağ içerdikleriiçin daha kalorili olduğunu dikkate alısak, açlığımızı gidermek için lif açısından zengin besinlere yönelmek daha doğru olur.