E-posta :
  Şifre :
    ► Üye olmak istiyorum
    ► Şifremi Unuttum

Uzmanlar uyardı! Sıcak havalarda nasıl egzersiz yapılmalı? 

Yaz aylarında açık havada egzersiz yapmak oldukça cazip, ancak nemli ve sıcak havada yapılan egzersizlerin avantajlarının yanı sıra bazı dezavantajları da var. Sıcak havada yapılan egzersizler vücut ısısını daha da arttırdığı için dikkatli olmak gerekiyor.

20.06.2021 - 13:34
Uzmanlar uyardı! Sıcak havalarda nasıl egzersiz yapılmalı?

Pandemi sürecinde uzun süre eve kapandığımız günlerin ardından açık havada zaman geçirmek her zamankinden daha cazip hale geldi. Havaların ısınmasıyla birlikte açık havada Spor yapanların sayısı artmaya başlarken sıcak ve nemli havalarda egzersiz yapmanın doğuracağı riskler de gündeme geliyor. Sabri Ülker Vakfı’nın derlediği bilgiler, sıcak ve nemli havada yapılan egzersizlerin vücut sıcaklığını daha da artırarak vücudun kendini soğutmak için daha fazla terlemeye geçtiğine dikkat çekiyor. Fakat açık havada var olan yüksek nem, soğumayı zorlaştırıyor. Bu durum kalp atışlarını ani şekilde hızlandırarak sağlık için riskli bir durum ortaya çıkarıyor. Uzmanlar, kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik rahatsızlığı bulunan bireylerin, sıcak ve nemli havalarda egzersiz yapmadan önce doktorlarına danışmalarında ve genel bir sağlık kontrollerinden geçmelerinde yarar olduğunu söylüyor. Kilo fazlası olanlar, çocuklar, yaşlılar ve hamile/emziren kadınların da sıcak havalarda egzersiz yapmaması ve havanın daha da sıcak olduğu öğle saatlerinde dışarı çıkmaktan kaçınmaları büyük önem taşıyor.

SIVI KAYBI NASIL TELAFİ EDİLMELİ?

Aşırı terlemeye yol açan egzersiz sonrası sıvı alımı daha da önemli hale geliyor. Kaybedilen su yerine konmazsa yorgunluk, halsizlik gibi belirtiler görülüyor ve egzersiz performansında düşüş gözleniyor. Ağırlıktaki her 500 g’lık azalma için 3-4 su bardağı su içmek kaybedilen suyun yerine konmasına yardımcı olurken, egzersiz sonrasında tüketilen ayran, kefir, soda, taze sıkılmış meyve suları, hijyenik kurallara uyarak evde hazırlanan yeşil elma, tarçın, limon, nane gibi içeriklerin yer aldığı soğuk veya ılık su ve soğuk çorbalar da susuzluğu gidererek enerji veriyor. Vitamin-mineral içerikleri terleyerek kaybedilen mineralleri geri kazanmayı destekliyor.

Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) yapığı bilgilendirmelerde egzersiz yaparken maske kullanılmaması gerektiğini vurguluyor. Yazın sıcak ve nemli havalarda maske takmak, harcanan fazla efor ve sıcağa bağlı terleme ve nefes almakta zorlanma gibi bazı sorunlara yol açabilir. Ayrıca, terleme ile birlikte maske daha çabuk ıslanıyor, bu da nefes almayı zorlaştırırken mikroorganizmaların çoğalmasını teşvik ediyor. DSÖ, açık havada egzersiz sırasında COVID-19’dan korunmak için en önemli önleyici tedbirin, diğer insanlardan en az bir buçuk metre sosyal mesafeyi korumak olduğunu belirtiliyor.

NELERE DİKKAT EDİLMELİ?

Sıcak havanın yanı sıra, kilo yönetiminde ve sağlığı geliştirmede önemli bir yöntem olan fiziksel aktivite sırasında bazı risklerden kaçınmak gerekir. Tercih edilen aktivite için uygun ortamı seçmek ve aşağıdaki uyarıları göz önünde bulundurmak daha kaliteli bir egzersiz için gereklidir:

Kaldırımlar ya da yürüyüş yolları gibi motorlu araçlardan ayrılmış alanları kullanmaya çalışın.
Trafiği yavaşlatan hız kesici önlemlerin alınmış olduğu mahallelerde koşu veya yürüyüş yapın.
İyi ışıklandırılmış alanları seçin.

Çukurlar veya engeller olmayan bakımlı oyun sahaları ve kortları tercih edin.
Bir egzersiz programına başlamadan önce, programa uygun olarak ihtiyaçlarınızı karşılayacak kıyafetler ve teçhizatlar temin etmeye çalışın.

ETİKETLER:
Sıcak hava , egzersiz
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.
Üye girişi yapmadınız. Misafir olarak yorum ekleyebilirsiniz. Üye olmak için tıklayın.
  Yorumcuların dikkatine…

İmlası çok bozuk,
Büyük harfle yazılan,
Habere değil yorumculara yönelik,
Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan,
Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren,
Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen,

yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR.

Bu haber henüz yorumlanmamış...

KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
ABD'de koronavirüs vakaları artmaya devam ediyor
ABD'de yeni tip koronavirüs (Kovid-19) salgınında hayatını kaybedenlerin ...
Aşı randevusunda sıra 30 yaş ve üzerinde
Aşı randevularında yaş sınırı 30’a indi. 30 yaş üstü vatandaşlar bugünden ...
Makyajsız güzel görünmenin doğal yolları
Her gün kullandığınız kozmetik ürünlerinin sayısını hiç saydınız mı? Fondöten, ...
 
Sağlık Bakanlığı, Kovid 19'da son verileri açıkladı: Can kaybı 49 bin 122'ye yükseldi
Sağlık Bakanlığı, yeni tip koronavirüs (Kovid-19) salgınının Türkiye'deki ...
DSÖ'den korkutan 'Delta' uyarısı
Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), ilk olarak Hindistan'da görülen Delta varyantının ...
Ekran başında durmak duruş bozukluğuna yol açıyor
Salgın döneminde çocukların dijital ekranlara maruz kaldığı süre arttı. ...
 
Çarpıcı araştırma: Uzun süreli koruma sağlamıyor
Oxford Üniversitesi tarafından yapılan yeni bir çalışma, 6 ayın ardından ...
Sağlık Bakanlığı, Kovid 19'da son verileri açıkladı
Sağlık Bakanlığı, yeni tip koronavirüs (Kovid-19) salgınının Türkiye'deki ...
Yeni diyet modası: İşte keto diyetin faydaları
Koronavirüs nedeniyle sağlıklı beslenmeye yönelen insanların birçoğu keto ...
 
SOSYAL MEDYADA TAKİP ET
FACEBOOK'TA TURKTIME
TWITTER'DA TURKTIME
ANKET
Paranızı Bitcoin'e yatırmayı düşünüyor musunuz?



Sonuçları göster Anket arşivi
 
KATEGORİLER
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
ETİKETLER
  •KÜNYE
  •İLETİŞİM
  •REKLAM
  •SİTENE EKLE
 
 
  •Güncel
  •Siyaset
  •Dünya
  •Medya
  •Magazin
  •Spor
  •Kültür
  •Sağlık
  •Ekonomi
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
trabzonspor
Sağlık
İsrail
Beyaz Saray
konuk oyuncu
Kırgızistan
ygs puan hesaplama
Tarsus
Emre Belözoğlu