E-posta :
  Şifre :
    ► Üye olmak istiyorum
    ► Şifremi Unuttum

Obezite kader değildir! 

Kadıköy Florence Nightingale Hastanesi, Endokronoloji ve Metabolizma Hastalıkları bölümünden, Prof. Dr. Haluk Sargın, sağlıklı bir yaşamın, sağlıklı beslenme ve kişiye özel egzersiz programları uygulamakla mümkün olabileceğine dikkat çekti.

22.10.2019 - 07:30
Obezite kader değildir!

Prof. Dr. Sargın şöyle konuştu: “Sağlıklı bir yaşam tarzını oluşturmak için veya ciddi sağlık problemleri oluşturabilecek hastalıklara maruz kalmamak için yaşam tarzı alışkanlıklarımızı yeniden oluşturmak ve bunu sağlıklı bir zemine oturtmak gayemiz olmalı. Çağımızın getirdiği yüksek tempolu şehir yaşantısı, yoğun mesai ve ulaşım problemleri arasında egzersiz genelde ihmal edilmekte, ötelenmekte ve zaman gerekçe gösterilerek hayatımızdan çıkarılmaktadır.”

Sadece diyet programları uygulayarak, bazen abartılı diyet uygulamalarıyla kişi kendini bunaltmakta, kısır döngüye girmekte, tekrarlayan kilo alıp vermelerle bezginliğe uğramakta ve kader olarak obeziteye teslim olmaktadır. İşte obeziteye teslim olmamak adına uygulanması gereken kurallar.

KURAL 1-Yaşam tarzınızı değiştirin: Spor için bir engeliniz yoksa spesifik sporlara yönelerek, antrenman programlarıyla hayatınızı düzenleyin.

KURAL 2-Hayatınızdan egzersizi ve uygun diyet programını eksik etmeyin.

KURAL 3- Spesifik spor yapma imkanı ve zamanı hatta kabiliyeti olmayan fertler için en uygun egzersiz biçimi yürüyüştür. Yürüyüş basit bir spor olmakla kalmayıp maliyeti olmayan sistemli yapıldığı zamanda çok etkin bir egzersiz seçeneğidir.

Şimdi yürüyüş zamanı…

Son yıllarda yapılan çalışma ve araştırmalarda egzersiz yapan kişilerde erken ölüm riski azalması, kalp damar hastalığı, diyabet ve obezite, kan yağları yüksekliği gibi metabolik hastalıklar için ciddi önleyici, riski azaltıcı rolleri tespit edilmiştir. Yürüyüş insan bünyesini çok zorlamadan ağır hareketler yapmayı gerektirmeyen her yaşa uygun, elverişli bir spordur.

En uygun yürüme tekniği nasıl olmalıdır?

1-Yavaş hareket edin.

2-Zıplamayın.

3-Esneme hareketleri boyunca sürekli nefes alıp verin.

4-Bedeninizin izin verdiğinden daha fazla esnemek için kendinizi zorlamayın.

30 dakikalık yürüyüşünüze başlamadan önce, sakatlanmaları önlemek ve yaptığınız egzersizin tam amacına ulaşmasını sağlamak için dikkat etmeniz gereken şeyler:

5-Yürürken, ayak başparmaklarınız ileriye bakmalı.

6-Her adımda yere önce topuğunuz değmeli ve ardından beden ağırlığınızla ileri hareket etmeye devam edin.

7-Kollarınızı doğal bir şekilde hareket ettirin.

8-Omuzlarınız hafifçe arkaya doğru olmalı ve çenenizi dik tutmalısınız. Yere bakmamaya çalışın.

9-Yürüyüş yapmadan önce sağlık problemi olanlar, yaşlılar muhakkak bir sağlık kontrolünden doktorlar tarafından geçirilmelidirler.

10-Unutmayın: 6-40 yaş üzerindeki kişiler için hiçbir sağlık problemi olmasa bile doktor kontrolü önemlidir.

11-Diyabet, hipertansiyon problemleriniz varsa doktor kontrolünde olmanız gerektiğini unutmayın…

12-Yürüyüş öncesi ve sonrası susuz kalmamaya dikkat edin.

13-Ağır bir yemek sonrasında ağır ve hızlı tempolu yürüyüşler asla yapmayın.

14-Spora elverişli olmayan ince tabanlı, ortopedik özellik taşımayan, makosen veya topuklu ayakkabılarla yürüyüşten sakının.

15-Çok sıcak ve aşırı soğuk havalarda yürüyüşten kaçının.

16-Yürüyüş esnasında herhangi bir sıkıntı olursa ısrarla yürüyüşe devam etmemeli yürüyüş sonlandırılmalıdır. Yürüyüş esnasında naylon gibi hava geçirmez giysiler giyerek kilo vermeye asla çalışmayın.
17-Özellikle hamileler, yürüyüşü önerilen süre ve şekilde yapmalı aşırıya kaçmamalıdırlar.

Yürüyüşün vücudumuza faydaları saymakla bitmez!

. Kasları güçlendirir: Kalp kası yanı sıra vücut kaslarını güçlendirir, daha etkin çalışmasını sağlar.

. Kalbin her bir kasılmasında kalbin pompaladığı kan miktarını arttırır, istirahatte kalp atım hızı olan nabzı azaltır.

. Kan basıncını düzenler.

. Beyin-damar ve kalp-damar hastalıkları riskini azaltır: Yürüyüş, kan akım ve miktarını arttırarak dolaşımı iyileştirir. Kalp kasının ana damarlar dışında yan damarlarında beslenmesini arttırır. Böylece ana damarlardaki tıkanıklık hallerinde oluşacak tıkanıklıklarının vereceği zararı minimalize eder.

. Hareketsizlik ve kireçlenmeye bağlı eklem sertliğini azaltır.

. Dayanıklılığı arttırır.

. Eklem ve kasların esnekliğini arttırarak bel ve boyun ağrılarını hafifletir.

. Duruş bozukluklarının giderilmesine yardımcı olur.

. Koordinasyona olumlu etki yapar.

. Kemiklerin kuvvetlenmesi ve sertleşmesini arttırır. Kemik erimesini engelleyici veya azaltıcı rolü vardır (bilhassa osteoporozlu hastalarda).

. Bacak, kalça ve gövde kaslarını güçlendirir.

. Moral kaynağı: Özgüven ve iyimserliği arttırır.

. Obezite riskini azaltır.

. Yaratıcılığı destekler: Beyine oksijen sağlanmasını arttırarak yaratıcı düşünce potansiyelini zihinsel keskinliği arttırır.

. Sindirimi kolaylaştırır: Kabızlığı, reflüyü azaltıcı etkisi vardır.

. Yorgunluk durumunu engeller.

. Uykusuzluğu azaltır: Uyku kalitesini arttırır, rahatlamayı sağlar.

. Egzersiz esnasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır, yağların yakılmasını sağlar.

. Solunum kapasitesini arttırır.

. Kan yağlarını ( kolesterol-trigliserid ) düzeyini düşürür.

.İyi ve kötü huylu kolesterol dengesini iyi kolesterol yönünde arttırır.

. Yaşlanma sürecin geciktirir: Genç ve dinç görünümü sağlar.

. Moral deposu: Beyinde endorfin, seratonin, dopamin seviyesini arttırır. Kişide bu kendini iyi hissetme hali ve moral yüksekliği hali olarak tezahür eder.

. Depresyon hafiflemesinde ve giderilmesinde önemli bir etkendir.

. Stresten uzaklaşmaya yardımcı olur.

. Kolon, prostat, göğüs kanseri gibi kanser türü riskini azaltır.

. İştah kontrolü: Yeme isteğinin ( iştah) kontrol edilmesini sağlar ( insülin direncini kırar ).

. Cinsel gücü arttırır.

. Alkol, kafein, nikotin gibi bağımlılık yapan maddelere karşı kişisel kontrole yardımcı olur.

. Diyet ve rejim formüllerimizin hedefe ulaşmasında ve etkili kilo kaybı yaşanmasında olumlu etkisi vardır.

. Yürüme ile kalori yakmak arasındaki ilişki, yürünen mesafe ve yürüme temposu ile yakından ilişkilidir: Ortalama 5 km'lik tempolu bir yürüyüş saatte 400-500 kalori yağ yaktırır. Bu her gün uygulanırsa bir ayda 2-3 kilo zayıflamayı sağlar.

ETİKETLER:
Obezite , Obez , Teşhis , Tedavi
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.
Üye girişi yapmadınız. Misafir olarak yorum ekleyebilirsiniz. Üye olmak için tıklayın.
  Yorumcuların dikkatine…

İmlası çok bozuk,
Büyük harfle yazılan,
Habere değil yorumculara yönelik,
Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan,
Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren,
Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen,

yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR.

Bu haber henüz yorumlanmamış...

KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Mormiksin nedir, faydaları nelerdir?
Mormiks ile Malatya'da üretilen mor ekmek son günlerde gündemde. Vatandaşlar ...
Sade kahvenin az bilinen bilimsel faydaları
Pek çok insanın vazgeçilmezi olan sade kahvenin bilimsel faydaları saymakla ...
Bu belirtiler romatizmal hastalık habercisi olabilir!
Artrit yani bilinen adıyla iltihaplı eklem romatizması; ortalama olarak ...
 
Abur Cubur, hafızayı olumsuz etkiliyor
Prof. Dr. Gazi Yaşargil, iyi bir hafızaya sahip olmak isteyen insanların ...
Alkali Diyet, sağlığa faydalı mı?
Vücudun asit yükünü artıracak besinlerin daha az, alkaliye yöneltecek ...
Kaya tuzu ve himalaya tuzu kullananlar dikkat!
Prof. Dr. Alptekin Gürsoy, tiroid hormonlarının yeterli miktarda salgılanabilmesi ...
 
Kanser hastalarına probiyotik uyarısı
Kırıkkale Üniversitesi Tıp Fakültesi Tıbbi Onkoloji Bilim Dalı Öğretim ...
Sütteki ''doğal'' tehlikeye dikkat!
Organik denilince daha sağlıklı diye düşünüyoruz ya aslında yanılıyoruz. ...
Rize'de off-road tutkunlarından meme kanserine destek
Rize'de off-road tutkunları, meme kanserinde erken teşhisin önemini vurgulamak ...
 
SOSYAL MEDYADA TAKİP ET
FACEBOOK'TA TURKTIME
TWITTER'DA TURKTIME
 
KATEGORİLER
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
ETİKETLER
  •KÜNYE
  •İLETİŞİM
  •REKLAM
 
 
  •Güncel
  •Siyaset
  •Dünya
  •Medya
  •Magazin
  •Spor
  •Kültür
  •Sağlık
  •Ekonomi
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
süper lig
trabzonspor
japonya
CEV Şampiyonlar Ligi
sınav stresi
Adana Demirspor
Ezgi Mola
survivor all star
Ömer Aşık