E-posta :
  Şifre :
    ► Üye olmak istiyorum
    ► Şifremi Unuttum

Lif en çok besinlerde bulunur? En büyük faydası nedir? 

Lifli gıdalar, diyet yapıldığında, kabızlığın giderilmesinde faydalara sahiptirler. Vücudun her bölümünde faydaları bulunan lifli gıdalar, uzmanlar tarafından sıkla önerilen besinler arasında yer alıyor.

30.07.2021 - 14:19
Lif en çok besinlerde bulunur? En büyük faydası nedir?

 Tüketilen bitkisel ürünlerin sindirilmeyen kısımlarına lif adı verilir. Lifle, iki ayrı gurupta yer alırlar. Çoğunluğu oluşturan suda çözünebilen lifler olurken, bir kısmı suda çözünmezler. Her iki guruptaki liflerin kendine özgü faydaları bulunur.

 Lifli Gıdalar Nelerdir?

 Lif, günlük tükettiğimiz birçok gıdanın içerisinde yer alır. Önemli olan bu gıdalardan vücudun ihtiyacı kadarı olanı alabilmektir. 50 yaşın altındaki kadınlarda lif ihtiyacı günlük 25 gram, 50 yaş altı erkeklerde 38 gram olarak belirtilmiştir. 50 yaş üstündeki kadınlarda 21 gram, erkeklerde ise 30 gram şeklindedir. 

Kahvaltılık gevrekler, makarna ve tam tahıllı undan yapılmış ekmekte yüksek oranda lif bulunur. 

Yulaf, çavdar ve arpa lif içeren gıdalardan bazılarıdır. 

Narenciye ve elma benzeri meyvelerde lif oranı yüksektir. 

Patates ve benzeri meyvelerde lif bulunur. 

Lifli gıdalar tüketilmesi önerilen yiyeceklerdir. Bu gıdaların yer aldığı öğünler hazırlanarak lif ihtiyacı karşılanabilir. 

 En Çok Lif İçeren Besinler Hangileridir?

 Lif miktarının diğerlerine göre daha fazla olduğu besinler bulunur. Bunların ölçülü şekilde tüketilmesi sağlık için faydalara sahiptir. 

Kuruyemiş en çok lif içeren besinler içerisindedir. 

Kuru fasulye, nohut ve bezelye lif bakımından zengin besinlerden birkaçıdır. 

Brokoli, havuç, karnabahar ve brokoli lif açısından çok zengin besinlerdir. 

HANGİ FAYDALARI VAR?

Lifli gıdalar kolesterolü dengede tutmaya yardımcı olurlar. Bu durum kalp ve tansiyon sağlığının korunmasına destek olur. 

Lifli gıdaların en bilinen faydalarından biri bağırsak sistemini sağlıklı hale getirmesidir. 

Kan şekerinin ani yükselme ve düşmesini önler. 

İdeal kiloda kalmada yardımcıdır. Kişide tokluk hissi yarattığından özellikle diyet listelerinde lifli gıdalara yer verilir. 

ZARARI  VAR MI?

 İnsan sağlığı için faydaları olan lifli gıdaların, vücut için herhangi bir zararı yoktur. Meyve, sebze, gıda ve benzeri diğer lif içeren tüm ürünler tüketildiğinde aşırıya kaçmamaya dikkat edilmesi yeterlidir. 

ETİKETLER:
Lif , yemek
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.
Üye girişi yapmadınız. Misafir olarak yorum ekleyebilirsiniz. Üye olmak için tıklayın.
  Yorumcuların dikkatine…

İmlası çok bozuk,
Büyük harfle yazılan,
Habere değil yorumculara yönelik,
Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan,
Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren,
Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen,

yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR.

Bu haber henüz yorumlanmamış...

KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Bakan Koca'dan aşı açıklaması
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, 29 Temmuz itibariyle birinci doz, ikinci ...
Sağlık çalışanlarına aşı zorunluluğu
Macaristan'da sağlık çalışanlarına coronavirüs aşısı olma zorunluluğu getirildi.
Dünyada koronavirüs sayısı kaç oldu?
Dünya genelinde yeni tip koronavirüse (Kovid-19) karşı uygulanan aşı sayısı 4 milyar dozu geçti.
 
Sağlık Bakanlığı, Kovid 19'da son verileri açıkladı
Sağlık Bakanlığı, yeni tip koronavirüs (Kovid-19) salgınının Türkiye'deki ...
Dünya genelinde aşılama sayısı 4 milyarı aştı
Koronavirüs salgınına karşı dünya genelinde yapılan aşı uygulaması, uygulanan ...
Tokat'ta alarm: Yüzlercesi itlaf edildi
Tokat'ın Yeşilyurt ilçesinde kuş gribi şüphesiyle yaklaşık 200 kanatlı hayvan itlaf edildi.
 
Dünyada koronavirüs sayısı kaç oldu?
Kovid-19 salgınıyla ilgili dünyada son 24 saatte yaşanan gelişmeleri derledik.
Sağlık Bakanlığı duyurdu: 70 milyonu geçti
Son dakika: Sağlık Bakanlığınca koronavirüsle mücadele kapsamında Ankara'da ...
Çalışanlara aşı zorunlu hale getirildi
ABD'nin New York eyaletinde çalışanlara, 6 Eylül’e kadar koronavirüs aşısı ...
 
SOSYAL MEDYADA TAKİP ET
FACEBOOK'TA TURKTIME
TWITTER'DA TURKTIME
ANKET
Erdoğan'ın 'market fiyatları gayet uygun' açıklamasına katılıyor musunuz?



Sonuçları göster Anket arşivi
 
KATEGORİLER
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
ETİKETLER
  •KÜNYE
  •İLETİŞİM
  •REKLAM
  •SİTENE EKLE
 
 
  •Güncel
  •Siyaset
  •Dünya
  •Medya
  •Magazin
  •Spor
  •Kültür
  •Sağlık
  •Ekonomi
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
1. Lig
Bütçe
Mesut Bakkal
Abdullah Ercan
Ahmet Kaya
Duygun Yarsuvat
anap
bakkal kafalı
Çanakkale Savaşları