E-posta :
  Şifre :
    ► Üye olmak istiyorum
    ► Şifremi Unuttum

Gece 6 saatten az uyuyorsanız dikkat! Bu hastalığı tetikliyor 

Uykusuz kalındığında daha çok kalorili gıdalara yönelindiğini hatırlatan Prof. Dr. Uludüz, bu durumun da bel çevresinde yağlanmaya ve zamanla diyabete yol açabileceğini belirtti.

27.05.2023 - 11:12
Gece 6 saatten az uyuyorsanız dikkat! Bu hastalığı tetikliyor

Bilimsel araştırmalara göre uykusuzluğun hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa pek çok zararı var. Dolayısıyla yeterli, düzenli ve kaliteli uykunun önemine vurgu yapan uzmanlar her yetişkinin erken saatlerde yatıp, günde 7-8 saatlik uyku döngüsünü tamamlamasının şart olduğunu vurguluyor.

Ancak son yıllarda uyku saatlerinin giderek geç saatlere ötelendiğini belirten ve ‘'Uykusuzluk hem hasta eder hem de ömrü kısaltır'' diyen Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz bu konuda hayati bilgiler verdi.

İşte uyarıları ve tavsiyeleri:

"EN GEÇ SAAT 23’TE UYKUYA GEÇMİŞ OLMAK ÖNEMLİ"

Günde 7-9 saat uyumak yetmez, bu uykuyu hangi saatler arasında uyuduğunuz da önemli. Çünkü vücudu tamir eden hormonların çoğu gece saatlerinde salgılanır. Yani mesela gece 03.00 gibi yatıp sabah 11.00'de kalkıyorsanız bu verimsiz bir uyku olacaktır. Aynı şekilde doğru saatte ama 7 saatten kısa saat uyumak da benzer etkiye neden olur. Melatonin salgısı gece 21.00 gibi başlayıp, 03.00'e kadar artarak devam eder.

Ayrıca büyüme hormonu gece 24.00 civarında en yüksek seviyeye ulaşır. Bu nedenle düzenli şekilde en geç saat 23.00'te uykuya geçilmiş olması önemlidir. Bu hormonların salınımının sağlanabilmesi açısından ışık olmayan bir ortamda, ses ve gürültüden uzak, dış etkenlere bir ortamda uykuya geçmek önemlidir. Öte yandan sabah 06.00'dan itibaren kortizol ve adrenalin salgısı artmaya başlar. Bu saatten sonra uyumak verimli olmaz.

“6 SAATTEN KISA SÜRELİ UYKU BEL ÇEVRESİNDE FAZLA YAĞ DEPOLANMASINA NEDEN OLUR”

Uykusuz kaldığımızda, ihtiyaç duyduğumuzun iki ya da üç misli daha fazla kalori içeren besinler tüketmeye yöneliriz. Bunun sebebi, uykunun iştahı kontrol eden iki hormonu, leptin ve ghrelini etkilemesidir. Derin uyku sırasında leptin dediğimiz tokluk hormonu en yüksek, ghrelin dediğimiz açlık hormonu ise en düşük seviyededir. Yani iyi bir gece uykusu tokluk hormonunu artırarak beyninizin hep tok hissetmesini sağlar.

6 saatten kısa süreli uyku, bel çevresinde fazla yağ depolanmasına neden olur. Geceleri ortalama 5 saat uyuduğunu belirten insanlarda, 7-8 saat uyuyanlarla karşılaştırıldığında obezite sıklığı, özellikle de bel çevresi yağlanması daha fazladır. 7 saatten az uyumak 7-9 saat uyuyanlara göre diyabete de yatkınlığı artırır.

ETİKETLER:
uyku , diyabet , obezite , sağlık ,
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.
Üye girişi yapmadınız. Misafir olarak yorum ekleyebilirsiniz. Üye olmak için tıklayın.
  Yorumcuların dikkatine…

İmlası çok bozuk,
Büyük harfle yazılan,
Habere değil yorumculara yönelik,
Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan,
Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren,
Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen,

yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR.

Bu haber henüz yorumlanmamış...

KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
HPV aşısını karşılamayan SGK'ya ceza!
Birlik ve Dayanışma Sendikası Genel Başkanı Dr. Derya Mengücük, yazılı ...
Özdağ desteğinin ardından Demirtaş’tan günler sonra ilk yorum! “Türkiye nefes alsın”
Ümit Özdağ’ın, Kemal Kılıçdaroğlu’na yönelik desteğini açıklamasının ardından ...
Elon Musk, beyin çipi projesinde insan deneylerine başlıyor
Elon Musk tarafından kurulan nöroteknoloji şirketi Neuralink, yaptığı ...
 
Bakan Koca'dan Yavaş'ın SMA testi iddiasına cevap: ABB Başkanı'na dokuz soru yöneltti
Ankara Büyükşehir Belediye Başkanı Mansur Yavaş'ın SMA testine ilişkin ...
Bakan Koca'dan SMA açıklaması
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, sosyal medya hesabından Kılıçdaroğlu'nun ...
Ebeveynler dikkat! Çocuklarda en sık görülen kronik hastalık bu...
5 yaş altı çocukların yüzde 80'inde diş çürüğü görülüyor. İlk diş hekimi ...
 
Vitamin kullananlar dikkat! Fazlası bu hastalıklara yol açıyor
Vitamin kullananlar dikkat! Fazlası bu hastalıklara yol açıyor
Vaka sayısı artıyor: Yeterli önlemler alınmazsa öldürücü!
Doç. Dr. Tuğçe Tural Kara, corona virüs sonrası aşı karşıtlığının artması ...
Astım ilaçları nasıl kullanılmalı?
Prof. Dr. Zeynep Ferhan Özşeker, astım tedavisinde ilaçların kesilmesi, ...
 
SOSYAL MEDYADA TAKİP ET
FACEBOOK'TA TURKTIME
TWITTER'DA TURKTIME
 
KATEGORİLER
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
ETİKETLER
  •KÜNYE
  •İLETİŞİM
  •REKLAM
 
 
  •Güncel
  •Siyaset
  •Dünya
  •Medya
  •Magazin
  •Spor
  •Kültür
  •Sağlık
  •Ekonomi
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
Kasımpaşa
ÖSYM
Euroleague
TÜİK
Belçika
konya
Kızılyıldız
emrah yılmaz
ütopya