Daha iyi uyumanıza yardımcı olacak 10 yiyecek 

TURKTIME / Sağlıklı uyku, sağlıklı yaşamın kısa yoludur. Ancak stres, kötü beslenme alışkanlıkları ve kötü yaşam tarzı tercihleri nedeniyle çoğu kişi uykuya dalmakta güçlük çekiyor.

Yapılan yeni bir araştırma, karbonhidrat, kalsiyum ve magnezyum gibi temel besinlerin uykuyu düzenlemede önemli bir rol oynadığını iddia ediyor. Araştırmaya göre, yatmadan önce doğru besinleri tüketmek, daha hızlı ve daha derin uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. 

Araştırmaya göre 'uyku düzenleyicileri' olarak işlev görebilecek 10 yiyecek şöyle;

CEVİZ

Uyku-uyanıklık döngünüz, vücut saat hormonlarınız olan 'serotonin ve melatonin' tarafından düzenlenir. Ceviz, uykuyu artıran bir amino asit olan ve serotonin ve melatonin yapmaya yardımcı olan iyi bir triptofan kaynağıdır. Eğer iyi bir uyku çekemiyorsanız, yatmadan önce 1-2 ceviz yemek iyi bir seçenek olacaktır.

BADEM

Badem, iyi bir uyku için gerekli bir mineral olan magnezyum açısından zengindir. Yayınlanan bir araştırma, vücudun magnezyum seviyesi düşük olduğunda uyumanın zorlaştığını ortaya koydu. Badem, ayırca, baş ağrısına da iyi gelmektedir.

SÜT ÜRÜNLERİ

Her türlü süt ürünü, yüksek kalsiyum içeriği nedeniyle daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Kalsiyum, beynin uykuyu tetikleyen melatonin üretmek için triptofan kullanmasına yardımcı olur.

YUMURTA

Yumurta, uyku kalitesini artırdığı bilinen D vitamini içerir. D vitamini, beynin uyumanıza yardımcı olan kısmındaki nöronları etkiler.

KİRAZ VEYA KİRAZ SUYU

Kiraz, melatonin seviyesini artırarak daha hızlı uyumanıza yardımcı olabilir. Bir çok araştırma kirazın veya kiraz suyunun daha rahat uyumaya yardımcı olduğunu ortaya koymuştur.

MUZ

Muz, potasyum ve magnezyum açısından zengin bir meyvedir. Potasyum, huzursuz bacakları sakinleştirmeye ve bacak kramplarını önlemeye, magnezyum ise sinirleri ve kasları gevşetmeye yardımcı olur. Muz, ayrıca sindirimi destekler ve kan dolaşımını iyileştirir.

MISIR GEVREĞİ

Mısır gevreği, uyumanıza yardımcı olan karbonhidrat (tahıldan) ve kalsiyum (sütten) olmak üzere iki bileşeni bir araya getirdiği için daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

BAL

Baldaki doğal şeker, insülin seviyesini biraz yükseltir ve triptofanın beyne daha kolay ulaşmasına yardımcı olur. Triptofan, vücut saat hormonlarımız olan ve yukarıda bahsedildiği gibi uyku-uyanıklık döngüsünü yöneten serotonin ve melatonin üretir. Bu nedenle yatmadan önce bir kaşık sade bal veya papatya çayına karıştırılmış bir kaşık bal iyi bir uyku çekmenize yardımcı olabilir.

MARUL

Marul, yatıştırıcı özelliklere sahip olan lactucarium içerir. Akşam yemeğinde marullu bir salata daha hızlı uyumanızı sağlayabilir.

PAPATYA ÇAYI

Papatya çayı stresi azaltır ve böylece daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur. Papatya çayı, kasları ve sinirleri gevşetmeye yardımcı olan ve hafif bir yatıştırıcı işlevi görevi gören glisin içermektedir.