E-posta :
  Şifre :
    ► Üye olmak istiyorum
    ► Şifremi Unuttum

Daha iyi uyumanıza yardımcı olacak 10 yiyecek 

Stres, kötü beslenme alışkanlıkları ve kötü yaşam tarzı tercihleri nedeniyle çoğu kişi uykuya dalmakta güçlük çekmekte çekiyor. Yatmadan önce doğru besinleri tüketmek, daha hızlı ve daha derin uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

27.11.2021 - 01:00
Daha iyi uyumanıza yardımcı olacak 10 yiyecek

TURKTIME / Sağlıklı uyku, sağlıklı yaşamın kısa yoludur. Ancak stres, kötü beslenme alışkanlıkları ve kötü yaşam tarzı tercihleri nedeniyle çoğu kişi uykuya dalmakta güçlük çekiyor.

Yapılan yeni bir araştırma, karbonhidrat, kalsiyum ve magnezyum gibi temel besinlerin uykuyu düzenlemede önemli bir rol oynadığını iddia ediyor. Araştırmaya göre, yatmadan önce doğru besinleri tüketmek, daha hızlı ve daha derin uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. 

Araştırmaya göre 'uyku düzenleyicileri' olarak işlev görebilecek 10 yiyecek şöyle;

CEVİZ

Uyku-uyanıklık döngünüz, vücut saat hormonlarınız olan 'serotonin ve melatonin' tarafından düzenlenir. Ceviz, uykuyu artıran bir amino asit olan ve serotonin ve melatonin yapmaya yardımcı olan iyi bir triptofan kaynağıdır. Eğer iyi bir uyku çekemiyorsanız, yatmadan önce 1-2 ceviz yemek iyi bir seçenek olacaktır.

BADEM

Badem, iyi bir uyku için gerekli bir mineral olan magnezyum açısından zengindir. Yayınlanan bir araştırma, vücudun magnezyum seviyesi düşük olduğunda uyumanın zorlaştığını ortaya koydu. Badem, ayırca, baş ağrısına da iyi gelmektedir.

SÜT ÜRÜNLERİ

Her türlü süt ürünü, yüksek kalsiyum içeriği nedeniyle daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Kalsiyum, beynin uykuyu tetikleyen melatonin üretmek için triptofan kullanmasına yardımcı olur.

YUMURTA

Yumurta, uyku kalitesini artırdığı bilinen D vitamini içerir. D vitamini, beynin uyumanıza yardımcı olan kısmındaki nöronları etkiler.

KİRAZ VEYA KİRAZ SUYU

Kiraz, melatonin seviyesini artırarak daha hızlı uyumanıza yardımcı olabilir. Bir çok araştırma kirazın veya kiraz suyunun daha rahat uyumaya yardımcı olduğunu ortaya koymuştur.

MUZ

Muz, potasyum ve magnezyum açısından zengin bir meyvedir. Potasyum, huzursuz bacakları sakinleştirmeye ve bacak kramplarını önlemeye, magnezyum ise sinirleri ve kasları gevşetmeye yardımcı olur. Muz, ayrıca sindirimi destekler ve kan dolaşımını iyileştirir.

MISIR GEVREĞİ

Mısır gevreği, uyumanıza yardımcı olan karbonhidrat (tahıldan) ve kalsiyum (sütten) olmak üzere iki bileşeni bir araya getirdiği için daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

BAL

Baldaki doğal şeker, insülin seviyesini biraz yükseltir ve triptofanın beyne daha kolay ulaşmasına yardımcı olur. Triptofan, vücut saat hormonlarımız olan ve yukarıda bahsedildiği gibi uyku-uyanıklık döngüsünü yöneten serotonin ve melatonin üretir. Bu nedenle yatmadan önce bir kaşık sade bal veya papatya çayına karıştırılmış bir kaşık bal iyi bir uyku çekmenize yardımcı olabilir.

MARUL

Marul, yatıştırıcı özelliklere sahip olan lactucarium içerir. Akşam yemeğinde marullu bir salata daha hızlı uyumanızı sağlayabilir.

PAPATYA ÇAYI

Papatya çayı stresi azaltır ve böylece daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur. Papatya çayı, kasları ve sinirleri gevşetmeye yardımcı olan ve hafif bir yatıştırıcı işlevi görevi gören glisin içermektedir.

ETİKETLER:
sağlık , uyku , uyuma , beslenme
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.
Üye girişi yapmadınız. Misafir olarak yorum ekleyebilirsiniz. Üye olmak için tıklayın.
  Yorumcuların dikkatine…

İmlası çok bozuk,
Büyük harfle yazılan,
Habere değil yorumculara yönelik,
Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan,
Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren,
Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen,

yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR.

Bu haber henüz yorumlanmamış...

KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Prof.Dr. Ceyhan'dan 'Nu varyantı' çağrısı: Karantina uygulamalıyız!
Dünyayı alarma geçiren yeni covid varyantlarından 'Nu varyantı' ile ilgili ...
Afrika'daki varyantın adı belli oldu!
Koronavirüs salgınında neredeyse her geçen gün yeni bir varyant tespit ...
Sağlık Bakanı Koca'dan seyahat yasağı açıklaması!
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, koronavirüs Nu varyantı ile ilgili ülkemizde ...
 
Koronavirüs günlük vaka sayısı açıklandı!
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, sosyal medya hesabından günlük koronavirüs vaka tablosunu paylaştı.
Biontech'ten 'Nu' varyantı için açıklama geldi
Pfizer ile birlikte corona virüsü salgınına karşı aşı geliştiren Almanya ...
İlaca yüzde 35 zam sinyali!
İlaç Endüstrisi İşverenler Sendikası Başkanı Nezih Barut, kur etkisi ve ...
 
Uzman isimden koronavirüs ilacı uyarısı
Prof. Dr. Mehmet Ceyhan, Türkiye'de Covid-19 hastalığına karşı tedavi ...
DSÖ'den yeni varyant adımı!
Güney Afrika'da ortaya çıkan ve aşıya dirençli olduğu tahmin edilen yeni ...
Fransa'da koronavirüste korkutan tablo! Maske geri döndü
Fransa’da Covid-19’la mücadele kapsamında yarından itibaren halka açık ...
 
tusas, banner, reklam,
SOSYAL MEDYADA TAKİP ET
FACEBOOK'TA TURKTIME
TWITTER'DA TURKTIME
ANKET
Yapılan emekli zammını yeterli buluyor musunuz?



Sonuçları göster Anket arşivi
 
KATEGORİLER
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
ETİKETLER
  •KÜNYE
  •İLETİŞİM
  •REKLAM
  •SİTENE EKLE
 
 
  •Güncel
  •Siyaset
  •Dünya
  •Medya
  •Magazin
  •Spor
  •Kültür
  •Sağlık
  •Ekonomi
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
premier lig
Dilma Rousseff
Devlet Bahçeli
Fatih Erbakan
Çaykur Rizespor
İtalya
İthalat
Aleksis Çipras
özgecan aslan cinayeti