D Vitamini seviyesini yükseltmek için ne yapmalıyız? 

TURKTIME / D vitamini, güçlü kemikler oluşturmak, korumakda dahil olmak üzere vücudunuzun birçok hayati süreci için ihtiyaç duyduğu temel bir besindir. Bu nedenler D vitamini seviyenizi arttırmanın 7 etkili yolunu sizler için araştırdık...

GÜNEŞTE ZAMAN GEÇİRİN

D vitamini genellikle "güneş ışığı vitamini" olarak adlandırılır çünkü güneş bu besinin en iyi kaynaklarından biridir. Cildiniz, D vitamininin öncüsü olarak işlev gören bir tür kolesterolü barındırır. Bu bileşik, güneşten gelen UV-B radyasyonuna maruz kaldığında, D vitamini haline dönüşür.

Aslında, güneşten türetilen D vitamini, gıdalardan veya takviyelerden alınan D vitamininin iki katı kadar dolaşımda kalabiliyor. Bununla birlikte, vücudunuzun üretebileceği D vitamini miktarı birkaç değişkene bağlıdır; Cilt tonu ve yaşı, coğrafi konum ve mevsim, güneş kremi ve giyim

YAĞLI BALIK VE DENİZ ÜRÜNLERİ TÜKETİN

Yağlı balıklar ve deniz ürünleri, D vitamininin en zengin doğal besin kaynakları arasındadır. Deniz ürünlerinin tam D vitamini içeriği, söz konusu türe bağlı olarak değişebilir. D vitamini açısından zengin diğer balık ve deniz ürünleri türleri şunlardır: Tuna, orkinos, istiridye, karides, sardalya, hamsi

BESLENMENİZE MANTAR EKLEYİN

Mantarlar, D vitamininin tek vejetaryen kaynağıdır. İnsanlar gibi mantarlar da UV ışığına maruz kaldıklarında kendi D vitaminini üretebilirler. İnsanlar D3 veya kolekalsiferol olarak bilinen bir D vitamini formu üretirken mantarlar D2 veya ergokalsiferol üretirler.

Güneş ışığına maruz kalmaları nedeniyle, yabani mantarlar genellikle ticari olarak yetiştirilen türlerden daha fazla D vitamini içerir. Bununla birlikte, UV ışığı ile işlenmiş mantarları da satın alabilirsiniz.

Bununla birlikte, zehirli çeşitlere maruz kalmamak için her zaman yabani mantarları titizlikle tanımlamaya veya bunları bir bakkal veya çiftçi pazarı gibi güvenilir bir tedarikçiden satın almaya özen göstermelisiniz.

YUMURTA SARISI İYİ BİR D VİTAMİNİ KAYNAĞIDIR

Yumurta sarısı, beslenme rutininize kolayca ekleyebileceğiniz başka bir D vitamini kaynağıdır. Diğer birçok doğal gıda kaynağı gibi, sarısı da değişken D vitamini içeriğine sahiptir.

GÜÇLENDİRİLMİŞ GIDALAR TÜKETİN

Çok az gıda doğal olarak yüksek düzeyde D vitamini içerdiğinden, bu besin genellikle takviye olarak bilinen bir süreçte temel ürünlere eklenir. Yine de, D vitamini takviyeli gıdaların bulunabilirliğinin ülkeye göre değiştiğini ve gıdalara eklenen miktarın marka ve türe göre değişebileceğini unutmamalısınız.

D VİTMİNİ TAKVİYESİ ALIN

Birçok insan için D vitamini takviyesi almak, yeterli alım sağlamanın en iyi yolu olabilir. D vitamini iki ana biyolojik formda bulunur; D2 (ergokalsiferol) ve D3 (kolekalsiferol). Tipik olarak, D2 bitkilerden ve D3 hayvanlardan gelir.

Araştırmalar, D3'ün genel D vitamini seviyelerini yükseltmede ve korumada D2'den önemli ölçüde daha etkili olabileceğini gösteriyor, bu nedenle bu formla bir takviye arayın.