E-posta :
  Şifre :
    ► Üye olmak istiyorum
    ► Şifremi Unuttum

Uzmanlar uyardı! Hamilelik döneminde bunu yapmayın 

Hamilelik doğal bir süreçtir ve risk durumu taşımadığı sürece kadınları aktif yaşamlarından uzaklaştırmak, hareketlerini kısıtlamak yanlıştır.

18.10.2021 - 12:59
Uzmanlar uyardı! Hamilelik döneminde bunu yapmayın

Hamilelik döneminde yapılan egzersiz kilo kontrolünü sağlamakla beraber kas gücünüzün yükselmesini ve daha rahat doğum yapmanıza olanak tanır. Bununla birlikte sindirim sisteminizi toparlar, gebelik şekerine yakalanmanızı önler ve kadını sosyal hayattan koparmaz. Amerikan obstetrik ve jinekologların önerdiği egzersiz sırasında kalp hızının maksimum dakikada 120 üstüne çıkmaması lazımdır.

Egzersiz yaparken önerilen

İlk olarak doktorunuzla görüşün bebeğinizin ve sizin durumunuzu değerlendirerek size gerekli bilgiyi verir.
Ortalama olarak egzersiz süresi 30 ila 35 dakikayı geçmemelidir.
Uzun süre sırt üstü kalmamaya özen gösterilmeli.
Isınma için yaklaşık 1-2 dakika harcayın
. Spora hızlı başlayıp hızlıca bitirmeyin.
Spor sırasında bol bol su için, rahat kıyafetler giyin. Düzenli egzersiz yapmayan bir kadın hamilelik döneminde bir egzersiz programına katılmak istiyorsa hamilelik döneminin 11 ve 12. Haftasının tamamlanmasını beklemek gerekir, spor yapmaya yüzme ile başlamanız bedeniniz ve bebeğiniz için daha faydalıdır. Egzersiz sırasında karın ağrısı, sırt ağrısı, çarpıntı, kanama ve yorgunluk hissettiğinizde egzersiz programına ara verin. Hemen sol yan pozisyonuna yatın.

Yüzme

Burada en çok dikkat edilmesi gereken suyun çok sıcak olmamasıdır. Suyun kaldırma kuvvetinin etkisi ile vücut ağırlığınızdaki artış daha az hissedecek, daha kolay hareket edebileceksiniz. Bununla birlikte su içinde yaralanma durumu da oldukça düşüktür. Hamileler su içerisin de spor sonrası ağrılarının azaldığını ve geçtiğini özellikle sırt ağrılarının son derece azaldığını, daha enerjik ve daha iyi hissettiklerini belirtmişlerdir. Yüzme esnasında egzersizler kan dolaşımını düzenlemekte ve varisleriniz var ise bunları azalmakta, solunum kaslarınızı güçlendirmekte, bu da kas ağrılarınızı düşürmektedir. Burada en önemli noktalardan birisi ise spor programının kişiye özel olması gerektiğidir.

PİLATES VE YOGA

Özellikle vücudunuza esneklik veren nefes egzersizlerinizi öğrenmeniz nedeni ile doğumu da oldukça kolaylaştırır. Hamileler için öneriler listesinin üst sırasında bulunur.

Basit, kolay, maliyeti olmayan ve oldukça etkili bir spordur. Haftada 4-5 kere 20-30 dakikalık egzersizler annede iyilik duygusunu artıran, fiziksel yakınmaları azaltan bazı çalışmalarda doğum ağırlığını arttırdığı tespit edilmiştir.

İŞTE İSMAİL SAYMAZ'IN GERÇEK YÜZÜ

ETİKETLER:
Hamilelik , sağlık
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.
Üye girişi yapmadınız. Misafir olarak yorum ekleyebilirsiniz. Üye olmak için tıklayın.
  Yorumcuların dikkatine…

İmlası çok bozuk,
Büyük harfle yazılan,
Habere değil yorumculara yönelik,
Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan,
Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren,
Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen,

yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR.

Bu haber henüz yorumlanmamış...

KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Özlem Türeci ve Uğur Şahin'den aşı müjdesi
Koronavirüs hayatımızı esir almaya devam ediyor. mRNA teknolojisi kullanarak ...
mRNA araştırmasında çarpıcı sonuç
mRNA koronavirüs aşıları tıpta adeta çağ atlattı. Mucize buluş olarak ...
En kapsamlı araştırmanın sonuçları açıklandı... Ezber bozan sonuç!
Dünya genelinde çeyrek milyara yakın kişiye bulaşan koronavirüs (Kovid-19) ...
 
Uzmanlar uyardı! Kış hastalıklarından nasıl korunmalıyız?
Kış aylarının yaklaşmasıyla hastalıklar artmaya başladı. Uzmanlar koronavirüsten ...
İstifalar arttı! Hastalara bakacak doktor kalmadı
Genel Sağlık-İş Sendikası Genel Başkanı Dr. Derya Uğur, “Hekimler art ...
Meme kanserinin yumru dışında 5 belirtisi!
Memede kitle veya yumru hem erkeklerde hem de kadınlarda meme kanserinin ...
 
Kurunun yanında pilava dikkat!
Uzmanlar, yemek alışkanlıkları arasında ayrılmaz olarak görülen Kuru fasulye-pilav, ...
Günlük vaka sayısı açıklandı!
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, koronavirüs günlük vaka sayısını açıkladı. ...
Prof.Dr. Ceyhan: Koronavirüs ile soğuk algınlığını ayırmanın yolu...
Prof. Dr. Mehmet Ceyhan, koronavirüs salgınının üzerine bir de havaların ...
 
SOSYAL MEDYADA TAKİP ET
FACEBOOK'TA TURKTIME
TWITTER'DA TURKTIME
ANKET
Sizce asgari ücret ne kadar olacak?



Sonuçları göster Anket arşivi
 
KATEGORİLER
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
ETİKETLER
  •KÜNYE
  •İLETİŞİM
  •REKLAM
  •SİTENE EKLE
 
 
  •Güncel
  •Siyaset
  •Dünya
  •Medya
  •Magazin
  •Spor
  •Kültür
  •Sağlık
  •Ekonomi
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
Acun Ilıcalı
Belçika
Volero
Euro
İstanbul Başakşehir
işte benim stilim
yargıtay
Çaykur Rizespor
Odtü