E-posta :
  Şifre :
    ► Üye olmak istiyorum
    ► Şifremi Unuttum

Spor yapmadan kilo vermenin 10 yolu 

Kilo verme süreci, disiplin ve irade ister. Sizin saatlerinizi koşu bandında geçirmeye, tükettiğiniz kalori miktarını saymaya tahammülünüz yoksa bu zayıflama yöntemleri ile hafiflemek mümkün.

15.01.2020 - 19:31
Spor yapmadan kilo vermenin 10 yolu

Kilo verme süreci, disiplin ve irade ister. Sizin saatlerinizi koşu bandında geçirmeye, tükettiğiniz kalori miktarını saymaya tahammülünüz yoksa bu zayıflama yöntemleri ile hafiflemek mümkün.

İşte, spor salonuna gitmeden ve sıkı bir diyet yapmadan kilo vermenin 10 akıllıca yolu...

HER ZAMAN YEMEKLERDEN ÖNCE BİR BARDAK SU

Bu, vücudunuzun susuz kalmasını önlediği gibi tok kalmanızı ve bu sayede aşırı yemekten kaçınmanızı sağlar.

HER ÖĞÜNDE BASİT YER DEĞİŞİKLİKLERİ YAPIN

Nasıl mı? Hazır üretim olan, ağır salata soslarını kullanmak yerine salatanıza sirkeli sos hazırlayın. Bu, sizin her öğle yemeğinde fazladan 80 kalori almanızı engeller. Aynı şekilde kurutulmuş meyvelerden ziyade taze meyve tüketmek de daha az kalori almanızı sağlar.

TATLI OLARAK BİR PARÇA SİYAH ÇİKOLATA

Kurabiyeler, pastalardansa tatlı yeme ihtiyacınızı biter çikolata ile gidermeye çalışın. Daha fazla kalori almadan sağlıklı bir seçim yapmış olursunuz böylece.

PORSİYONLARINIZI KONTROL ALTINDA TUTUN

Kilo vermek istiyorsanız her öğünde tükettiğiniz porsiyon miktarı önemli. Küçük tabakta yemek yemeyi tercih edin. Böylece az yemekle tabağınızın dolduğunu görerek tatmin yaşarsınız.

DAHA FAZLA HAREKET EDİN

Zamanınızı spor salonuna gitmeye ayırmıyorsanız gün içinde daha hareketli olmak için çaba sarf etmeniz gerekiyor. İşe yürüyerek gitmek, gideceğiniz bir yere otobüsten daha erken inip ya da arabayı uzağa park edip yürümek, asansör yerine merdivenleri tercih etmek, kalori yakmanın en basit yolları.

KALORİ İÇMEYİN

İçtiklerinizle aldığınız fazladan kalorileri fark etmezsiniz bile. Sonra "Ben niye kilo alıyorum" diye sorar, nedenini bulamazsınız. Kola, meyve suyu, şarap gibi içeceklerle fazladan kalori almaya son verin. Bunların yerine bol bol su için. Suyunuzu tatlandırmak için de içine salatalık, limon ya da nane atmayı deneyin.

UZUN SÜRE AÇ KALMAYIN

Biraz aç hissetmek iyi olabilir ama tüm gün kendinizi aç bırakıp gece ağır yemeklerle midenize yüklenmek sağlıklı değildir ve kilo vermenize engel olur. Aşırı yeme ihtiyacı hissetmenize yol açan kan şekeri düşüklüğüne fırsat vermeyin, öğünlerinizin ve ara öğünlerinizin zamanını kaçırmayın.

YÜKSEK PROTEİN VE BOL LİFLİ GIDALAR TÜKETİN

Yüksek kalori içeren cipsler, bisküviler yerine protein ve lif yönünden zengin olan ve bu sayede sizi tok tutan atıştırmalıklara yönelin. Yoğurt, yağsız patlamış mısır, keten tohumu, tam tahıllı ekmek gibi seçenekleri deneyebilirsiniz.

ERKEN SAATTE VE HAFİF AKŞAM YEMEĞİ YİYİN

Akşam yemeği, günlük alacağınız toplam kalorinin yüzde 25'ini oluşturmalı. Günün son öğününü yatmadan en az iki ya da üç saat önce tamamlamış olmalısınız. Geç saatlerde çok fazla yemek, sindirim ve uyku sorunlarına yol açar.

DAHA FAZLA UYUYUN

Az uyumak, gün boyu daha fazla yemenize neden olur ve enerjinizin düşük olmasına yol açar. Her gece yedi ila dokuz saat uyumaya çalışın. Uyurken kalori yakabildiğinizi biliyor muydunuz? Uyku sırasında büyüme hormonu salgılanır ve bu hormon metabolizmayı çalıştırır. Geç saatte yemek yemeyerek, aç karnına yatmak bu hormonun daha fazla salgılanmasına ve dolayısıyla metabolizmanın daha hızlı çalışmasına neden olur.

ETİKETLER:
sağlık , kilo , diyet ,
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.
Üye girişi yapmadınız. Misafir olarak yorum ekleyebilirsiniz. Üye olmak için tıklayın.
  Yorumcuların dikkatine…

İmlası çok bozuk,
Büyük harfle yazılan,
Habere değil yorumculara yönelik,
Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan,
Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren,
Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen,

yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR.

Bu haber henüz yorumlanmamış...

KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Karaciğeri yenilemek için üzüm çekirdeği mucizesi
Birçok sağlık problemine deva olan, faydaları neredeyse bir ilaç kadar ...
Bakanlıktan domuz gribi açıklaması
Sağlık Bakanlığı, İstanbul'da iki çocuğun domuz gribi şüphesiyle ölümüne ilişkin açıklama yaptı.
Doktor Öz kahvaltı tepkisine açıklık getirdi
Mehmet Öz, "Bence 2020'de yapılacak ilk şeylerden biri kahvaltıyı yasaklamak ...
 
Tüp bebek otizm riskini artırır mı?
Özellikle son dönemde tüp bebek tedavisinin artış göstermesiyle, tüp bebekteki ...
Öksürük ve nefes darlığına dikkat!
Tüm dünyada 600 milyon, ülkemizde ise 2-3 milyon KOAH hastası bulunuyor. ...
Tavuk alırken rengine dikkat
Tavuk pişirirken de buzdolabında muhafaza ederken de son derece dikkatli ...
 
Boğa ilacı kullandı bakın ne hale geldi...
Sertleşmek için boğalarda kullanılan ilacı aldı, ereksiyon 3 gündür geçmiyor
Bakanlık hileli gıdaları paylaştı
Tarım ve Orman Bakanlığı, taklit, tağşiş veya ilaç etken maddesi tespit ...
Sinüzite ne iyi gelir?
Özellikle kış mevsiminde daha sık görülen sinüzit, göz çevresinde oluşan ...
 
İpragaz,
trendyol,
tusas, banner, reklam,
SOSYAL MEDYADA TAKİP ET
FACEBOOK'TA TURKTIME
TWITTER'DA TURKTIME
ANKET
Son depremler kıyamet alameti mi?



Sonuçları göster Anket arşivi
 
KATEGORİLER
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
ETİKETLER
  •KÜNYE
  •İLETİŞİM
  •REKLAM
  •SİTENE EKLE
 
 
  •Güncel
  •Siyaset
  •Dünya
  •Medya
  •Magazin
  •Spor
  •Kültür
  •Sağlık
  •Ekonomi
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
Beyaz Saray
AB
moskova
Tayyip Erdoğan
Ayşe Ersöz
Emre Belözoğlu
Şota Arveladze
Ahmet Kaya
İthalat