Sağlıklı bir kalp için beslenme ipuçları!
Kalp hastalıkları, dünya genelindeki tüm ölümlerin yaklaşık üçte birini oluşturmaktadır. Kalp hastalıkları üzerine yapılan araştırmalar, beslenme ve kalp hastalığı arasındaki bağın güçlü olduğunu gösteriyor. Kısacası tabağa konulan her şey kalp sağlığını hemen her yönüyle etkileyebilir.
TURKTIME / Belirli yiyecekleri tüketmenin kalp hastalığı geliştirme riskini artırabileceğini biliyor olsakta, yeme alışkanlıklarımızı değiştirmek genellikle zordur.
Kalp sağlığına iyi gelen başta meyve ve sebze olmak üzere bir çok gıda vardır. Beslenme alışkanlıklarımızı bu sağlıklı gıdalar ile takviye ederek, kalp hastalığı geliştirme riskini kesinlikle azaltılabiliriz.
Yapılacak birkaç basit değişiklilk, kalp sağlığımız için büyük fark oluşturulabilir. İşte kalp sağlığı için takip edilmesi gereken on beslenme ipucu;
OMEGA-3
1. Somon, ton balığı, uskumru, ringa balığı ve alabalık gibi omega-3 bakımından zengin balıklar tüketin.
2. Badem, fındık veya ceviz gib sağlıklı kuruyemişler açlık duygusunu giderdiği gibi içerdiği minareller, vitaminlerle kalp sağlığınızı korumaya yardımcı olur.
3. Meyveler, kalp sağlığı için önemli olan besinler ve çözünür liflerle doludur. Yaban mersini, çilek, böğürtlen veya ahududuyu deneyin.
LİF VE FİTOESTOJENLER
4. Tohumlar, kalp sağlığı için önemli olan omega-3 yağ asitleri, lif ve fitoestojenler içerir. En büyük faydayı elde etmek için onları öğütülmüş halde tüketin.
5. Yulaf: Yine kalp sağlığına iyi gelen yulafı şekillerde tüketebilirsiniz; yoğut, salata v.b.
6. Baklagiller; Kalp sağlığı için lif, B vitaminleri, mineraller ve diğer iyi şeyler bakımından zengindirler.
7. Sebzeler; Kırmızı, sarı ve turuncu renkli sebzeler, kalp sağlığınıza yardımcı olacak karotenoidler, lif ve vitaminlerle doludur.
8. Yeşil sebzeler; C ve E vitaminleri, potasyum, folat, kalsiyum ve lif gibi kalp sağlığınıza iyi gelecek güçlü besinlerle doludurlar.
BETA-KAROTEN, POTASYUM, MAGNEZYUM
9. Portakal, kavun ve papaya gibi meyveler kalp sağlığınıza yardımcı olacak beta-karoten, potasyum, magnezyum ve lif bakımından zengindir.
10. Bitter çikolata kalp sağlığınız için iyidir. Kakao yüzdesi ne kadar yüksek olursa o kadar iyidir (Kakao arttıkça lif ve protein artar ve şeker azalır).
|
Yorumcuların dikkatine… • İmlası çok bozuk, • Büyük harfle yazılan, • Habere değil yorumculara yönelik, • Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan, • Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren, • Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen, yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR. |
Bu haber henüz yorumlanmamış...
Bunlar da ilginizi çekebilir...
