E-posta :
  Şifre :
    ► Üye olmak istiyorum
    ► Şifremi Unuttum

Ramazan ayını kolay geçirmek için beş altın kural 

Uzman Diyetisyen Gülçin Ergazi, oruç tutmaya karar veren kişilerin tıbbi tedavi ve beslenme programlarını düzenledikten sonra oruç tutulmasının daha doğru olacağını açıkladı.

13.05.2020 - 15:33
Ramazan ayını kolay geçirmek için beş altın kural

Uzman Diyetisyen Gülçin Ergazi, "Ayrıca doğru ve dengeli bir beslenme yöntemi ile Ramazan'da şişmanlamak bir yana kilo kaybı bile mümkündür" dedi.

Ergazi'nin, bu dönem için özellikle üzerinde durduğu öneriler ise şunlar oldu:

Mutlaka sahura kalkın: Sadece su içerek oruç tutmak sakıncalıdır. Midede uzun süre kalacak ve kan şekerinde ani değişiklik yaratmayacak besinler seçilmelidir. Çok tuzlu, baharatlı, yağlı ve kalorili besinlerle özellikle şarküteri ürünleri tüketilmemelidir.

Proteini yüksek besinler tüketin: Süt, yoğurt, ayran, yumurta, peynir çeşitleri gibi besinler tüketilmelidir. Yanına tahıl grubu eklenmeli, sebze ve özellikle su oranı yüksek meyve ile desteklenmelidir.

İftarda aşırı tüketime dikkat: Oruç, su ve zeytin dışında hafif bir çorba ile açılabilir. Az miktarda peynir ve pide ile devam etmek; sucuk, salam, sosis gibi şarküteri gıdaları, yağlı peynirler gibi iftarlıkları aşırı tüketmemek gerekir.

Bol su tüketin: İftar ile sahur arasında düzenli olarak bol su içilmelidir. Su içimi çay, bitki çayı, az şekerli limonata, komposto suyu, ayran, süt, taze meyve suyu gibi içeceklerle desteklenmelidir.

Yavaş yemek yiyin: Yemekleri küçük lokmalar halinde, iyi çiğneyerek ve yavaş yemek son derece faydalıdır.”

ÖRNEK RAMAZAN MENÜSÜ

Örnek bir Ramazan menüsü de veren Uzman Diyetisyen Gülçin Ergazi, iftar için su, hurma ya da zeytin, çorba, ızgara, haşlama ya da fırında etli yemek, zeytinyağlı sebze yemeği veya salata, 1-2 dilim ekmek veya 2 küçük parça pide. Ara öğün de 1 kase sütlü, meyveli tatlı veya dondurma veya 1-2 porsiyon meyve bol su ve sağlıklı içecekler. Sahur içinse 1 bardak süt, 1 yumurta, çeşitli peynirler, zeytin, 2 ceviz veya 8-10 badem, meyve (özellikle bol sulu) domates, salatalık, biber, yeşillik, ekmek veya pide, istenirse çay olarak bildirdi.

YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.
Üye girişi yapmadınız. Misafir olarak yorum ekleyebilirsiniz. Üye olmak için tıklayın.
  Yorumcuların dikkatine…

İmlası çok bozuk,
Büyük harfle yazılan,
Habere değil yorumculara yönelik,
Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan,
Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren,
Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen,

yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR.

Bu haber henüz yorumlanmamış...

KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
17 mahalle karantinaya alındı! Bu sefer korona değil
Denizli'nin Honaz ilçesinde, bir inekte şap hastalığı tespit edilmesi ...
Bilim Kurulu'ndan berber uyarısı
Bilim Kurulu Üyesi Prof. Dr. Hasan Tezer, "Berber salonunda ben kendim ...
Kene kabusu bu sene erken başladı
Korona virüs salgını kadar Kırım Kongo Kanamalı Ateşi (KKKA) hastalığına ...
 
Oruç tutarken ilaçlarınızı nasıl almalısınız? Uzman doktordan açıklama
Kalp, böbrek, tansiyon hastaları veya sürekli kullanması gereken bir ilacı ...
65 yaş ve üstü için ‘kırık kalp sendromu’ uyarısı
İstanbul Üniversitesi-Cerrahpaşa Sağlık Bilimleri Fakültesi Dekanı Prof. ...
Bağışıklığı destekleyen içecek tarifleri
Hava değişikliği, yoğun stres ve salgın süreci bağışıklık sistemini zayıflatıyor. ...
 
Yurt dışında korona virüsten ölen Türklerin sayısı açıklandı
Dışişleri Bakanı Çavuşoğlu, Kovid-19 nedeniyle yurt dışında 507 Türk vatandaşının ...
DSÖ'den aşı açıklaması
Dünya Sağlık Örgütü'nden (DSÖ) koronavirüs salgını ile ilgili önemli açıklamalar geldi.
O kentte hiç vakaya rastlanmadı
Bartın'ın Amasra ilçesi merkezinde, Türkiye’de ilk koronavirüs vakasının ...
 
SOSYAL MEDYADA TAKİP ET
FACEBOOK'TA TURKTIME
TWITTER'DA TURKTIME
ANKET
Siz hangi korona virüs aşısını tercih edersiniz?



Sonuçları göster Anket arşivi
 
KATEGORİLER
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
ETİKETLER
  •KÜNYE
  •İLETİŞİM
  •REKLAM
  •SİTENE EKLE
 
 
  •Güncel
  •Siyaset
  •Dünya
  •Medya
  •Magazin
  •Spor
  •Kültür
  •Sağlık
  •Ekonomi
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
Avrupa Ligi
Serdar Ortaç
fatih terim
PETROL
big ben
İsveç
Mesut Bakkal
yakmak
Gürcistan