.jpg)
Klimalı Ortamda Susamasanız Bile Mutlaka Su İçin! Çünkü...
Diyet Uzmanı Çiğdem Bediz, vücudun günde yaklaşık 300 mililitresi solunum yoluyla olmak üzere muhtelif yollardan su kaybettiğini, susama hissi oluşmasa dahi belirli aralıklarla su içilmesinin mühim olduğunu dedi.
Dokuz Eylül Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Çiğdem Bediz, vücudun günde yaklaşık 300 mililitresi solunum yoluyla olmak üzere muhtelif yollardan su kaybettiğini, susama hissi oluşmasa dahi belirli aralıklarla su içilmesinin mühim olduğunu dedi.
NE KADAR SUYA İHTİYACINIZ VAR?
- Bediz'in verdiği bilgiye göre yetişkinlerin normal iklim şartlarında bazal su ihtiyacı, gövde ağırlığının kilogramı başına 35 mililitre. Buna göre 70 kilogram ağırlığındaki bir kişinin vasat su ihtiyacının 2,5 litre.
- Hava sıcaklığının artması ile beraber su ihtiyacının karşılanıp karşılanmadığı, idrar miktarı ve rengi ile anlaşılabiliyor. İdrarın normal ve aleni renkte olması yeterince sıvı alındığını gösteriyor.
SUSUZLUĞA KARŞI NE YAPMALI?
- "Örneğin oda sıcaklığı 28 derecenin üzerindeyse terlemeyle 500 mililitre su kaybı olabilmektedir. Egzersiz yapıldığında su ihtiyacı egzersizin tipine göre değişmekle beraber her yarım saat için 1-2 su bardağı su takviyesi önerilmektedir. "
- "Vücut dengesinin korunması açısından günlük aldığımız sıvı miktarının yarısı su, başka yarısı ise 1-2 bardak maden suyu, az şekerli limonata, şekersiz pişmiş kompostolar, ayran, kefir, soğuk nebat çayları olabilir. Kafeinli yüksek enerjili asitli içeceklerden ırak durmalıyız. Su içmekte zorlanıyorsak, limon ve nane eklenmiş buzlu ,veya birkaç meyve tanesi eklenmiş şekilde suyu içmeyi deneyebiliriz."
- Bediz, klimalı ortamlarda suni serinleme nedeniyle cildin kuruduğunu ve sıvı ihtiyacının arttığını vurgulayarak, "Susama hissi olmasa bile düzenli su içilmelidir. Risk altındaki bebekler, yaşlılar, kronik hastalığı bulunanların sıcaklığın artması ile düzenli sıvı alımı sağlanmalıdır" diye konuştu.
Aktifmedya
|
Yorumcuların dikkatine… • İmlası çok bozuk, • Büyük harfle yazılan, • Habere değil yorumculara yönelik, • Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan, • Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren, • Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen, yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR. |
Bu haber henüz yorumlanmamış...
Bunlar da ilginizi çekebilir...
