TEK BACAK HAVADA PLANK Bu çok kas çalıştıran, başarılı bir egzersiz hareketidir. Öncelikle ‘plank’ dediğimizde yüz üstü yatar pozisyonda durmanız gerekiyor, sonra kendinizi dirseklerinizle destekleyerek yükseltin ve ayak parmaklarınızdan da destek alın. Sırtınızın düz durduğundan emin olun ve vücudunuzu sıkı tutun. Daha sonra, sağ bacağınızı düz bir şekilde kaldırabildiğiniz kadar yukarı doğru kaldırın ve 10-20 saniye kadar bu şekilde tutun, sonrasında ise bacak değiştirin. Bu egzersiz, omuzlarınızı, karın kaslarınızı, sırtınızın alt kısmını ve poponuzu çalıştıracaktır.