Yaz Gebelerine 10 Önemli Hayati Tavsiye! 

Yaz aylarındaki ısı artışı herkesi etkilese de en çok fazla gebeler durumdan muzdarip olur. Sıcaklık artışıyla beraber sıcak basmaları, bulantı ve kusmalardaki yükselme , halsizlik, uykusuzluk gibi birtakım şikayetler artar. Liv Hospital Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Cevahir Tekcan yazı, serin ve sağlıklı geçirmek isteyen gebelere önerilerde bulundu.

- Dışarıda yapmanız lazım gelen işleri, güneş ışınlarının az etkili olduğu sabah ve akşam saatlerinde yapmayı tercih ediniz.

-Sıcaklık 32 dereceyi aştığında, bir fan ya da klimalı ortamlarda bulunun.

-Açı renkli, pamuk, keten ve ipekten oluşmuş kıyafetleri tercih edin.

-Vücudunuzun sıvısız kalmaması için bol bol sıvı tükettin. Az sıvı tüketimi gebelikte sık rastlanan; idrar yolu enfeksiyonu, kabızlık ve hemoroid sıkıntılarında artmaya sebep olur. Normal şartlarda bir gebenin İkinci litre su tüketmesi lazım gelir . Yazla beraber her saat başı 250-300 cc su tüketilmesi gerekmektedir. Elektrolit ve mineral kaybını azaltmak için sodyumu azaltılmış maden suyu içilebilir. Çok fazla çay ve kahve tüketiminden kaçınmak gereklidir.

-Sıcakla beraber artan ödemle mücadele etmek için tuz alınımını en aza indirin. Ama tümüyle kesmeyin. Ayaklarınızdaki şişliği azaltmak için soğuk su banyoları ile ayaklarınızı yukarı kaldırarak dinlenin.

-Güneş ışınlarından ve güneşten korunun. Gebelikte artan hormonlar dolayısıyla ciltte hassasiyet, kuruluk ve lekelenmeler sık gözlenir. Güneşe çıkarken en az  30 faktörlü güneş kremleri kullanın. Güneşlenirken gölgede ve tercihen üzerinde bir t-shirt ile güneşlenmeyi önermekteyiz. Kuruyan cildiniz için duştan akabinde nemlendirici kremler kullanın.

-Sıcak basmalarını önlemek için, sık sık ılık duş alın. Yanınızda taşıyacağınız spreyilli sular serinlemenize yardımcı olur. Soğuk yoğurt ve sütten yapılmış meyveli içecekler de serinlemenize yardımcı olur.

-?Güneşte dışarıya çıkılacaksa ya da akşam yemeklerinde ekşili gıdalar, barbekü soslar içeren gıdalar gibi reflüyü arttıran  gıdalardan uzak durun. Akşamları aşırı kalorili ve ağır gıdalar yerine daha hafif ve hazmı kolayları tercih edin. Yemekten akabinde en az bir saat yatağınıza gitmeyin. Bu rahat uyumanıza da yardımcı olacaktır.
-Sık sık şekerleme yapın. Ayrıca kendinizi halsiz ve yorgun hissediyorsanız, kesinlikle yardım alın.

-Egzersiz yaparak hızlı kilo alınımını sınırlayın. Egzersiz terciklerini yüzme, yürüyüş ve bisiklete binme yönüne kullanabilirsiniz. Fırsat yaratıp yüzün. Yüzme ile  vücudunuzun adeta tüm kaslarını çalıştırabilir, aynı dönemde psikolojik bir rahatlama da sağlayabilirsiniz.  Yüzme için denizi ve hijyenik durumundan iddialı olduğunuz havuzları kullanabilirsiniz.
Arcahaber