E-posta :
  Şifre :
    ► Üye olmak istiyorum
    ► Şifremi Unuttum

Uzmanlar uyardı! Ramazan'da bunu yapın rahat edin 

Ramazan ayında oruç tutmanın sağlık açısından da faydaları var. Fakat bu faydayı görebilmek için süreci iyi yönetmek gerektiğini uzmanlar belirtiyor.

6.05.2021 - 16:18
Uzmanlar uyardı! Ramazan da bunu yapın rahat edin

Sağlıklı beslenme ve yeterli fiziksel aktivite ile geçirilen oruç tutma sürecinin insanı gereksiz kilo alımından da koruduğuna dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “COVID-19 salgını sebebiyle bağışıklık sistemimizi güçlü tutmayı önemsiyoruz. Bu yüzden yetersiz beslenerek tutulan oruçların da aşırı beslenerek tutulan oruçların da bizi virüse karşı zayıf düşüreceğini unutmamalıyız” diyerek 6 beslenme önerisinde bulundu.
- Dehidratasyonu (Vücudun susuz kalması) önlemek için oruç öncesi ve sonrası yaklaşık 2 litre su tüketin.

ÇOK ŞEKERLİ BESİNLERDEN UZAK DURUN
- Aşırı kaloriye sebep olabilecek şekerli, kremalı, kaymaklı, kızartılmış ağır yiyeceklerden, salam, sucuk, sosis gibi işlenmiş yağlı yiyeceklerden, asitli, şekerli içeceklerden uzak durun.
- Sahurda yavaş sindirilen ve gün boyu etkisini sürdürebilecek lifli besinleri tercih edin. Sebze, meyve ve lifli ekmekler en önemlilerindendir. Aynı zamanda kahvaltı tarzında olup protein içeren peynir ve yumurta tüketin.


- İftarda yemeğe 2-3 tane hurma ile başlanmak uygundur. Hurma karbonhidrat, posa, potasyum ve magnezyumun iyi bir kaynağıdır. Sonrasında çorba ile hafif bir başlangıç yapıp dinlenerek ve yavaş çiğneyerek fazla baharatlı olmayan kızartılmadan ve az tuzlu yapılmış ana yemeğe geçilebilir. Yemeğinize tam tahıllar eşlik edebilir. Salata ve yoğurt her iftar yemeğinizde bulunsun. Sebze ve salatalarınızı çeşitlendirin.
- Kafeinli içeceklerin (çay, kahve vb) tüketimini sınırlayın. Çünkü bunlar diüretik etkiye sahiptir. Yani vücuttan sıvı kaybına sebep olurlar. Çay-kahvenin iftardan sonra fazla tüketimi su içmeyi unutturabiliyor, dikkat!
- İftardan 2 saat sonra meyve ile birlikte süt/yoğurt/kefir tüketin. Ceviz, fındık, bademi de 1 avuç kadar tüketebilirsiniz.

ETİKETLER:
Ramazan , beslenme
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.
Üye girişi yapmadınız. Misafir olarak yorum ekleyebilirsiniz. Üye olmak için tıklayın.
  Yorumcuların dikkatine…

İmlası çok bozuk,
Büyük harfle yazılan,
Habere değil yorumculara yönelik,
Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan,
Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren,
Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen,

yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR.

Bu haber henüz yorumlanmamış...

KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Dünya genelinde kaç kişi aşılandı?
Dünya genelinde yeni tip koronavirüse (Kovid-19) karşı bugüne dek 1 milyar ...
Aşıda bayram düzenlemesi
10-11-12 Mayıs tarihlerinde Aile Sağlığı Merkezleri'nin açık veya kapalı ...
Glutatyon hangi besinle vücuda alınır?
Vücuttaki serbest radikallerin seviyesini azaltarak organların işlevselliğini ...
 
İran'da koronavirüs vakaları artıyor
İran'da yeni tip koronavirüs (Kovid-19) nedeniyle yaşamını yitirenlerin ...
Uzmanlardan kritik uyarı: Bu belirtilere dikkat!
Koronavirüsü atlatanların eklem ağrısı, halsizlik, yorgunluk, uyku bozuklukları, ...
Afrika'da koronavirüs salgınında artış sürüyor
Afrika'da yeni tip koronavirüs (Kovid-19) vaka sayısı 4 milyon 636 bini geçti.
 
Türkiye'den bir aşı daha DSÖ listesinde
TÜBİTAK Başkanı Prof. Dr. Hasan Mandal, Türk bilim insanlarının koronavirüse ...
Bakanlık açıkladı: 10 milyonu geçti
Kovid-19 Aşısı Bilgilendirme Platformu'nda yer alana bilgilere göre, Türkiye'de ...
Hindistan'da koronavirüs vakaları zirve yaptı
Yeni tip koronavirüs (Kovid-19) salgınından en yoğun etkilenen ülkelerden ...
 
SOSYAL MEDYADA TAKİP ET
FACEBOOK'TA TURKTIME
TWITTER'DA TURKTIME
ANKET
Siz hangi korona virüs aşısını tercih edersiniz?



Sonuçları göster Anket arşivi
 
KATEGORİLER
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
ETİKETLER
  •KÜNYE
  •İLETİŞİM
  •REKLAM
  •SİTENE EKLE
 
 
  •Güncel
  •Siyaset
  •Dünya
  •Medya
  •Magazin
  •Spor
  •Kültür
  •Sağlık
  •Ekonomi
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
galatasaray
Gaziantepspor
ÖSYM
hamza hamzaoğlu
TÜİK
TÜFE
Tehdit
haberler
ygs soru ve cevapları