E-posta :
  Şifre :
    ► Üye olmak istiyorum
    ► Şifremi Unuttum

Uzmanlardan Ramazan için beslenme tüyoları 

Ramazan ayında beslenme alışkanlıklarımız değişiyor. Yeterli ve dengeli beslenme programını Ramazan ayında da sağlamak için uzmanlar sık sık uyarılarda bulunuyor. Peki bu sağlıklı seçimler nelerdir? İşte detaylar...

30.04.2021 - 17:00
Uzmanlardan Ramazan için beslenme tüyoları

Yemek yiyip uyumak yerine mutlaka sahura kalkılmalıdır. Bu öğünde kahvaltı yapmak sizi tok tutacak ve sağlıklı hisssettirecektir.

BU BESİNLERİ TÜKETİRKEN DİKKAT

Yavaş yavaş ve çiğneyerek yemek yemeye özen gösterilmelidir. Uzun süreli açlık sonrası iftarda uzun süre çiğneyerek gıdaları tüketmek hem mide hem de göz doygunluğuna katkı sağlayacaktır.

İftar açılırken mutlaka 1 bardak su içilmeli ve öğüne 1 kase çorba ile devam edilmelidir. Ardından 5-10 dakika kadar beklenilmelidir. Yemek yemeğe ara vermeniz açlık ve yorgunluk oluşmasını engelleyecektir. Bu sayede herşeyden çok fazla yeme isteği otomatik olarak baskılanmış olacaktır.

İftardan 1,5-2 saat sonra yürüyüş yapmak kilo artışını engelleyecektir. Yürüyüş tüketilen besinlerin sindirimine yardımcı olurken hem de gün içinde hareketsiz kalan vücudunuza iyi gelecektir.

İftarda pişirme yöntemlerinden kızartmadan kaçınılmalı ve sağlıklı pişirme yöntemlerinden ızgara, haşlama, fırında pişirme yöntemleri kullanılmalıdır.


Ramazan da özellikle sizi uzun süre tok tutacak gıdalara yönelmeniz zorlanmadan orucunuzu tutmanıza ve iştah kontrolünüze yardımcı olacaktır. Bu yüzden lif içeriği yüksek olan kurubaklagil, tahıllı ekmek, yulaf gibi besinlerin tüketimine önem verilmelidir. Lif ve vitamin-mineral açısından zengin olan meyve-sebze tüketimine de özen gösterilmelidir.

İftar sonrasında oluşan tatlı yeme isteğini bastırmak adına taze ve kuru meyve tüketime yönelebilirsiniz. Ancak şeker içeriğinden dolayı porsiyon kontrolüne dikkat ederek tüketmelisiniz.

Sahurda bizi tok tutacak sağlıklı besinlerden yararlanmalıyız. Özellikle haşlanmış yumurta + ceviz + süt/ yoğurt + 1 dilim tam tahıllı ekmek alternatiflerini değerlendirebiliriz. Bunun yanısıra daha pratik bir sahur yapmak istiyorsak yoğurt + yulaf+ meyve + kuruyemiş ile yapabileceğimiz smoothilerden de faydalanabiliriz.

İyi bir protein kaynağı olan yumurtayı sahurda haşlama veya az yağlı bir şekilde tavada yaparak tüketebiliriz. Lif içeriğini ve doygunluğu arttırmak adına yumurtanın içerisine mantar, ıspanak ve mevsim yeşilliklerini katarak sahurumuzu yapabiliriz.

Bu süreçte metabolizmanın yağ yakım sürecine destek olmak adına bol su içmeye özen göstermelisiniz. İftardan sahura kadarki süreçte 2-2.5 ltre su içimesi yaşam kalitenizin düşmemesi açısından oldukça önemlidir. Ramazanda sıvı kaybının yanında elektrolit kaybı da yaşanabilir. Bu yüzden iftarımızı açtıktan sonra 1 şişe doğal mineralli maden suyu içerek sürece destek olabilirsiniz.

 

YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.
Üye girişi yapmadınız. Misafir olarak yorum ekleyebilirsiniz. Üye olmak için tıklayın.
  Yorumcuların dikkatine…

İmlası çok bozuk,
Büyük harfle yazılan,
Habere değil yorumculara yönelik,
Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan,
Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren,
Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen,

yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR.

Bu haber henüz yorumlanmamış...

KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Uzmanlardan Ramazan'da dengeli beslenme uyarısı
Ramazan ayında dengeli yapılmış sahur öğünleriyle yağdan kilo kayıplarının ...
Sputnik V aşısına onay
Açıklamalarda bulunan Bakan Koca, "Türkiye İlaç Kurumu acil kullanıma onay verdi" dedi.
İşte Sputnik V aşısının üretileceği tesisler
Rusya'da geliştirilen Sputnik V aşısının Türkiye’de üretileceği CinnaGen ...
 
Bakan Koca'dan kısıtlama açıklaması
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, 17 günlük 'tam kapanma' sürecini değerlendirdi. ...
Fransa'da koronavirüste korkutan tablo
Fransa'da son 24 saatte 26 bin 538 kişiye yeni tip koronavirüs (Kovid-19) tanısı konuldu.
Hindistan'da koronavirüs vakaları zirve yaptı
Yeni tip koronavirüs (Kovid-19) salgınından en fazla etkilenen ülkelerden ...
 
Aşı krizleri haziranda çözülecek
2. doz süresinin uzatılmasıyla halkı tedirgin eden koronavirüs aşısının ...
Sağlık Bakanlığı, Kovid 19'da son verileri açıkladı
Sağlık Bakanlığı, yeni tip koronavirüs (Kovid-19) salgınının Türkiye'deki ...
Uzmanlardan sahur uyarısı
Ramazan ayında nasıl sağlıklı beslenmeliyiz konusunda uzmanlardan tavsiyeler ...
 
SOSYAL MEDYADA TAKİP ET
FACEBOOK'TA TURKTIME
TWITTER'DA TURKTIME
ANKET
Siz hangi korona virüs aşısını tercih edersiniz?



Sonuçları göster Anket arşivi
 
KATEGORİLER
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
ETİKETLER
  •KÜNYE
  •İLETİŞİM
  •REKLAM
  •SİTENE EKLE
 
 
  •Güncel
  •Siyaset
  •Dünya
  •Medya
  •Magazin
  •Spor
  •Kültür
  •Sağlık
  •Ekonomi
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
twitter
fransa
İsrail
emrah yılmaz
haşim kılıç
TV8
ygs 2015
Ankara
Ahmet Kaya