Uzmanlar sıraladı: Daha uzun ve sağlıklı yaşamak için 4 alışkanlık

115 yaşındaki Ethel Caterham’ın dünyanın yaşayan en yaşlı insanı olması, uzun yaşamın sırrına ilişkin araştırmaları yeniden gündeme getirdi. Bilimsel çalışmalar, genetik faktörlerin yanı sıra günlük hayatta edinilebilecek bazı alışkanlıkların sağlıklı yaşlanma ve yaşam süresiyle bağlantılı olduğunu gösteriyor.

Uzmanların araştırmalardan hareketle öne çıkardığı alışkanlıklar arasında düzenli hareket etmek, dengeli beslenmek, kaliteli uyumak ve stresle daha iyi başa çıkmak bulunuyor.

HAREKETLİ KALMAK ÖNEMLİ

Gazete Oksijen'de yer alan habere göre, fiziksel aktivite, uzun ve sağlıklı yaşamla ilişkilendirilen en önemli alışkanlıklardan biri. Araştırmalar, hiç egzersiz yapmayan kişilerin haftada yaklaşık 75 dakika tempolu yürüyüş gibi bir aktiviteye başlamasının yaşam beklentisine yaklaşık iki yıl ekleyebileceğine işaret ediyor.

Ancak yalnızca egzersiz yapmak yeterli olmayabilir. Günün büyük bölümünü oturarak geçirmek de sağlık açısından risk oluşturabiliyor. Bu nedenle uzun süre hareketsiz kalmamak, yaklaşık her 30 dakikada bir ayağa kalkmak ve günlük yaşamın içine daha fazla hareket katmak öneriliyor.

Çoğu gün yaklaşık 30 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmak da sağlıklı yaşlanma açısından faydalı olabilir.

BESLENMEDE SEBZE VE MEYVE AĞIRLIĞI

Beslenme düzeni de uzun yaşam araştırmalarında öne çıkan başlıklardan biri. Yaklaşık 100 bin kişinin 30 yıl boyunca izlendiği bir çalışmada, 70 yaşına kronik hastalık olmadan ulaşanların beslenme düzeninde sebze, meyve, tam tahıl, kuruyemiş ve baklagillerin daha fazla yer aldığı görüldü.

Buna karşılık trans yağ, işlenmiş veya kırmızı et, kızartma ve şekerli gıdaların daha az tüketildiği belirlendi.

Araştırmaların sonucu, uzun yaşamak için vegan beslenmek ya da kırmızı eti tamamen bırakmak gerektiği anlamına gelmiyor. Daha çok, sağlıklı yaşlanmayla bağlantılı beslenme alışkanlıklarının ortak noktalarına işaret ediyor.

Yemeklerin miktarı ve zamanlaması da araştırılan konular arasında. Kalori kısıtlaması ve aralıklı oruç üzerine yapılan çalışmalar, bu yaklaşımların yaşam süresi üzerindeki olası etkilerini inceliyor.

DÜZENLİ UYKU

Uyku düzeni de sağlıklı yaşlanmanın önemli parçalarından biri. Yaklaşık 500 bin kişinin katıldığı bir araştırmada, düzensiz uyuyanların erken ölüm riskinin düzenli uyuyanlara göre yüzde 50 daha yüksek olduğu görüldü.