Uykusuzluk diyabete neden olabilir mi?
Sağlıklı ve formda kalmak için her gece en az yedi saat uyku çok önemli. Yetersiz uyku, vücuttaki kimi hormonları salgılayarak tip 2 diyabete neden olabilir.
TURKTIME / Yetersiz uyku, kortizol gibi stres hormonlarını salgılar, bu da insülin direncine ve dolayısıyla kan şekerinin yükselmesine neden olabilir. Bu stres hormonları, karbonhidrat ve şeker oranı yüksek yiyecek ve içeceklere olan isteğinizi artırabilir, bu da kilo alımına ve dolayısıyla tip 2 diyabete neden olabilir.
Sadece bu değil, yetersiz uyku vücudun karbonhidrat isteğini artıran leptin hormonunu da azaltır. Leptin, vücutaki karbonhidrat metabolizmasının kontrolünden sorumlu hormondur.
GÜNDE EN AZ KAÇ SAAT UYUNMALI?
Bu nedenle uykusuzluk çekiyorsanız şeker seviyenizi mutlaka takip etmeniz gerekir. Sağlıklı ve formda kalmak için her gece en az yedi saat uyku çok önemlidir. Gün boyunca yorgun hissetmek, uykusuzluğun önemli bir belirtisidir. Uykusuzluğun belirtilerini şöyle sıralayabiliriz;
- Yavaş düşünme ve dikkatsizlik
- Yorgunluk ve halsiz hissetmek
- Endişeli, stresli ve sinirli hissetmek
İYİ BİR UYKU İÇİN PROGRAM YAPILMALI
Yukarıdaki belirtilerden muzdaripseniz, her gün iyi bir uyku için programı uygulamanız gerekir. Sağlıklı uyku döngüsünü sürdürmek için bazı basit ipuçları.
- Yatak odanız karanlık, dinlendirici ve sessiz olmalı
- Uykuyu bozabileceğinden uyumadan önce ekrana bakmayın
- Gün boyunca fiziksel olarak aktif olun
- Uyumadann önce gevşeyin ve rahatlayın
- Uyumadan önce duş alın ve kitap okuyun
- Uyumaya yakın saatlerde kafein, alkol ve nikotin almayın
- Geceleri daha az uyumanıza neden olabileceği için öğleden sonra üçten sonra şekerleme yapmaktan kaçının.
|
Yorumcuların dikkatine… • İmlası çok bozuk, • Büyük harfle yazılan, • Habere değil yorumculara yönelik, • Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan, • Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren, • Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen, yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR. |
Bu haber henüz yorumlanmamış...
Bunlar da ilginizi çekebilir...
