E-posta :
  Şifre :
    ► Üye olmak istiyorum
    ► Şifremi Unuttum

Uyku kalitesini artıran 5 yiyecek 

Uyku problemleri gün içerisinde yorgunluğa ve dikkat dağınıklığına neden olabiliyor. En büyük uyku problemi olarak bilinen uykusuzluğa çözüm aranıyor. İşte kolayca uyumayı sağlayacak ve uyku kalitesini artıran 5 yiyecek...

29.05.2023 - 10:59
Uyku kalitesini artıran 5 yiyecek

Uykuya dalmak birçok kişi için oldukça büyük bir problem. Uykuya dalmakta zorluk çekenlerin bu sorun nedeniyle sosyal yaşamlarında zararlı etkiler görebiliyor. Yapılan araştırmalar sağlıklı bir yaşam için günde 6-8 saat arası uyunması gerektiğini belirtiyor.

Beslenme uzmanı Gabi Zaromskyte, diyet ve uyku arasındaki ilişkinin iki taraflı olduğunu söyleyerek sağlıklı bir uyku için doğru beslenme tarzını şöyle açıkladı:

"Yediğimiz ve içtiklerimiz uykumuzu etkiler, aynı zamanda uykunun kalitesi ve süresi de yemek seçimlerimizi etkileyebilir. Bilimsel araştırma, beslenme seçimlerinin bilişsel işlev, ruh hali ve genel fiziksel ve zihinsel sağlık üzerindeki önemli etkisine giderek daha fazla ışık tutuyor. Yiyecek ve içecek alımımızın kalitesi ve zamanlaması, uyku-uyanıklık döngümüzü düzenlemede kritik bir rol oynayan melatonin gibi uykuyu düzenleyen hormonların üretimini etkileyebilir"

1- PEYNİR

Artis, "Peynir, bize kabuslar verdiğine inanıldığı için kötü bir üne sahip, ama aslında tam tersi. Peynir ve diğer süt ürünleri, daha kolay uyumamıza yardımcı olan bir amino asit olan triptofan ve stresi azaltmaya yardımcı olan kalsiyum içerir." dedi.

2- KİRAZ

Artis, doğal olarak oluşan melatonin içeren gıdaların sizin için bir fark yaratıp yaratmadığını öğrenmek için kirazları, özellikle de melatonin üretimini doğal olarak artırdığı bulunan ekşi kirazları denemenizi öneriyor. Zaromskyte, çeşitli araştırmalar sonucunda kiraz veya vişne suyu tüketildiğinde uyku kalitesi ve süresinde önemli gelişmeler olduğunu söylüyor.

3- MUZ

Artis, muzların mükemmel bir magnezyum, potasyum ve triptofan kaynağı olduğunu söylüyor. Başka bir deyişle, uykuyu desteklemek söz konusu olduğunda harika bir seçim. "Muzların uyku için pek çok harika özelliği olsa da, tüm meyveler de şeker içerir, bu nedenle yatmadan önce buna dikkat edin" diyor. "İdeal bir akşam içeceği yapmak için muzlu soya sütünü deneyin."

4- BADEM

Artis, "Badem, hem uykuyu hem de kas gevşemesini destekleyen mükemmel bir kalsiyum ve magnezyum kaynağıdır" diyor. "Magnezyum ayrıca melatonin düzeylerini düzenlemeye ve kan şekeri düzeylerini gece boyunca sabit tutmaya yardımcı olur."

5- MAGNEZYUM AÇISINDAN ZENGİN BESİNLER

Zaromskyte, önemli bir mineral olan magnezyumun uyku düzeninde çok önemli bir rol oynadığı ve uyku kalitesini ve süresini etkileyebileceğini söylüyor. "Uykuya etki eden nörotransmitterlerin ve hormonların üretimi ve düzenlenmesinde rol oynayanlar da dahil olmak üzere vücuttaki 300'den fazla enzimatik reaksiyonda yardımcı faktör olarak işlev görür."

Uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olduğu belirtilen bazı magnezyum açısından zengin yiyecekler arasında kabak çekirdeği, ıspanak, badem ve bitter çikolata (sağlık artırıcı antioksidanlarla da doludur) bulunur.

ETİKETLER:
uyku , sağlık ,
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.
Üye girişi yapmadınız. Misafir olarak yorum ekleyebilirsiniz. Üye olmak için tıklayın.
  Yorumcuların dikkatine…

İmlası çok bozuk,
Büyük harfle yazılan,
Habere değil yorumculara yönelik,
Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan,
Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren,
Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen,

yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR.

Bu haber henüz yorumlanmamış...

KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Adıyaman'da Hasta ve engelliler 'seyyar sandık' ile oylarını kullandı
Adıyaman İl Seçim Kurulu görevlileri, hastalığı ya da engeli nedeniyle ...
Uzman doktor uyardı... Karaciğer yağlanması nelere yol açar?
İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Erk, Dünya'da ve ülkemizde hızla ...
Güneş gözlüğü seçerken bunlara aldanmayın!
Henüz yağmurlu havalar bitmese de yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte ...
 
Bu yiyecekler böbrek taşı oluşumunu tetikliyor!
Üroloji Uzmanı Prof. Dr. Adnan Gücük, böbrek taşı olarak bilinen üriner ...
Gece 6 saatten az uyuyorsanız dikkat! Bu hastalığı tetikliyor
Uykusuz kalındığında daha çok kalorili gıdalara yönelindiğini hatırlatan ...
HPV aşısını karşılamayan SGK'ya ceza!
Birlik ve Dayanışma Sendikası Genel Başkanı Dr. Derya Mengücük, yazılı ...
 
Özdağ desteğinin ardından Demirtaş’tan günler sonra ilk yorum! “Türkiye nefes alsın”
Ümit Özdağ’ın, Kemal Kılıçdaroğlu’na yönelik desteğini açıklamasının ardından ...
Elon Musk, beyin çipi projesinde insan deneylerine başlıyor
Elon Musk tarafından kurulan nöroteknoloji şirketi Neuralink, yaptığı ...
Bakan Koca'dan Yavaş'ın SMA testi iddiasına cevap: ABB Başkanı'na dokuz soru yöneltti
Ankara Büyükşehir Belediye Başkanı Mansur Yavaş'ın SMA testine ilişkin ...
 
SOSYAL MEDYADA TAKİP ET
FACEBOOK'TA TURKTIME
TWITTER'DA TURKTIME
 
KATEGORİLER
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
ETİKETLER
  •KÜNYE
  •İLETİŞİM
  •REKLAM
 
 
  •Güncel
  •Siyaset
  •Dünya
  •Medya
  •Magazin
  •Spor
  •Kültür
  •Sağlık
  •Ekonomi
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
beşiktaş
Gençlerbirliği
sanayi
survivor all star
Numan Kurtulmuş
Gürcistan
ismail kartal
Anayasa
Avustralya