Sıcak havalarda kalbi korumanın 8 yolu 

TURKTIME / Sıcaklıkların belirli bir dönem daha devam edeceğini düşünürsek kalbinizi korumak için belirli sağlık koşullarının farkında olmalısınız. Sıcak havalarda kalbinizi güvende tutmanıza yardımcı olacak bazı ipuçlarını haberimizde derledik. İşte o ipuçları;

1; BOL SU İÇİN; Bol su içmek vücut sıcaklığınızı düzenlemeye yardımcı olur, kalbinizin ve tüm organlarınızın düzgün çalışmasını sağlar. Susamadan önce içmeyi unutmayın ve vücudu susuz bırakabilecek alkol ve kafeinli içeceklerden mümkün olduğu kadar kaçının. 

2; VÜCUDU SERİN TUTUN; Klimalı bir ortamda değilseniz, damarlarınızın cildinizin yüzeyine en yakın olduğu bölgelere (nabız noktaları, bilekler, boyun, şakaklar) soğuk kompresler (buz torbası veya buzlu su dolu şişe) uygulayın. Bu vücudun serinlemesine yardımcı olacaktır.

3; SU AÇISINDAN ZENGİN YİYECEKLER TÜKETİN; Vücudun ihtiyaç duyduğu suyun yaklaşık yüde 20'sini tüketiğiniz yiyeceklerden alırsınız. Çilek, karpuz, şeftali, salatalık, kereviz, domates, biber ve ıspanak yüzde 90 veya daha fazla su içeren meyve ve sebzelerdir.

4; SICAK ÇARPMASINA KARŞI DİKATLİ OLUN; Aşırı sıcakta çok fazla zaman harcamak, ısı bitkinliğine ve buna bağlı olarak, vücudunuzun sıcaklığını kontrol edemediği, ısıyla ilgili iki ciddi hastalık olan sıcak çarpmasına neden olabilir.

5; ZAMANLAMA; Günün en sıcak saatlerinde dışarıda olmaktan kaçının. Kardiyovasküler sisteminiz, vücudunuzu serin tutmak için sıcak bir günde daha fazla çalışmak zorundadır. Aslında, vücut ısınızın yükseldiği her derece için, kalbinizin dakikada ilave 10 vuruş daha fazla pompalaması gerekir. Herkes aşırı sıcakta risk altındadır, ancak yüksek sıcaklıklar zaten zayıflamış bir kalbi olanlar için özellikle daha risklidir.

6; GÜNEŞ KREMİ; Güneşin en yoğun olduğu saatlerde dışarıda olacaksanız, dışarı çıkmadan 30 dakika önce güneş kremi sürmeyi unutmayın. Her birkaç saatte bir yeniden bu işlemi tekrarlayın.

7; DOĞRU GİYİM; Pamuk gibi hafif, nefes alabilen bir kumaştan yapılmış (ısıyı yansıtmaya yardımcı olmak için) bol, açık renkli giysiler giyin. Bunda iyi hava alan ayakkabılar, geniş kenarlı bir şapka, güneş gözlüğü ekleyin .

8; VÜCUDUNU DİNLE; Düzenli egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, 50 yaşın üzerindeyseniz, kalp hastalığınız varsa veya kalp sağlığınız hakkında sorularınız varsa, açık havada yapılan yorucu yaz etkinliklerine katılmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.