E-posta :
  Şifre :
    ► Üye olmak istiyorum
    ► Şifremi Unuttum

Mutluluktan havalara uçuran 10 yiyecek 

Son zamanlarda kendinizi biraz moralsiz hissediyorsanız ya da ruh haliniz sürekli değişiyorsa belki de tek ihtiyacınız olan biraz dopamin takviyesi olabilir!

7.08.2019 - 19:30
Mutluluktan havalara uçuran 10 yiyecek

 

Seratonin gibi 'mutluluk hormonu' diye bilinen dopaminin keyifli bir yaşam sürmenin vazgeçilmezi olduğunu belirten Dr. Sinan Akkurt, sağlıklı bir dopamin seviyesi sağlamaya yönelik önerilerini şöyle sıraladı: "Doğal dopamin kaynağı besinler alın. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın. Güneşe çıkın. Hobiler edinin. Affedin. Uykusuz kalmayın. Masaj yapın/yaptırın. C vitamini alın. Çocuklar ve hayvanlarla zaman geçirin." İşte mutlu eden o yiyecekler...

1-ELMA

Elma, dopamin üretimini uyaran kuersetin takviyesi ve dopamin hücrelerini hasardan koruyan güçlü bir antioksidan olan polifenol içeriği ile etkili bir destekleyicidir. Elmadan en iyi besini almak için günde bir tane kabuğu ile birlikte yiyin.  

2-BADEM

Tüm kuruyemiş türleri ideal dopamin seviyesini korumaya yardımcı olur ancak bademin ayrı bir yeri vardır. Badem, dopamin üretimi için gerekli olan esansiyel bir amino asit olan fenilalanin içerir. Ayrıca badem genel sağlık kadar beyin için de önemli olan lif ve sağlıklı yağ bakımından zengindir. Günde 5-6 tane çiğ badem yemek dopamin seviyesini destekler.

3-BITTER ÇİKOLATA

Dopamin üretiminde kilit rol oynayan bir amino asit olan fenilalanin içeriği çikolatada da yer alır. En yüksek kontsantrasyonu için yüzde 85'ten fazla kakaolu bitter çikolata tercih edin. Ancak ölçüye dikkat edin çünkü içerisinde yağ miktarından dolayı kalori değeri yüksektir. Eğer başka bir rahatsızlığınız yoksa günde bir parça (10-15 gr.) bitter çikolata tüketebilirsiniz. 

4-MUZ

Muz, dopamin seviyelerini düzenlemeye ve uyarmaya yardımcı olan bir tür amino asit olan tirozin kaynağıdır. Hafızanızı, konsantrasyonunuzu ve uyanıklığınızı arttırmanın yanı sıra mutlu olmanıza yardımcı olur. Tirozin içeriği küçük ve olgun muzlarda daha fazladır. Her gün bir küçük muz yiyebilirsiniz.  

5-YUMURTA

Yumurta, dopamin üretiminde kilit rol oynayan tam dokuz amino asiti birden içermektedir. Yumurta ayrıca D vitamini bakımından yüksek olan az sayıdaki gıdalardan biridir. 

6-ÇİLEK

Beyin sağlığını korumak için önemli olan zengin bir C vitamini kaynağıdır. C vitamini, beyindeki serbest radikallerle savaşır, böylece dopamine kolayca erişebilir. Ayrıca, dopaminerjik nöronları hasardan koruyan antosiyaninler ve ellajitaninler gibi fenol antioksidanları açısından da zengindir.

7-SOMON BALIĞI

Somon balığı, beynin genel işleyişinde kilit rol oynayan önemli bir Omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Omega-3 yağ asitleri, ruh hali değişimlerine ve depresyona karşı koruyan dopamin gibi nörotransmiterler oluşturmak için gereklidir. Ayrıca, somon balığı doymuş yağ ve kolesterol açısından düşüktür.

8-KIRMIZI PANCAR

Pancar, dopamin üretimini uyaran amino asitlerden betain içerir. Üstelik kalorisi düşüktür ve yüksek miktarda demir içerir. Ruh halinizi doğal olarak iyileştirmek için günlük taze pancar suyu içmelisiniz. Pancar suyunun tadını beğenmiyorsanız diğer meyve sularıyla karıştırmayı deneyin.

9-KARPUZ

Karpuz, amino asit tirozin için iyi bir kaynaktır. Ayrıca gene dopamin üretiminde kullanılan B6 vitamini içerir. Uygun dopamin seviyesinin korunmasına yardımcı olmak için başka bir hastalığınız yoksa her gün 2-3 dilim karpuz tüketebilirsiniz.  

10-KABAK ÇEKİRDEĞİ

Yine tirozin bakımından zengin bir besinlerden biri de kabak çekirdeğidir. Ayrıca kabak çekirdeğinde bulunan E vitamini dopamini uyarır ve beyin hücrelerine zarar veren serbest radikalleri azaltır.  

 

(bursadabugün)

ETİKETLER:
yemek , yiyecek , mutluluk
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.
Üye girişi yapmadınız. Misafir olarak yorum ekleyebilirsiniz. Üye olmak için tıklayın.
  Yorumcuların dikkatine…

İmlası çok bozuk,
Büyük harfle yazılan,
Habere değil yorumculara yönelik,
Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan,
Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren,
Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen,

yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR.

Bu haber henüz yorumlanmamış...

KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Bayram yolculuğuna çıkmadan bilmeniz gerekenler!
"Bayramında gelmesi ile birçok kişi yollara çıkacaktır. Uzun yolculuklara ...
Susuzluk yorgun düşürebilir
Özellikle bu sıcak yaz günlerinde sağlık için yapılması gereken en önemli ...
Beyaz et kanser riskini azaltıyor
ABD'de yapılan abir araştırma kırmızı etin aksine tavuk, hindi ve ördek ...
 
Kurban Bayramı'na özel 6 öneri!
Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatma Turanlı, bayramda sağlıklı beslenmeye, ...
Kronik hastalığı olanlara bayram uyarısı!
Uzmanlar, diyabet, kalp damar ve yüksek tansiyon gibi kronik hastalıkları ...
Emziren annelere bol sıvı tavsiyesi
Manisa Şehir Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Hekimi Uzm. Dr. Özlem ...
 
Şiddet eğilimi neden artıyor?
Son dönemde toplumda artan şiddet eğilimini değerlendiren Dr. Öğr. Üyesi ...
Ellerinizle ilgili sağlık sorunu yaşıyorsanız dikkat!
Ellerimiz birçok amaca hizmet ediyor. Eller yemek yememize, giyinmemize, ...
Mide bulantısı ve karın ağrısını hafife almayın!
Gıda kaynaklı hastalık olarak da adlandırılan gıda zehirlenmesinin tipik ...
 
SOSYAL MEDYADA TAKİP ET
FACEBOOK'TA TURKTIME
TWITTER'DA TURKTIME
 
KATEGORİLER
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
ETİKETLER
  •KÜNYE
  •İLETİŞİM
  •REKLAM
 
 
  •Güncel
  •Siyaset
  •Dünya
  •Medya
  •Magazin
  •Spor
  •Kültür
  •Sağlık
  •Ekonomi
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
fenerbahçe
Gençlerbirliği
barcelona
PETROL
Çankaya
İsveç
ygs soru ve cevapları
Mehmet Şimşek
Okan Buruk