Sağlıklı bir kalp için 5 ipucu 

TURKTIME ekibi olarak daha sağlıklı bir kalp için her gün yapmanız gereken beş şeyi sizler için hazırladık... Önerilerimizi günlük yaşamınıza dahil etmeniz kalp sağlığınız sizin için en iyisi olacaktır.

TRANS YAĞLAR DEĞİL, SAĞLIKLI YAĞLAR TÜKETİN

Beslenmemizde doymuş ve çoklu doymamış ve doymamış yağlar dahil olmak üzere yağlara ihtiyacımız var. İhtiyacımız olmayan yağ ise, kalp hastalığı geliştirme veya ömür boyu felç geçirme riskini artırdığı bilinen trans yağdır. 

Bunun nedeni, trans yağın kötü kolesterol seviyenizi (LDL) yükselterek ve iyi kolesterol seviyenizi (HDL) düşürerek arterlerinizi tıkamasıdır. Bunları diyetinizden çıkararak vücudunuzdaki kan akışını iyileştirirsiniz. Trans yağ içeren yiyecekleri yemekten kaçınmaya özen gösterin.

Peki trans yağ nedir? Genellikle paketlenmiş unlu mamullerde, atıştırmalık yiyeceklerde, margarinlerde ve kızarmış fast foodlarda kullanılan yağlardır.  

AĞIZ VE DİŞ HİJYENİNE ÖNEM VERİN

Ağız ve diş sağlığı , kalbiniz de dahil olmak üzere genel sağlığın iyi bir göstergesidir, çünkü periodontal (diş eti) hastalığı olanlar genellikle kalp hastalığı için aynı risk faktörlerine sahiptir. 

Birçok araştırma, diş eti hastalığının gelişiminde rol oynayan ağızdaki bakterilerin kan dolaşımına geçebildiğini ve kan damarlarındaki iltihaplanmanın bir belirteci olan C-reaktif proteinde yükselmeye neden olabileceğini göstermiştir. Bu değişiklikler sırayla kalp hastalığı ve felç riskinizi artırabilir. 

YETERİNCE UYUMAK

Uyku , kalbinizi sağlıklı tutmanın önemli bir parçasıdır. Yeterince uyumazsanız, yaşınız veya diğer sağlık alışkanlıklarınız ne olursa olsun kardiyovasküler hastalık için daha yüksek risk altında olabilirsiniz. Uykuyu bir öncelik haline getirin. Çoğu gece 7 ila 8 saat uyuyun.

Bu konuda yapılan bir araştırma, gecede altı saatten az uyuyanların, gece altı ila sekiz saat arasında uyuyanlara oranla inme veya kalp krizi geçirme olasılığının yaklaşık iki katı olduğunu ortaya koydu. 

UZUN SÜRE OTURMAYIN

Son yıllarda yapılan araştırmalar, ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, uzun süre oturmanın sağlığınız için kötü olduğunu ileri sortaya koydu. Bu, bütün gün hareketsiz oturan birçok insan için kötü bir haber. Uzmanlar, gün boyunca hareket etmenin önemli olduğunu söylüyor. 

SİGARADAN UZAK DURUN 

Araştırmalar, evde veya işte pasif içici durumunda olanların kalp hastalığı gelişme riskinin içmeyenlere oranla  yaklaşık yüzde 25 ila 30 daha yüksek olduğunu gösteriyor.Yüksek tansiyon veya yüksek kan kolesterolü olan sigara içmeyenlerin, pasif içici durumunda kaldıklarında kalp hastalığı geliştirme riski daha da yüksektir. Bunun nedeni, sigara dumanından yayılan kimyasalların arterlerde plak oluşumunu teşvik etmesidir. 

Bu beş ipucunu günlük yaşamınızda alışkanlık haline getirerek kalbinize iyilik yapacaksınız.