E-posta :
  Şifre :
    ► Üye olmak istiyorum
    ► Şifremi Unuttum

Sağlıklı bir kalp için 5 ipucu 

İyi bir beslenmenin ve günlük yapılan egzersizin kalbinizi sağlıklı tutabileceğini hepimiz biliyoruz. Peki, kalbinizin güçlü güçlü ve sağlıkl kalmasını sağlamak için başka ne yapabilirsiniz?

8.05.2021 - 00:58
Sağlıklı bir kalp için 5 ipucu

TURKTIME ekibi olarak daha sağlıklı bir kalp için her gün yapmanız gereken beş şeyi sizler için hazırladık... Önerilerimizi günlük yaşamınıza dahil etmeniz kalp sağlığınız sizin için en iyisi olacaktır.

TRANS YAĞLAR DEĞİL, SAĞLIKLI YAĞLAR TÜKETİN

Beslenmemizde doymuş ve çoklu doymamış ve doymamış yağlar dahil olmak üzere yağlara ihtiyacımız var. İhtiyacımız olmayan yağ ise, kalp hastalığı geliştirme veya ömür boyu felç geçirme riskini artırdığı bilinen trans yağdır. 

Bunun nedeni, trans yağın kötü kolesterol seviyenizi (LDL) yükselterek ve iyi kolesterol seviyenizi (HDL) düşürerek arterlerinizi tıkamasıdır. Bunları diyetinizden çıkararak vücudunuzdaki kan akışını iyileştirirsiniz. Trans yağ içeren yiyecekleri yemekten kaçınmaya özen gösterin.

Peki trans yağ nedir? Genellikle paketlenmiş unlu mamullerde, atıştırmalık yiyeceklerde, margarinlerde ve kızarmış fast foodlarda kullanılan yağlardır.  

AĞIZ VE DİŞ HİJYENİNE ÖNEM VERİN

Ağız ve diş sağlığı , kalbiniz de dahil olmak üzere genel sağlığın iyi bir göstergesidir, çünkü periodontal (diş eti) hastalığı olanlar genellikle kalp hastalığı için aynı risk faktörlerine sahiptir. 

Birçok araştırma, diş eti hastalığının gelişiminde rol oynayan ağızdaki bakterilerin kan dolaşımına geçebildiğini ve kan damarlarındaki iltihaplanmanın bir belirteci olan C-reaktif proteinde yükselmeye neden olabileceğini göstermiştir. Bu değişiklikler sırayla kalp hastalığı ve felç riskinizi artırabilir. 

YETERİNCE UYUMAK

Uyku , kalbinizi sağlıklı tutmanın önemli bir parçasıdır. Yeterince uyumazsanız, yaşınız veya diğer sağlık alışkanlıklarınız ne olursa olsun kardiyovasküler hastalık için daha yüksek risk altında olabilirsiniz. Uykuyu bir öncelik haline getirin. Çoğu gece 7 ila 8 saat uyuyun.

Bu konuda yapılan bir araştırma, gecede altı saatten az uyuyanların, gece altı ila sekiz saat arasında uyuyanlara oranla inme veya kalp krizi geçirme olasılığının yaklaşık iki katı olduğunu ortaya koydu. 

UZUN SÜRE OTURMAYIN

Son yıllarda yapılan araştırmalar, ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, uzun süre oturmanın sağlığınız için kötü olduğunu ileri sortaya koydu. Bu, bütün gün hareketsiz oturan birçok insan için kötü bir haber. Uzmanlar, gün boyunca hareket etmenin önemli olduğunu söylüyor. 

SİGARADAN UZAK DURUN 

Araştırmalar, evde veya işte pasif içici durumunda olanların kalp hastalığı gelişme riskinin içmeyenlere oranla  yaklaşık yüzde 25 ila 30 daha yüksek olduğunu gösteriyor.Yüksek tansiyon veya yüksek kan kolesterolü olan sigara içmeyenlerin, pasif içici durumunda kaldıklarında kalp hastalığı geliştirme riski daha da yüksektir. Bunun nedeni, sigara dumanından yayılan kimyasalların arterlerde plak oluşumunu teşvik etmesidir. 

Bu beş ipucunu günlük yaşamınızda alışkanlık haline getirerek kalbinize iyilik yapacaksınız.

ETİKETLER:
kalp sağlığı , beslenme , egzersiz ,
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.
Üye girişi yapmadınız. Misafir olarak yorum ekleyebilirsiniz. Üye olmak için tıklayın.
  Yorumcuların dikkatine…

İmlası çok bozuk,
Büyük harfle yazılan,
Habere değil yorumculara yönelik,
Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan,
Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren,
Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen,

yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR.

Bu haber henüz yorumlanmamış...

KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Bal arıları Kovid 19'u tespit edebilir mi?
Hollandalı bilim insanları, yeni tip koronavirüsü (Kovid 19) tespit etme ...
Sağlık Bakanlığı, Kovid 19'da son verileri açıkladı
Sağlık Bakanlığı, yeni tip koronavirüs (Kovid-19) salgınının Türkiye'deki ...
40 yaş altına alternatif aşılar tavsiye edildi
İngiltere Sağlık Bakanlığından yapılan açıklamada, ülkede Oxford-AstraZenaca ...
 
Koronavirüsü geçirdiyseniz oruç tutarken dikkat
Prof. Dr. Nuh Zafer Cantürk, "Ciddi etkileri olan, öksürük ve solunum ...
Ramazan'da nasıl beslenmeli?
Fizyoloji Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Nazan Uysal Harzadın, ...
Kene vakaları artıyor: 7 kişi hastanelik oldu
Erzincan’da Kırım Kongo Kanamalı Ateşi (KKKA) vakaları görülmeye başlandı. ...
 
Hindistan'da koronavirüs vakaları zirve yaptı
Yeni tip koronavirüs (Kovid-19) salgınından en çok etkilenen ülkelerden ...
Aşıda 'patent kalksın' tartışması
Koronavirüs aşılarındaki patent haklarının geçici olarak kaldırılması ...
Aşılamaya Ramazan Bayramı düzenlemesi
Sağlık Bakanlığı, aile hekimlerinin talebi üzerine Ramazan Bayramı için ...
 
SOSYAL MEDYADA TAKİP ET
FACEBOOK'TA TURKTIME
TWITTER'DA TURKTIME
ANKET
Siz hangi korona virüs aşısını tercih edersiniz?



Sonuçları göster Anket arşivi
 
KATEGORİLER
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
ETİKETLER
  •KÜNYE
  •İLETİŞİM
  •REKLAM
  •SİTENE EKLE
 
 
  •Güncel
  •Siyaset
  •Dünya
  •Medya
  •Magazin
  •Spor
  •Kültür
  •Sağlık
  •Ekonomi
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
fenerbahçe
NBA
MHP
Joachim Löw
Southampton
kardeş
İlker İnanoğlu
Tarsus
Faruk Bal