Uzmanlar uyardı: 'Dijital baş ağrısı'na karşı 20 dakikada bir mola 

Modern yaşamda ekran kullanımının artmasıyla birlikte “dijital baş ağrısı” olarak adlandırılan şikâyetlerin klinik pratikte daha sık karşılaşıldığını belirten Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Müge Kuzu Kumcu, düzenli molalar ve doğru ekran ayarlarının bu sorunun azaltılmasında önemli rol oynadığını ifade etti.

"YÜKSEK PARLAKLIK VE KONTRASTLI EKRANLAR GÖZÜ ZORLUYOR"
Kumcu, dijitalleşmenin hayatı kolaylaştırırken bazı sağlık sorunlarını da beraberinde getirdiğini, bunların başında ise baş ağrılarının geldiğini söyledi. Henüz resmi bir tanı olarak kabul edilmese de “dijital baş ağrısı” kavramının; parlak ekranlara uzun süre maruz kalma, mavi ışık etkisi, ergonomik olmayan çalışma koşulları, hareketsizlik ve zihinsel yorgunluğa bağlı gelişen baş ağrılarını tanımlamak için kullanıldığını aktardı. Günün büyük bölümünü bilgisayar, tablet ya da akıllı telefon karşısında geçirmenin göz, boyun ve omuz kaslarında aşırı yüklenmeye yol açtığını vurgulayan Kumcu, özellikle yüksek parlaklık ve kontrastlı ekranların gözün uyum mekanizmasını zorladığını ve bu durumun baş ağrılarının daha erken ve şiddetli ortaya çıkmasına neden olabildiğini belirtti. Masa başı çalışanlar ve yoğun ekran kullanan gençlerde bu tür ağrıların daha sık görüldüğünü, pandemi sonrası dönemde ise belirgin bir artış yaşandığını dile getirdi.

'GÖZ YORGUNLUĞU BAŞ AĞRISINA NEDEN OLUYOR'
Ekran kaynaklı baş ağrılarının birden fazla nedene dayandığını ifade eden Doç. Dr. Kumcu, uzun süre ekrana odaklanmanın göz kırpma sayısını azalttığını ve göz kuruluğuna yol açtığını söyledi. Parlak ekran ışığı ve filtre kullanılmamasının göz kaslarında aşırı yüklenmeye neden olduğunu, ekranlardan yayılan mavi ışığın ise retina hassasiyetini artırarak göz yorgunluğunu tetiklediğini kaydetti. Göz yorgunluğunun baş ağrısının önemli nedenlerinden biri olduğunu belirten Kumcu, sabit pozisyonda çalışmanın da boyun ve omuz kaslarında kasılmaya yol açtığını, tüm bu etkenlerin birlikte özellikle gerilim tipi baş ağrısı ve migren ataklarını tetikleyebildiğini ifade etti.

ALINMASI GEREKEN ÖNLEMLER
Koruyucu önlemlere de değinen Doç. Dr. Müge Kuzu Kumcu, ekran parlaklığının mutlaka ortam ışığına uygun şekilde ayarlanması ve aşırı parlaklıktan kaçınılması gerektiğini söyledi. Bilgisayar, tablet ve telefonlarda mavi ışık ile parlaklık filtrelerinin aktif kullanılması, her 20 dakikada bir kısa mola verilerek gözlerin dinlendirilmesi, ergonomik oturuşun sağlanması ve boyun ile omuz kaslarının düzenli hareket ettirilmesinin önemli olduğunu vurguladı. Ayrıca uyku öncesinde parlak ekranlardan uzak durulmasının fayda sağlayacağını belirten Kumcu, doğru ekran kullanımı alışkanlıklarının baş ağrısı riskini büyük ölçüde azaltabileceğini ve yaşam kalitesini artırabileceğini kaydetti.