Tatilde uyku düzenine dikkat 

Etlik Şehir Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Tolga Köle, 2025-2026 eğitim öğretim yılının birinci döneminin sona ermesi dolayısıyla açıklamalarda bulundu.

Köle, tatil döneminin çocuklar için oyun ve eğlenceyle geçen, aileler için ise bir nebze rahatlama sağlayan bir süreç olduğunu ancak bu dönemde en sık karşılaşılan sorunun çocuklarda uyku düzeninin bozulması olduğunu ifade etti.

Okul döneminde çocukların yaşamını düzenleyen sosyal zamanlayıcıların bulunduğunu aktaran Köle, sabah okul ve servis saatlerinin bu düzenin temelini oluşturduğunu söyledi.

Bu etkenlerin tatille birlikte ortadan kalktığını belirten Köle, çocukların bu dönemde daha geç uyanmaya ve gece daha geç saatlerde yatmaya başladığını belirtti.

"UYKU KALİTEMİZİ ETKİLİYOR"

Köle, tatil döneminde ekran süresinin arttığına dikkati çekerek, "Çocuklarımızın evde kaldığı süre içinde televizyon, telefon, tablet maruziyeti artıyor. Buna bağlı olarak mavi ışık etkilenmesi ve buna bağlı olarak da melatonin yani bizim uykumuzu düzenleyen hormonlarda baskılama oluyor. Bu durum uykuya geçişi, uyku düzenimizi ve kalitemizi etkiliyor." dedi.

Bu süreçte çocukların fiziksel aktivitesinin de azaldığını bildiren Doç. Dr. Köle, okul döneminde arkadaşlarıyla hareket eden çocukların tatilde daha çok ekran başında vakit geçirdiğini, fiziksel aktivitenin azalmasının yorgunluğu azalttığını ve bunun da uykuya geçiş süresini uzattığını ifade etti.

Köle, uykunun düzensizleşmesiyle birlikte öğün saatlerinin de kaydığını vurgulayarak, geç saatlerde ağır besinler, atıştırmalıklar ve fazla karbonhidrat tüketiminin uyku kalitesini düşürmeye sebep olduğunu aktardı.

Tatil döneminde uyku saatlerinin tamamen serbest bırakılmaması gerektiğini anlatan Köle, "Çocuklarımıza okul tatiliyle beraber bir nebze de olsun esneklik göstereceğiz ama önerilen uyku zamanlarından en fazla 60-90 dakika gibi bir esneme yapılabilir. Bu dönemde çocuklarda uyku düzenini ve kalitesini korumak için ekran maruziyetini uyumadan bir saat önce kesmemiz gerekiyor. Uykuya geçişi kolaylaştırmak için özellikle loş ışıkta aile içi sohbet, kitap okuma ya da düşük sesli müzik dinleme gibi farklı etkinliklerle uykuya geçişimizi rahatlatabiliriz." değerlendirmesinde bulundu.