E-posta :
  Şifre :
    ► Üye olmak istiyorum
    ► Şifremi Unuttum

Masa başı çalışanların gizli düşmanı! İşte uzmanlardan oturarak çalışanlar için etkili öneriler 

Masa başında uzun süreler geçirmek ve hareketsiz bir yaşam tarzı, basen bölgesinde yağ birikimine ve obeziteye yol açabiliyor. Peki, bu sorunların önüne nasıl geçilebilir? İşte oturarak çalışanlar için etkili öneriler...

6.07.2024 - 10:47
Masa başı çalışanların gizli düşmanı!  İşte uzmanlardan oturarak çalışanlar için etkili öneriler

Masa başında uzun süreler geçirmek ve hareketsiz bir yaşam tarzı, basen bölgesinde yağ birikimine ve obeziteye yol açabiliyor. Peki, bu sorunların önüne nasıl geçilebilir? İşte oturarak çalışanlar için etkili öneriler: 

DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN

Hareketsiz yaşam tarzının olumsuz etkilerini azaltmak için düzenli olarak egzersiz yapmak önemlidir. Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite yapmak, kalori yakımını artırarak basen bölgesindeki yağların azalmasına yardımcı olur. Özellikle yürüyüş, koşu, bisiklet ve yüzme gibi kardiyo egzersizleri etkili olacaktır. Ayrıca, basen bölgesini hedef alan squat, lunge ve köprü gibi direnç egzersizleri de bu bölgede kas gelişimini destekler.

OFİS İÇİNDE HAREKET EDİN

Masa başında çalışırken uzun süre hareketsiz kalmaktan kaçınmak için kısa molalar vererek hareket etmek önemlidir. Her saat başı 5-10 dakika yürüyüş yapmak veya basit esneme hareketleri ile vücudu harekete geçirmek, kan dolaşımını artırarak yağ birikimini önler. Ayrıca, telefon görüşmelerini ayakta yapmak veya merdiven kullanmak gibi küçük değişiklikler de büyük farklar yaratabilir.

DENGELİ BESLENME ALIŞKANLIKLARI

Beslenme alışkanlıklarınızı düzenleyerek basen ve obezite sorunlarının önüne geçebilirsiniz. Yüksek kalorili, şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçınarak, daha fazla sebze, meyve, tam tahıl ve protein açısından zengin gıdalar tüketmek önemlidir. Ayrıca, porsiyon kontrolüne dikkat ederek gereksiz kalori alımını azaltabilirsiniz.

YETERLİ SU TÜKETİMİ

Su tüketimi, metabolizmayı hızlandırarak kilo kontrolüne yardımcı olur. Günde en az 8 bardak su içmek, tokluk hissini artırarak aşırı yeme isteğini azaltır ve vücudun yağ depolamasını önler.

STRES YÖNETİMİ

Stres, aşırı yeme alışkanlıklarına ve dolayısıyla kilo alımına yol açabilir. Stresi kontrol altında tutmak için yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi rahatlama tekniklerini deneyebilirsiniz. Ayrıca, hobilerle ilgilenmek ve sosyal destek almak da stresi azaltmada etkili olabilir.

UYKU DÜZENİ

Yeterli ve kaliteli uyku almak, kilo kontrolünde önemli bir faktördür. Uyku eksikliği, hormon dengesizliklerine ve iştah artışına neden olabilir. Günde 7-8 saat uyku, vücudun dinlenmesi ve yenilenmesi için gereklidir.

DÜZENLİ SAĞLIK KONTROLLERİ

Kilo yönetimi ve basen bölgesindeki yağlanma ile mücadelede düzenli sağlık kontrolleri ve profesyonel yardım almak da önemlidir. Bir diyetisyen veya doktor, size özel beslenme ve egzersiz programları sunarak sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemenize yardımcı olabilir.

KAYNAK: SÖZCÜ

ETİKETLER:
Sağlık , Haber
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.
Üye girişi yapmadınız. Misafir olarak yorum ekleyebilirsiniz. Üye olmak için tıklayın.
  Yorumcuların dikkatine…

İmlası çok bozuk,
Büyük harfle yazılan,
Habere değil yorumculara yönelik,
Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan,
Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren,
Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen,

yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR.

Bu haber henüz yorumlanmamış...

KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Zenginler, yoksullara göre daha yüksek genetik kanser riski taşıyor
Son yapılan araştırmaya göre, varlıklı insanlar, düşük gelirli insanlara ...
Havuz keyfi kabusa dönüşmesin... İşte altın öneriler
Sıcaklar etkisini sürdürürken havuzlar da vatandaşların serinleme alternatifleri ...
Güneşlenirken uyuyanlar dikkat: Çok büyük risk altında
İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Alihan Oral, sıcak çarpmasına karşı uyarılarda bulundu.
 
Japonya'da gıda takviyesi alan 500 kişi hastaneye kaldırıldı
Japonya Sağlık Bakanlığı Salı günü yaptığı açıklamada, kırmızı maya pirinci ...
Osman Müftüoğlu yazdı: Yaşlılık hala ‘zor zanaat’ mı?
Hürriyet gazetesi başyazarı Prof. Dr. Osman Müftüoğlu bugünkü köşesinde ...
Anne babalar dikkat! Sağlıklı bir yaz tatili için öneriler
Sınavlar ve okul döneminin yerini doyasıya tatile bıraktığı yaz mevsiminde ...
 
Çocuklukta sağlıklı beslenme demansı önlüyor
Çocuklukta sağlıklı bir diyet uygulamak, bireylerin 70'li yaşlarına kadar ...
Uzman isim uyardı: Sabah 5-10 dakika sonra öksürüyorsanız dikkat
Uzman isim uyardı: Sabah 5-10 dakika sonra öksürüyorsanız dikkat
Karıncalar, yuvada yaralananları tedavi etmek için ampütasyon uyguluyor
İsviçrede'ki Lozan Üniversitesi bünyesinde yapılan araştırmada, bilim ...
 
SOSYAL MEDYADA TAKİP ET
FACEBOOK'TA TURKTIME
TWITTER'DA TURKTIME
 
KATEGORİLER
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
ETİKETLER
  •KÜNYE
  •İLETİŞİM
  •REKLAM
 
 
  •Güncel
  •Siyaset
  •Dünya
  •Medya
  •Magazin
  •Spor
  •Kültür
  •Sağlık
  •Ekonomi
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
Tayyip Erdoğan
passolig
sınav stresi
CEV Şampiyonlar Ligi
Ahmet Kural
İsveç
Beycan ÜÇKARDEŞ
Brezilya
Slaven Bilic