E-posta :
  Şifre :
    ► Üye olmak istiyorum
    ► Şifremi Unuttum

10 bin adımı unutun! Japonların 3-3 yürüyüşü trend oldu 

Günlük adım hedefleri artık yerini daha verimli bir yürüyüş metoduna bırakıyor. Japonya’dan dünyaya yayılan 3-3 yürüyüş tekniği, yeni trend oluyor...

8.08.2025 - 09:14
10 bin adımı unutun! Japonların 3-3 yürüyüşü trend oldu

Akıllı telefonlar ve giyilebilir cihazlar sayesinde kaç adım attığımızı artık neredeyse anbean takip ediyoruz. Birçok kişi günde 10.000 hatta 20.000 adımı tamamlamaya çalışırken, bazıları bu klasik hedefin dışına çıkarak daha etkili alternatifler arıyor. İşte bu noktada devreye Japon yürüyüş trendi giriyor. Özellikle evden çalışanlar için zamandan tasarruf ettiren ve sağlığı önceliklendiren bu yöntem, sıradan yürüyüşleri yeniden tanımlıyor.

3-3 YÜRÜYÜŞ ANTRENMANI NEDİR?
Japonya’daki Shinshu Üniversitesi’nden Prof. Hiroshi Nose ve Doç. Dr. Shizue Masuki tarafından geliştirilen bu teknik, adım sayısından ziyade yoğunluk ve ritme odaklanıyor. Yöntemin özü basit ama etkili. 3 dakika hızlı tempoda yürüyüş ardından 3 dakika yavaş tempo. Bu döngü toplamda 5 kez, yani 30 dakika boyunca uygulanıyor.

Bu teknik, klasik “adım hedefi” anlayışının ötesine geçerek, tempoyu ve kardiyovasküler katkıyı öne çıkarıyor. Intervallere dayalı bu yürüyüş biçimi, kalp sağlığı ve kas gelişimi açısından oldukça verimli sonuçlar sunuyor.

2007 yılında yayımlanan bir araştırmada, bu yöntemi uygulayan orta yaş grubundaki bireylerin daha düşük tansiyon değerlerine, daha güçlü uyluk kaslarına, daha yüksek aerobik kapasiteye ulaştığı saptandı. Üstelik bu sonuçlar, aynı süre boyunca orta tempoda yürüyen kişilerle kıyaslandığında bile daha etkiliydi.

GÜNLÜK YAŞAMDA NASIL UYGULANIYOR?
Yazar Amy Glover, kendi deneyimini HuffPost UK'de paylaştı. Tutkulu bir koşucu ve spor salonu müdavimi olmasına rağmen evden çalışma rutininde 10.000 adımı tamamlamakta zorlandığını belirtiyor. Ancak 3-3 yürüyüşü keşfettikten sonra, hem daha kısa sürede egzersiz yapabildiğini hem de bundan daha çok keyif aldığını vurguluyor. Glover’ın ortalama adım sayısı 8.000’in üzerine çıktı. Ancak bu sayıdan daha da önemlisi, hareketlerinin daha bilinçli, sistemli ve sürdürülebilir hale gelmesiydi. Üstelik yalnızca fiziksel değil, psikolojik olarak da pozitif etkiler hissettiğini söylüyor.

Glover, “Sadece yarım saat süreceğini bilmek, başlamaya dair zihinsel engelleri ortadan kaldırıyor" ifadelerine yer verirken, “Üç dakika açık, üç dakika kapalı yaklaşımı egzersizi daha hızlı ve keyifli hale getiriyor” dedi. 

Japon yürüyüşü, özellikle yoğun programı olanlar, evde çalışanlar ya da klasik yürüyüş rutinlerinden sıkılanlar için ideal. Zamanı daha verimli kullanmak isteyenler için bu metot, hem kısa süreli hem de yüksek faydalı bir alternatif sunuyor.

SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN BİR ADIM DAHA
Uzmanlar, düzenli olarak yapılan orta yoğunluklu yürüyüşlerin kalp sağlığı, zihinsel denge, kas ve kemik direnci, osteoporozun önlenmesi gibi pek çok alanda olumlu etkiler yarattığını vurguluyor. Tek düze adım sayılarını kovalamaktan yorulanlar için 3-3 yürüyüşü, bilimsel temellere dayanan ve kolayca uygulanabilen bir alternatif. 

ETİKETLER:
Sağlık , Haber
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.
Üye girişi yapmadınız. Misafir olarak yorum ekleyebilirsiniz. Üye olmak için tıklayın.
  Yorumcuların dikkatine…

İmlası çok bozuk,
Büyük harfle yazılan,
Habere değil yorumculara yönelik,
Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan,
Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren,
Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen,

yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR.

Bu haber henüz yorumlanmamış...

KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Gövdesine takılan muslukla yılda sadece 2 defa hasat yapılıyor: Şifa olmadığı hastalık yok
Doğal şifa kaynakları arasında yer alan huş ağacı özsuyu, sıra dışı toplama ...
Antep fıstığında salgın alarmı!
Kanada’da antep fıstığı içeren bazı ürünlerde Salmonella bakterisi tespit ...
Eşine böbreğini vererek 'can' oldu
Afyonkarahisar'da yaşayan Keziban Oral, böbrek rahatsızlığı nedeniyle ...
 
Et ve süt ürünlerine karşı alerji yapan hastalık dünyaya yayılıyor
Yediğiniz etten saatler sonra vücudunuz kaşınmaya, şişmeye veya ani ağrılarla ...
ABD aşı projelerini sonlandırıyor
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, yaklaşık 500 milyon dolar değerindeki ...
Türkiye'de 'Et Yiyen Bakteri' vakası var mı? Bakanlık açıkladı!
Sağlık Bakanlığı, Türkiye’de Vibrio vulnificus kaynaklı herhangi bir hastalık ...
 
Uzmanı uyardı: Migren hastaları dikkat! Karpuz şiddeti tetikliyor
Yaz aylarında sıkça tüketilen karpuzun, yüksek şeker ve tiramin içeriği ...
Kolera salgını alarmı: Bir haftada 21 can kaybı
Sudan Sağlık Bakanlığı, ülkede bir haftada 2 bin 345 yeni kolera vakası ...
Yaşlanmayı yavaşlatabilen içecek keşfedildi!
Yapılan bilimsel araştırmaya göre yaşlanmayı geciktiren içecek belli oldu. ...
 
SOSYAL MEDYADA TAKİP ET
FACEBOOK'TA TURKTIME
TWITTER'DA TURKTIME
 
KATEGORİLER
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
ETİKETLER
  •KÜNYE
  •İLETİŞİM
  •REKLAM
 
 
  •Güncel
  •Siyaset
  •Dünya
  •Medya
  •Magazin
  •Spor
  •Kültür
  •Sağlık
  •Ekonomi
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
Türkmenistan
Suudi Arabistan
MHP
hollanda
İran
Cüneyt Çakır
Ahmet Kural
Abdullah Ercan
ütopya