Kas yapıp yağ yakmak için spordan önce kaçınılması gereken 11 besin

1. Tam yağlı yoğurt Spordan önce yoğurdu tadını çıkar çıkara yemek istiyorsanız durun çünkü bu, sizi zorlayabilir! Neden mi? Çünkü yoğurttaki yağın sindirimi, karbonhidratlardan daha uzun sürer.

2. Fasulye Evet, fasulye çok sağlıklı bir karbonhidart ve protein kaynağı ama spordan önce değil! Fasulye, rafinoz adı verilen sindirilemeyen bir karbonhidrat içerir ve bazı kişiler için rafinoz, başlı başına bir gaz kaynağıdır. Bu yoğun gaz üretimi de egzersiz yaparken zaman zaman rahatsızlık verebilir.

3. Badem sütü Badem sütü, nemlendirici ve güvenilir bir kalsiyum ile D vitamini kaynağıdır. Bununla birlikte çoğu badem sütü içeceğinde neredeyse hiç protein yoktur ve antrenmandan sonra yeterli derecede enerji vermez

4. Gazlı içecekler Sadece spor öncesi değil, hayatınızın hiçbir döneminde gazlı ve şekerli içecekler tüketmemelisiniz. Bu içeceklerin diyabetten obeziteye kadar pek çok hastalığa neden olduğunu söylememize artık gerek bile yok.

5.Chia / keten / kenevir tohumu Lif, hepimizin sağlık için daha fazlasına ihtiyaç duyduğumuz bir şey ancak gaz ve şişkinlik yaşamamak içinegzersizden 2 saat önce lif tüketiminden kaçınmak en iyisidir.

6. Yüzde 100 meyve suyu Yüzde yüz meyve suyu pek çok vitamin ve mineralle dolu olabilir ancak maalesef doğal olmasına rağmen yüzde 100 şekerdir. Bu içeceği tükettiğinizde şeker dolayısıyla anında bir enerji artışı elde edeceksiniz fakat bu ani yükselişin ardından büyük bir çöküşü de getireceğini asla unutmayın.

7. Acı soslar ve baharatlar Acısız ve baharatsız yapamam diyorsanız size küçük bir uyarımız var: Eğer spor zamanınıza yakın bunları tüketirseniz yediklerinizi muhtemelen mide ekşimesine sebep olarak geğirmenize yol açacaktır.

8. Kızarmış yiyecekler Kızarmış yiyeceklerin içindeki yağ sindirimi uzun sürdüğü için ilk bakışta sizi tok tutacakmış gibi görünebilir ama dikkat! Bu lifli yiyecek tüketimindeki gibi sağlıklı bir tablo değildir.

9. Elma suyu Özellikle elma suyu, mide krampları ve ishali tetikleyen fruktoz ve sorbitol (doğal olarak oluşan bir şeker alkolü) bakımından yüksektir. Egzersiz sırasında su yerine meyve suyu tüketecekseniz bir tutam ilave tuzla seyreltilmiş portakal suyunu deneyin.

10. Avokado Her yerde faydalarını sayfa sayfa okumaya alıştığınız avokado da spor öncesi tüketilmemesi gereken yiyecekler arasında! Uzmanlar bunu şöyle açıklıyor:

11-Salata Salatalar sağlıklı olmasına rağmen çiğ sebzeleri egzersiz yaparken sindirmek çok zor olacaktır. Ayrıca salata tek başına, egzersiz sırasında veya sonrasında toparlanmak için ihtiyaç duyduğunuz sağlıklı karbonhidrat ve protein dengesini de sağlamayacaktır. Bu nedenle salatanın daha sonra yemeğinizin bir parçası olarak tadını çıkarın.