Daha fazla süt ürünü, özellikle sert peynirler ve yoğurt tüketin. Daha fazla kalsiyum zengini bitkisel besinler, özellikle lahana ve kalın yeşil yapraklı sebzeler tüketin. Bol ve sık D vitamini zengini yağlı balık yiyin.
Daha çok ve sık güneşlenin. Magnezyum zengini ceviz, kabak çekirdeği, ay çekirdeği gibi atıştırmalıkları tercih edin. Hayvansal proteinleri fazla abartmayın, bitkisel proteinlere yüklenin.
Kolajen zengini besinleri (kemikli etler, paça çorbası ve sakatat) tercih edin. Direnç egzersizleri ihmal etmeyin. K2 vitamini zengini besinleri (turşu, maydanoz, yumurta) yemeyi unutmayın. D vitamini, kalsiyum, magnezyum, kolajen gibi kemik takviyelerinden istifade edin.
BİR: D vitamini depola. İKİ: K2 vitaminini unutma. ÜÇ: Kolajeni bırakma. DÖRT: Kalsiyumdan vazgeçme. BEŞ: Magnezyuma yer aç.
1) Beyaz tenli, sarışın, minyon kadınlarda... 2) Çok doğum yapanlarda... 3) Kalsiyumdan zengin beslenmeyi ihmal edenlerde... 4) Tütün ve alkol kullananlarda, aşırı hayvansal protein tüketenlerde... 5) Egzersizi ihmal edenlerde kemik erimesi ihtimali artıyor.
1- Kalıtım önemli bir faktördür. 2- Aşırı kilolar “tetikçi” görevi üstlenir. 3- Yanlış egzersizler eklemleri mahveder. 4- Eklem yaralanmaları doğal yapıyı bozar. 5- Bağışıksal romatizmal hastalıklar eklemi yıpratır.
1- Düzenli egzersiz alışkanlığı. 2- Fizik tedavi ve fizyoterapist desteği. 3- Kolajen takviyesi. 4- Glukozamin ve kondroidin desteği. 5- Hyaluronik asid tedavisi.
(CNN TÜRK)
