Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Rehberine göre yetişkinler haftada 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite ve iki gün kas güçlendirmeyi hedeflemelidir.
Orta yoğunluktaki aktivite, "konuşmanıza izin veren ancak en sevdiğiniz şarkının sözlerini söylemenize izin vermeyen egzersiz" olarak tanımlanıyor.
Örnekler arasında tempolu yürüyüş, su aerobiğine katılmak, engebeli olmayan bir yerde bisiklete binmek, çift tenis oynamak ve çimleri biçmek sayılabilir.
Bu egzersizleri tek seferde yapmak gerekmiyor, haftanın beş günü 30 dakikalık aralıklarla veya daha kısa aralıklarla tamamlanabiliyor.
