1. Kahvaltı olmadan asla!
Kahvaltı yapma alışkanlığınızı yeniden gözden geçirin. Güne aç başlamayın ve günün ilk öğününü mutlaka iyi kalite besinlerden seçin. Özellikle kahvaltıda mutlaka 1 yumurta yemeye çalışın. Yumurta sevmeyen biriyseniz kahvaltınız yulaf ve süt ikilisinden oluşabilir. Yulaf içeriğindeki beta glukan ile bağışıklığı destekliyor.
2. Probiyotiklerden destek alın
Probiyotiklerin bağışıklık üzerine etkisi kanıtlanmıştır. Günde en az 1 bardak kefir içerek iyi miktarda probiyotik desteği almış olursunuz.
Bağışıklığınızı desteklerken kan şekeri dengenizi de olumlu etkileyecek kefiri öğleden sonra ara öğününüzde yanında 1 adet mevsim meyvesi ile tüketerek hem daha tok kalırsınız hem de ara öğün yaparak metabolizmanızı aç bırakmamış olursunuz.
3. Protein içeriğine dikkat edin
Beslenmenizde protein içeriğine dikkat etmeniz de oldukça önemlidir. Özellikle kahvaltıda yumurta, ana öğünlerden birinde et veya tavuk yada balık tüketilmesi günlük protein alımınızı iyi düzeyde tutmanızı sağlayacaktır. Bu hem kilo verme hem de bağışıklık sistemini güçlendirmek için olmazsa olmazdır.
4. Uyku düzenini sağlayın
Düzenli uyumak kadar, uyku süresi de bağışıklığı etkiler. Özellikle hormonal dengeler, hücrelerin beslenmesi, bedenin dinlenmesi için düzenli uyku ve günde ortalama 8 saat uyku yetişkinler için gerekli olandır.
5. Baharatlara başvurun
Baharatların yemekleri lezzetlendirmekten öte sahip oldukları antioksidanlardan dolayı metabolizmayı destekleyici ve bağışıklığı güçlendirici etkileri vardır.
6. D vitamini, çinko ve omega-3 şart
D vitamini, çinko ve omega-3 üçlüsü bağışıklık için mükemmel desteklerdir. Özellikle D vitamini, kilo verme söz konusu olduğunda ilk bakılan parametrelerden biridir. D vitamini için bol güneş almak gereklidir. Sıklıkla eksikliğinde doktor tavsiyesi ile takviye edilmesi gerekir.
7. Yemeklerde bol soğan ve domates kullanın
Yemeklerde bol soğan ve domates kullanmanız bağışıklığınıza olumlu destek sağlarken kilo verme sürecinde yapacağınız yemekleri lezzetlendirmenizi sağlar. Özellikle kilo verme sürecinde hazır salça kullanımını yüksek tuz içermesi nedeniyle önermiyoruz.
8. C vitamini alın
Korona tedavisinde yerini almış olan C vitamini, bağışıklık koruyucu vitaminler arasında ön sırada geliyor. C vitamini için en iyi kaynaklar portakal, kivi, mandalina gibi meyveler ve kalorisi çok düşük olan maydanozdur.
9. Mutlaka açık havada yürüyüş yapın
Sporun bağışıklık üzerinde etkisi elbette tartışılamaz. Aynı zamanda kilo verme sürecinde yürüyüşün metabolizmaya olumlu etkisi olacaktır. Haftada 4 defa açık havada hızlı tempoda 50 dakika yürümeniz hem bağışıklığınızı destekler hem de kilo vermenizi hızlandırır.
10. Su içmeyi unutmayın
Az su içmek, en büyük eksiklerden biridir. Günde ortalama 2-3 litre arası kilomuza bağlı değişen şekilde su içmek gereklidir. Su en iyi detoks sistemi uyarıcısıdır.
