E-posta :
  Şifre :
    ► Üye olmak istiyorum
    ► Şifremi Unuttum

Gece geç uyuyanlar 'vücut saatini 3 haftada eğitip daha sağlıklı olabilir' 

Bilim insanları, geceleri geç yatma alışkanlığı olan "gece kuşlarının" 3 hafta içinde vücut saatlerini yeniden eğiterek daha sağlıklı olabileceği bir formül ortaya koydu.

10.06.2019 - 08:50
Gece geç uyuyanlar  vücut saatini 3 haftada eğitip daha sağlıklı olabilir

İngiltere'deki Birmingham Üniversitesi ile Avustralya'daki Monash Üniversitesi'nden araştırmacılar, gece saat 02:00'den önce uyku tutmayan bir grup katılımcıya yaşam tarzlarında bazı değişiklikler önerdi.

 

Aynı saatlerde yatağa gitmek, kafeinden uzak durmak ve sabahları bol miktarda gün ışığına maruz kalmak, bu öneriler arasındaydı. Araştırmacılar bu önerilerin zaten daha önceden de bilindiğini kabul ederken, bazı taktiklerin ise insanların yaşamında önemli değişimler yaratabileceğini söyledi.

 

Araştırmanın sonunda katılımcılar 3 hafta sonra vücut saatlerini 2 saat erkene çekebildi.

 

Her insanın güneşin doğuşu ve batışını takip eden ritmlerle çalışan farklı vücut saatleri var.

 

Bazı insanların vücut saatleri ise, diğerlerine göre çok daha geç saatlere kurulu.

 

"Erkenciler" sabahın ilk ışıklarıyla kalkabilirken akşam ayakta duramaz hale gelirken, "gece kuşları" geç saatlerde aktif kalabiliyor.

 

Ancak dünya düzeninin "sabah 9 akşam 5" çalışma hayatı üzerine kurulu olduğunu düşünürsek, bu "gececilerin" pek çoğu vücutlarının hazır olmasından saatler önce alarm sesine uyanıyor. Bu da sağlık sorunlarına yol açıyor.

 

Öneriler neler?

 

Araştırma için ortalama 02:30'da yatağa giden ve sabah 10:00'dan önce uyanamayan katılımcıların bir programa uyması istendi.

 

Programda istenen düzen şöyle:

 

Normalden 2-3 saat önce uyanıp dışarı çık ve bol bol sabah güneşi al
En kısa zamanda kahvaltını et
Yalnızca sabahları spor yap
Her gün aynı saatte öğle yemeği ye ve 19:00'dan sonra hiçbir şey yeme
Saat 15:00'ten sonra kafeinden uzak dur
Saat 16:00'dan sonra kestirmek yok
Normalden 2-3 saat önce yatağa git ve akşam saatlerinde ışık miktarını azalt
Program başarılı oldu ve katılımcıların vücut saatleri 3 hafta sonra 2 saat geriye gitti.

 

Sleep Medicine isimli dergide yayımlanan araştırmaya göre, bu kişilerin uyku süreleri de aynı kaldı.

 

Uykusuzluk, stres ve depresyon seviyelerinde düşüş gözlemlenirken, yapılan testler katılımcıların tepki sürelerinin de ilerlediğini gösterdi.

 

Bedenin güneşin geçişi ile uyumlu hareket etmesini sağlayan en önemli unsur, ışık. Bu nedenle insan vücudunun gün içinde daha çok ışık alması, gece ise ışıktan uzak durması öneriliyor.

 

Uykuya dalma ve uyanma saatlerinin düzenli olmaması durumunda vücut saati bozuluyor. Bu da kalp rahatsızlıkları dahil pek çok hastalığa neden oluyor, stres seviyesi ve depresyonun önünü açıyor.

 

(BBC Türkçe)

ETİKETLER:
uyku , sağlık
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.
Üye girişi yapmadınız. Misafir olarak yorum ekleyebilirsiniz. Üye olmak için tıklayın.
  Yorumcuların dikkatine…

İmlası çok bozuk,
Büyük harfle yazılan,
Habere değil yorumculara yönelik,
Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan,
Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren,
Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen,

yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR.

Bu haber henüz yorumlanmamış...

KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Uçakta kulak tıkanıklığını yöntemler
Uçakta kulak tıkanıklığı sorununu yaşamamak için öneriler veren Prof. ...
Meme kanseri riskini azaltmanın yolları
Meme kanseri, kadınlarda en sık görülen kanserlerin başında gelir. Doğal ...
Gün kurusu kayısısının kırmızı kan hücrelerini artırdığı ortaya çıktı
İnönü Üniversitesi Eczacılık Fakültesi Farmokoloji Ana Bilim Dalı Dr. ...
 
Kırık diş kansere sebep oldu
Denizli’de kırılan dişinin diline temas ettiği bölgede kanser oluşan 75 ...
En akılcı antibiyotik kullanımı Artvin'de
Artvin’in akılcı antibiyotik kullanımında Türkiye genelinde son 7 yıldır ...
Güneş yanıklarından korunma yolları
Dermatoloji Uzmanı Dr. Yüksel Oltulu, yaz sıcakları sebebiyle oluşan güneş ...
 
Elektronik sigara hastalık saçıyor!
Bilim insanlarının yaptığı araştırma, elektronik sigaraların içerdiği ...
Hızlı bir metabolizma için 4 pratik ipucu
Uzmanlar sağlıklı ve hızlı çalışan bir metabolizmaya sahip olmanın ipuçlarını açıkladı.
Böbrekleri yoran 7 hata!
Prof. Dr. Ülkem Çakır, böbrekleri vuran 7 hatayı anlattı, çok önemli uyarılar ve önerilerde bulundu
 
tusas, banner, reklam,
SOSYAL MEDYADA TAKİP ET
FACEBOOK'TA TURKTIME
TWITTER'DA TURKTIME
ANKET
Falcao, Galatasaray'a gelecek mi?



Sonuçları göster Anket arşivi
 
KATEGORİLER
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
ETİKETLER
  •KÜNYE
  •İLETİŞİM
  •REKLAM
  •SİTENE EKLE
 
 
  •Güncel
  •Siyaset
  •Dünya
  •Medya
  •Magazin
  •Spor
  •Kültür
  •Sağlık
  •Ekonomi
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
Haber
fransa
TÜİK
İran
Vedat İnceefe
Bütçe
survivor all star
Yeni Zelanda
survivor