Yağsız kas kazanmak için 10 süper besin! 

TURKTIME /  Yüksek proteinli gıdalar kas kazanmak için çok önemlidir, ancak karbonhidratlar ve yağlar da bu yollda ilerlerken ihtiyacınız olan enerji kaynaklarıdır.

Amacınız yağsız kas kazanmaksa, düzenli egzersiz yapmaya ve her gün kaslarınızı geliştirecek besinlerden daha fazla kalori almaya odaklanmalısınız. İşte yağsız kas kazanmak için en iyi 15 besin;

1. YUMURTA

Yumurta; yüksek protein, sağlıklı yağlar, B vitaminleri ve kolin gibi diğer önemli besinleri içerir. Proteinler amino asitlerden oluşur ve yumur, özellikle kas kazanımı için önemli olan amino asit lösin içerir. Ayrıca B vitaminleri, enerji üretimi de dahil olmak üzere vücudunuzdaki çeşitli süreçler için kritik öneme sahiptir.

2. SOMON

Somon, kas geliştirme ve genel sağlık için mükemmel bir tercihtir. 85 gram somon balığı, yaklaşık 17 gram protein, neredeyse 2 gram omega-3 yağ asidi ve birkaç önemli B vitamini içerir. Omega-3 yağ asitleri kas sağlığında önemli bir rol oynar ve hatta egzersiz programları sırasında kas kazanımını artırabilir.

3. TAVUK GÖĞSÜ

Tavuk göğsünün kas kazanmak için temel bir gıda olarak görülmesinin iyi bir nedeni var. 85 gram tavuk göğsü yaklaşık 26 gram yüksek kaliteli protein içerir. Dahası, bazı araştırmalar tavuk içeren yüksek proteinli diyetlerin yağ kaybına yardımcı olabileceğini göstermiştir.

4. SÜT ÜRÜNLERİ

Süt ürünleri yalnızca yüksek protein oranı içermez, aynı zamanda hızlı sindirilen peynir altı suyu proteini ve yavaş sindirilen kazein proteini karışımını içerir.

Bazı araştırmalar, insanların hızlı ve yavaş sindirilen süt proteinlerinin bir kombinasyonunu tükettiklerinde yağsız kütlede artış yaşadıklarını göstermiştir. Ancak, tüm süt ürünleri için bu geçerli değildir.

5. TON BALIĞI

85 gram ton balığı, 20 gram proteine ??ek olarak, yüksek miktarda A vitamini ve B12, niasin ve B6 dahil olmak üzere çeşitli B vitaminleri içerir. Bu besinler optimal sağlık, enerji ve egzersiz için önemlidir. Ayrıca ton balığı, kas sağlığınızı destekleyebilecek büyük miktarda omega-3 yağ asidi sağlar. 

6. SOYA FASULYESİ

Yarım fincan (86 gram) pişmiş soya fasulyesi 14 gram protein, sağlıklı doymamış yağlar ve çeşitli vitamin ve mineraller içerir. Soya fasulyesi özellikle iyi bir K vitamini, demir ve fosfor kaynağıdır. Demir, kanınızdaki ve kaslarınızdaki oksijeni depolamak ve taşımak için kullanılır. 

7. ESMER PİRİNÇ

Pişmiş 150 gr esmer pirinç, sadece 5 gram protein sağlasa da, fiziksel aktiviteniz için ihtiyacınız olan karbonhidratlara sahiptir. Egzersize başlamadan önceki saatlerde esmer pirinç veya kinoa gibi sağlıklı karbonhidrat kaynakları tüketmeyi düşünün. 

8. BADEM

Yaklaşık 172 gram badem, 16 gram protein ve büyük miktarda E vitamini, magnezyum ve fosfor içerir. Fosfor, dinlenme ve egzersiz sırasında vücudunuz için grerekli enerji sağlamak için karbonhidrat ve yağları yakmasına yardımcı olur. 

9. KARABUĞDAY

60 gram karabuğday unu, bol miktarda lif ve diğer karbonhidratlarla birlikte yaklaşık 8 gram protein, yüksek miktarda B vitamini, magnezyum, manganez ve fosfor içerir. Bu vitaminler ve mineraller vücudunuzun sağlıklı kalmasına ve kas geliştirmesine yardımcı olur.

10. NOHUT

Nohut, hem karbonhidrat hem de protein için iyi bir kaynaktır. 240 gram konserve nohut, yaklaşık 12 gram protein, 10 gram lif ve 50 gram karbonhidrat içerir. Birçok bitkide olduğu gibi, nohuttaki protein de hayvansal kaynaklardan elde edilen proteinden daha düşük kalitede olduğu kabul edilir. Bununla birlikte, yine de dengeli bir kas geliştirme diyetinin parçası olabilir.