E-posta :
  Şifre :
    ► Üye olmak istiyorum
    ► Şifremi Unuttum

Yeme isteğiyle başa çıkmanın 11 etkili yolu! 

Sonradan pişmanlık duysanız da yeme isteğinize engel olamıyor musunuz? Endokrin Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Yeşim Erbil, bilimsel araştırmalarla ispatlanmış çözüm yollarını sıraladı.

19.08.2019 - 08:01
Yeme isteğiyle başa çıkmanın 11 etkili yolu!

Sağlıklı kiloya ulaşmak için doğru besinleri seçmek önemli ama yeterli değil. Çünkü iştahınızı da yönetebilmeniz gerekiyor. Vücutta açlık hissi ‘ghrelin' isimli bir hormonla oluşuyor. Mide boşalınca ghrelin hormonu salgılanıyor ve yemek yeme isteği ortaya çıkıyor. Ghrelin hormonu sadece fiziksel sebeplerden tetiklenmiyor. Psikolojik ve sosyal sebepler de bu hormonun salgılanmasını sağlayabiliyor. Eğer siz de sık sık yeme isteği duyuyor ve kilo alıyorsanız, işte 11 etkili öneri…

 

1 Kahvaltıyı atlamayın:
Yüksek protein ve liflerden oluşturulan bir kahvaltı açlık hormonu ghrelin düzeyini azaltır. Ancak karbonhidratlardan zengin bir kahvaltı ise açlık hormonunun fazla salınmasına neden olur.

 

2 Kısıtlayıcı diyetlerden kaçının:
Bazı besin gruplarının tamamen beslenmeden çıkarılması bu gıdalara karşı aşırı istek ve aşırı tüketme riskini artırabilir. Dolayısıyla bu tür diyetlerden kaçının.

 

3 Öğün atlamayın:
Öğün atlamak aşırı yeme isteğini artırabilir ancak bu durum kişiden kişiye değişkenlik gösterir.
Yapılan bir çalışmada günde tek öğün beslenen kişilerde açlık hormonu ghrelinin, üç öğün beslenenlerden daha fazla yükseldiği görülmüştür. Ayrıca bu çalışmada tek öğün beslenen kişilerde kan şekeri dengesinin de bozulduğu
belirlenmiştir.

 

4 Protein alımını artırın:
Her öğünde et, yumurta, fındık veya baklagil gibi en az bir protein kaynağını dahil etmek uzun süreli tokluk yaratır. Bu da iştahınızı frenler.

 

5 Dikkatinizi dağıtın:
Kişinin dikkatini yemek dışında farklı şeylere vermesi aslında çok da aç olmadığının farkına varmasını sağlar. Bu şekilde duygusal açlıkla kolay mücadele edilir.

 

6 Su için:
Gün boyunca bol miktarda su içmek metabolizma hızını artırır. Yeme isteğini engellemede en kolay yoldur.

 

7 Stresi azaltın:
Araştırmalarda  yoga, meditasyon, nefes egzersizi gibi tekniklerin stres hormonu olan kortizol seviyesini azaltarak, duygusal açlığı kontrol altına aldığı tespit edilmiştir.

 

8 Lifli gıdalara öncelik verin:
Meyve, sebze, baklagil ve tahıllarda bulunan lifler sindirim sisteminde yavaş hareket eder ve uzun süre tokluk hissi yaratır.

 

9 Mutfağınızı temizleyin:
İşlenmiş (paketli) cezbedici gıdaları mutfakta bulundurmayın. Olanları atın ve bir daha da satın almayın.

 

10 Yürüyüş yapın:
Bilimsel çalışmalarda düzenli egzersiz programıyla aşırı yeme davranışlarının yüzde 80 düzeldiği kanıtlanmıştır. Bu egzersiz biçimi sadece yürümek bile olabilir.

 

11 En az 8 saat uyuyun:
Yeteri kadar kaliteli bir uyku açlık hormonu seviyelerini düzenler. Günde en az 8 saatlik uyku bozulmuş yeme alışkanlıklarını düzeltir.

ETİKETLER:
beslenme , sağlık
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.
Üye girişi yapmadınız. Misafir olarak yorum ekleyebilirsiniz. Üye olmak için tıklayın.
  Yorumcuların dikkatine…

İmlası çok bozuk,
Büyük harfle yazılan,
Habere değil yorumculara yönelik,
Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan,
Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren,
Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen,

yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR.

Bu haber henüz yorumlanmamış...

KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Fazla tuz tüketimi ömrünüzü kısaltır
İç Hastalıkları Uzmanı Profesör Doktor Osman Erk uyardı: ‘Kanser, yüksek ...
Uyumanıza yardımcı olacak çaylar
Bazı günler yorgun düşüyor ve uyuyamıyorsanız, bu haberimiz sizin için.
Bamyanın sağlığa faydaları nelerdir?
Bamya, besleyici ve sağlıklı bir sebzedir. Bir sebze olarak, vücut için ...
 
Hipertansiyon yaşı düştü!
Kardiyolog Doç. Dr. Cevad Şeküri, son yıllarda yüksek tansiyon şikayetiyle ...
Tatile çıkacaklara uyku düzeni uyarısı
Türk Uyku Tıbbı Derneğinden Prof. Dr. Sinan Yetkin, tatilde genellikle ...
Çocukları ekrandan uzak tutun!
Çocuk ve Ergen Psikiyatri Uzmanı Dr. Zeynep Gülçin Yıldırım, günümüzde ...
 
3 ayda 2 kez doğum yaptı
Kazakistan'da, mayıs ayında bir kız çocuğu doğuran kadın, doğumdan 3 ay ...
Mide rahatsızlıklarına pancar mucizesi
Mide ağrılarından kalp hastalıklarına, kırmızı pancarın yararları saymakla ...
Somon cildi gençleştiriyor
Yakın Doğu Üniversitesi Hastanesi Deri ve Zührevi Hastalıklar Anabilim ...
 
Rahmi Turan, Memleketim,
İnternet oku, Turktime, medya,
tusas, banner, reklam,
SOSYAL MEDYADA TAKİP ET
FACEBOOK'TA TURKTIME
TWITTER'DA TURKTIME
ANKET
Bazı suçlar için (Kadın cinayeti, tecavüz, vatana ihanet, terör suçları V.S.) idam gelmesini istermisiniz?



Sonuçları göster Anket arşivi
 
KATEGORİLER
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
ETİKETLER
  •KÜNYE
  •İLETİŞİM
  •REKLAM
  •SİTENE EKLE
 
 
  •Güncel
  •Siyaset
  •Dünya
  •Medya
  •Magazin
  •Spor
  •Kültür
  •Sağlık
  •Ekonomi
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
Ukrayna
Kızılyıldız
Chelsea
ütopya
Ankara
yargıtay
Ersun Yanal
Fernandao
siyanürlü mektup