E-posta :
  Şifre :
    ► Üye olmak istiyorum
    ► Şifremi Unuttum

Uykuyla ilgili yanlış bilgiler! 

Araştırmacılar, uykuyla ilgili yaygın kabul gören söylentilerin, sağlığımıza ve moralimize zarar verdiğini, yaşamımızı da kısalttığını söylüyor.

16.04.2019 - 14:14
Uykuyla ilgili yanlış bilgiler!


New York Üniversitesi'nden bir araştırma ekibi, iyi bir gece uykusu için verilen tavsiyeleri tespit etmek için interneti taradı.

Daha sonra da Uyku Sağlığı adlı bilimsel yayında yer alan araştırmalarında, bu tavsiyeler ile bilimsel gerçekleri karşılaştırdılar.

Uzmanlar, uyku konusunda doğru bilgilendirme yapmasının fiziksel ve ruhsal sağlığımızı geliştireceğini umuyor.

İşte uyguyla ilgili 6 yanlış bilgi:

Beş saatten az uyku yeterli olur

Bu, kolaylıkla ortadan kaybolmayacak bir söylenti gibi görünüyor.

Eski İngiltere Başbakanı Margaret Thatcher'ın her gece sadece 4 saat uyuduğu söylenirdi. Almanya Başbakanı Angela Merkel de benzer bir iddiada bulundu ve uykuda geçirilmesi gereken saatlerin işte harcanmasının başarıda önemli rol oynadığı sık sık dile getiriliyor.

Ancak araştırmacılar, günde 5 saatten az uykunun yeterli olduğu iddiasının, sağlığa en büyük zararı verdiğini söylüyor.

Araştırmacı Dr. Rebecca Robbins, "Sürekli olarak 5 saat ya da daha az uyumak sağlık sorunları riskini çok büyük oranda artırıyor" dedi.

Bunlar arasında kalp krizleri ve inme gibi kardiovasküler hastalıklar ve daha kısa ortalama yaşam süresi beklentisi var.

Robbins, bunun yerine herkesin sürekli olarak her gecede 7 ya da 8 saat uyumayı amaçlaması gerektiğini söylüyor.

Yatmadan önce alkol almak uykunuzu iyileştirir

Araştırma ekibi, uykudan önce rahatlamak amacıyla bir bardak şarap veya viski ya da bir şişe bira içilmesinin uykumuzu iyileştirdiği bilgisinin yanlış olduğunu vurguluyor.

Dr. Robbins, "Alkol tüketimi uykuya dalmanıza yardımcı olabilir ancak o gece dinlenme kalitesini çok büyük oranda azaltır" diyor.

Alkol özellikle, hafıza ve öğrenme açısından önemli olan REM uykusuna zarar veriyor.

Yani evet, daha kolay uykuya dalabiliyorsunuz, ancak uykunun bazı faydalarını kaybediyorsunuz.

Alkolün aynı zamanda idrar söktürücü özelliği de var.

Yatakta TV izlemek rahatlamanıza yardımcı olur

Hiç "Yatmadan önce rahatlamam gerek. Biraz TV izleyeceğim." dediğiniz oldu mu?

Haberleri izleyip, son gelişmeleri öğrenmek uyku için iyi olmayabilir.

Dr. Robbins, "Sıklıkla yatmadan önce gece haberlerini izleriz. Uyumadan hemen önce rahatlamaya çalışırken, bu sizde uykusuzluğa ya da strese yol açabilir" diyor.

Televizyonlar, akıllı telefonlar ve tabletlerle ilgili diğer bir sorun da, vücudun uyku hormonu melatonini salgılamasını geciktirebilen mavi ışık yaymaları.

Uyumakta zorlanıyorsanız, yatakta kalın

O kadar uzun süre uyumaya çalıştınız ki, ülkedeki bütün koyunları saydınız.

Peki, şimdi ne yapmalısınız? Yanıt, denemeye devam etmek değil.

Dr. Robbins, "Yatağı uykusuzlukla özdeşleştirmeye başlıyoruz. Uykuya dalmak normalde 15 dakika ya da çok daha uzun sürebilir. Yataktan çıkın, çevrenizi değiştirin ve çok da akıl yormayacağınız bir şeyler yapın" diyor. Tavsiyesi çorap katlamak.

Alarmın erteleme tuşuna basmak

Yatakta geçirilecek daha fazla dakikanın daha çok işe yarayacağını düşünerek, telefonun alarmındaki erteleme tuşuna çoğumuz basmışızdır.

Ancak, araştırma ekibi alarm çalınca artık kalkmamız gerektiğini söylüyor.

Dr Robbins, "Biraz uyku sersemi olursunuz. Hepimiz oluruz, ama erteleme tuşunun çekiciliğine direnin. Vücudunuz uykuya geri dalacaktır ancak çok hafif, çok düşük kaliteli bir uyku olur bu" diyor.

Bunun yerine, hemen perdeleri açmamız ve mümkün olduğunca çok ışığa maruz kalmamız tavsiye ediliyor.

Horlamak daima zararsızdır

Horlamak zararsız olabilir ancak uyku apnesi adlı hastalığa da işaret edebilir.

Bu hastalık, boğaz duvarlarının uyku sırasında gevşemesine ve daralmasına yol açıyor ve nefes almak kısa süre durabiliyor.

Bu hastalığa sahip olanların yüksek tansiyon, kalp ritminde düzensizlik ve kalp krizi ya da inme geçirmeleri ihtimali artıyor.

Belirtilerden biri de yüksek sesle horlamak.

Dr. Robbins son olarak "Uyku; sağlığımızı, moralimizi ve yaşam süremizi geliştirebilmek için hemen bu gece yapabileceğimiz en önemli şey" diyor.

(BBC Türkçe)

ETİKETLER:
uyku , uyumak , sağlık
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.
Üye girişi yapmadınız. Misafir olarak yorum ekleyebilirsiniz. Üye olmak için tıklayın.
  Yorumcuların dikkatine…

İmlası çok bozuk,
Büyük harfle yazılan,
Habere değil yorumculara yönelik,
Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan,
Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren,
Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen,

yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR.

Bu haber henüz yorumlanmamış...

KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
DSÖ: Kızamık vakaları dört kat arttı
Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) kızamık vakalarının 2019'un ilk çeyreğinde dört ...
İşsizlik intihara götürebilir!
İşsizlik kişiyi sadece maddi anlamda etkilemiyor, psikolojik sorunları da beraberinde getiriyor.
Bal kabağı çorbası gözlere çok faydalı
"Bal kabağı göz sağlığı için bulunmaz bir nimettir" diyen Göz Sağlığı ...
 
Yaşlılık gözlüğü takmak zorunda değilsiniz!
Presbiyopinin yani yakını görememenin sebebi, yaşlanan merceğin daha sert ...
Sigara spermlere hasar veriyor mu?
Son yıllarda yapılan araştırmalar, erkeklerdeki sperm sayısının ciddi ...
Yüksek Tansiyon Riskini Süt İçerek Azaltın
Kalp ve damar sağlığını olumsuz etkileyen yüksek tansiyon riskine karşı ...
 
Egzersizin verimini azaltan 5 masum hata
Herbalife Nutrition Global Fitness Eğitim Direktörü Samantha Clayton, ...
Bahara daha sağlıklı girmenin yolları!
Güneşsiz ve soğuk kış aylarından sonra kapıyı çalan yeni mevsimi dinç ...
Stres ve birçok hastalığa iyi geliyor, yaşlanmayı geciktiriyor!
Diyetisyen Pelin Altunsoy, dünya genelinde en çok ve keyifle tüketilen ...
 
SOSYAL MEDYADA TAKİP ET
FACEBOOK'TA TURKTIME
TWITTER'DA TURKTIME
 
KATEGORİLER
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
ETİKETLER
  •KÜNYE
  •İLETİŞİM
  •REKLAM
 
 
  •Güncel
  •Siyaset
  •Dünya
  •Medya
  •Magazin
  •Spor
  •Kültür
  •Sağlık
  •Ekonomi
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
Belçika
Tedavi
Sosyal Medya
PETROL
Jose Mourinho
poyraz karayel
Beycan ÜÇKARDEŞ
Okan Buruk
Çaykur Rizespor