Stres ve kaygıyı azaltmanın 10 basit yolu! 

TURKTIME / Stres ve kaygı bir çok insanın yaşadığı ortak sorunlardır. İşte stres ve kaygıyı hafifletmenin 10 basit yolu...

GÜLÜN

Gülerken endişeli, kaygılı ve stresli hissetmek zordur. Gülmenin size iyi geleceği bir kaç nedeni vardır.

Siz rahatlatır
Kaslarınızı gevşeterek gerginliği giderir
Bağışıklık sisteminizi ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur

Bol bol gülümsemek için komik bir TV programı izlemeyi veya sizi güldüren arkadaşlarınızla takılmayı deneyin.

ARKADAŞLARINIZ VE AİLENİZLE VAKİT GEÇİRİN

Arkadaşlarınızdan ve ailenizden alacağınız destek, stresli zamanlarda size yardımcı olabilir.

Bir araştırma, özellikle kadınların arkadaşları ve çocuklarıyla vakit geçirmenin, doğal bir stres giderici olan oksitosinin salınmasına yardımcı olduğunu ortaya koydu.

SAKIZ ÇİĞNEYİN

Çok kolay ve hızlı stres atmak isyiyorsanız sakız çiğnemeyi deneyin. Bir araştırma, sakız çiğneyen kişilerin az strese sahip olduğunu ortaya koymuştur.

Nedeni, sakız çiğnemenin rahatlamış insanlarınkine benzer beyin dalgalarına neden olmasıdır. Bir diğer nedeni ise sakız çiğnemenin beyninize kan akışını hızlandırmasıdır.

KAFEİN TÜKETİMİNİ AZALTIN

Kafein, kahve, çay, çikolata ve enerji içeceklerinde bulunan bir uyarıcıdır. Yüksek dozda alındığında kaygıyı artırabilir.

Birçok araştırma kahvenin ölçülü olarak tüketildiğinde sağlık için iyi olabileceğini gösterse de, bu durum herkes için geçerli değildir. Genel olarak, günde beş veya daha az fincan, makul bir miktar olarak kabul edilir.

ÖNCELİKLERİNİZ ÜZERİNDE DURUN

Stresi ve kaygıyı kontrol altına almanın bir başka yolu da önceliklerinizin üzerinde durmak ve ertelemeyi bırakmaktır. Erteleme, sizi tepkisel davranmaya yönlendirebilir. Bu durum, sağlığınızı olumsuz etkileyen strese ve kaygıya neden olabilir.

Önceliğe göre düzenlenmiş yapılacaklar listesi yapmayı alışkanlık haline getirin ve kendinize gerçekçi son tarihler verin.

SARILIN

Sevdiğiniz veya değer verdiğiniz insanlara sarılmak, stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. 

Pozitif fiziksel temas, oksitosinin salınmasına ve kortizolün düşmesine neden olur. Her ikisi de stresin fiziksel belirtileri olan kan basıncını ve kalp atış hızını düşürmeye yardımcı olur.

YATIŞTIRICI MÜZİK DİNLEYİN

Müzik dinlemek vücut üzerinde çok rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Haifi tempolu enstrümantal müzik, stres hormonlarının yanı sıra kan basıncını ve kalp atış hızını düşürmeye de yardımcı olur.

DERİN NEFES ALIN

Zihinsel stres, sempatik sinir sisteminizi harekete geçirerek vücudunuza “savaş ya da kaç” moduna girmesi için sinyal verir. Bu reaksiyon sırasında stres hormonları salınır ve daha hızlı kalp atışı, daha hızlı nefes alma gibi fiziksel belirtiler yaşarsınız.

Derin nefes alma, gevşeme tepkisini kontrol eden parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirmeye yardımcı olabilir. Diyafragmatik solunum, karın solunumu, karın solunumu ve tempolu solunum dahil olmak üzere çeşitli derin nefes alma yöntemleri vardır.

EVCİL HAYVANINIZLA VAKİT GEÇİRİN

Evcil hayvanlarla vakit girmek, olumlu bir ruh halini destekleyen bir beyin kimyasalı olan oksitosinin salınmasına yardımcı olabilir.

EGZERSİZ

Egzersiz, stresle savaşmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Vücudunuza fiziksel baskı uygulamak zihinsel stresi azaltabilir. Düzenli egzersiz yapan kişilerin, egzersiz yapmayanlara göre kaygılı hissetme olasılığı daha düşüktür.