E-posta :
  Şifre :
    ► Üye olmak istiyorum
    ► Şifremi Unuttum

Sağlıklı kilo nasıl alınır? 

Sağlıklı bir vücut için kilo vermenin önemli olduğu kadar kalıcı bir şekilde kilo almak da çok önemlidir. Peki nasıl kilo alınır, neler yapmak gereklidir? İşte sağlıklı kilo almak için öneriler...

3.08.2020 - 09:38
Sağlıklı kilo nasıl alınır?

Aşırı kilo çeşitli sağlık problemlerine yol açabileceği gibi çok fazla zayıf olmak da vücudumuzda bazı problemlere neden olabilir. Vücut direncimiz düşebilir, yetersiz beslenme kaynaklı hastalıklar baş gösterebilir.
Vücut kitle indeksi 18,5’un altında olma durumu ‘zayıflık’ olarak tanımlanır. Zayıflık bağışıklık sisteminin daha düşük olmasına, depresyona eğilimin artmasına yol açar.
AZ AMA SIK SIK YİYİN
Mide hacminzi yavaş yavaş arttırmak için tek seferde daha küçük porsiyonlar tercih edin. Ancak gün içinde küçük porsiyonlarla öğün sıklığı arttırarak daha fazla besin alımı sağlanmalı.
KALORİ ALIN
İnsan vücudu her gün yakmak için kaloriye ihtiyaç duyar. Sağlıklı kilo almanın da en önemli adımı ise kaloridir. Yani her gün yakılan kalori miktarından daha fazla kalori almayı hedeflemek gereklidir. Her gün yakılan kaloriden 300-500 kalori daha fazla almak sağlıklı kilonun en önemli maddesidir.

BOL PROTEİN
Kas denince akla protein gelir. Çünkü kas hücreleri protein aracılığıyla oluşur ve gelişir. Protein olmadan bu fazla alınan kalorilerin çoğu vücut yağına dönüşebilir.

Yapılan araştırmalar da yüksek proteinli bir diyetin kilo arttırdığını söylemektedir. Kilo almak istiyorsanız kilogram başına 1,5-2 gram protein almak uygun olacaktır. Özellikle yüksek proteinli gıdalar; et, balık, yumurta, baklagil, süt ürünleri vb. tüketmek size katkı sağlar.
EN AZ ÜÇ ÖĞÜN TÜKETİN
Birçok insan kilo vermeye çalışırken yağı ve karbonhidratı tamamen kesmeye çalışır. Ancak dengeli ve besleyici 3 öğün yemek almanız gereken enerjiyi en sağlıklı şekilde size verecektir. Ara öğünleri ise günde 2 kez yaparak enerjisi yoğun atıştırmalıkları da beslenme düzeninize sokabilirsiniz.
İŞTAHINIZI AÇIN
Bol baharat, sos ve çeşnili yemekler işlenmiş gıdalara göre çok daha lezzetlidir. Bunları uyguladığımızda yapılan yemekler iştahınızı açacak, yediğiniz yemeği daha keyifli hale getirecektir. Bu şekilde yemek tüketmek çok daha kolay bir hale gelecektir.
Ayrıca kilo almak için mükemmel derecede yardımı olan enerjisi yoğun bazı besin gruplarını şöyle özetleyebiliriz:

-Kuruyemiş: Badem, ceviz, fındık, fıstık

-Kuru Meyveler: Üzüm, hurma, kuru kayısı

-Yüksek yağlı süt ürünleri: Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, beyaz peynir

-Katı ve sıvı yağlar: Naturel sızma zeytinyağı ve avokado yağı

-Tahıllar: Yulaf ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllar

-Et: Tavuk, dana eti, kuzu eti

-Patates

-Bitter çikolata

-Fıstık ezmesi
EGZERSİZ
Alınan fazla kalorilerin yağ hücrelerine dönüşmemesi için antrenman şarttır. Bu yüzden spor salonunda haftada 2-4 kez ağırlık çalışmak zamanla hacminizi ve ağırlık kapasitesinizi arttıracaktır.

Aynı zamanda kardiyo yapmak da zindeliği arttırıp, sağlığınızı pozitif yönde etkiler. Ancak kardiyoyu çok fazla yapmak kalori yakmak demektir. Bu yüzden minimumda yapmak çok daha iyi olacaktır.
Herkesin metabolizmasının ve bağışıklık sisteminin farklı olduğu unutulmamalıdır. Kilo almak için de vermek için de en doğru yöntem konunun uzmanı bir diyetisyene başvurarak, kilonuza ve metabolizmanıza uygun bir diyet ve egzersiz programı almaktır.

ETİKETLER:
Kilo , sağlık
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.
Üye girişi yapmadınız. Misafir olarak yorum ekleyebilirsiniz. Üye olmak için tıklayın.
  Yorumcuların dikkatine…

İmlası çok bozuk,
Büyük harfle yazılan,
Habere değil yorumculara yönelik,
Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan,
Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren,
Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen,

yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR.

Bu haber henüz yorumlanmamış...

KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Koronavirüsü daha hafif atlatanların sebebi belli oldu
ABD'li bilim insanları, koronavirüsün bulaştığı bazı insanların hastalığı ...
Bakan Koca, Kovid 19'da son durumu açıkladı
Sağlık Bakanı Koca, yeni tip koronavirüsün (Kovid-19) Türkiye'deki güncel ...
İstanbul'da virüs tehdidi hiçe sayıldı
Kurban Bayramı'nın üçüncü gününde İstanbul'da kalan vatandaşlar Kovid-19 ...
 
Bakan Koca'dan tatil uyarısı!
Sahillerde artan tatilci yoğunluğu üzerine KOVID-19 uyarısı yapan Sağlık ...
Hünnapın bilinmeyen faydaları neler?
Ülkemizde iğde olarak da bilinen hünnap meyvesinin birçok faydası bulunuyor. ...
Korkutan maske uyarısı: Kalite düştü
Türkiye’nin önde gelen tıbbi malzeme kumaşı ve maske üreticilerinden Ayhan ...
 
Günlük ne kadar su tüketilmeli?
Günlük su tüketim miktarı organ sağlığımızdan cilt sağlığımıza kadar bütün ...
Gojiberry'nin faydaları neler?
İçeriğinde yüksek miktarda antioksidan barındıran gojiberry, vücudu bakteri ...
Koronavirüs tablosu neden değiştirildi?
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, Türkiye'nin Günlük Koronavirüs Tablosu'ndaki ...
 
SOSYAL MEDYADA TAKİP ET
FACEBOOK'TA TURKTIME
TWITTER'DA TURKTIME
ANKET
Derbiyi kim kazanır?



Sonuçları göster Anket arşivi
 
KATEGORİLER
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
ETİKETLER
  •KÜNYE
  •İLETİŞİM
  •REKLAM
  •SİTENE EKLE
 
 
  •Güncel
  •Siyaset
  •Dünya
  •Medya
  •Magazin
  •Spor
  •Kültür
  •Sağlık
  •Ekonomi
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
Avrupa Ligi
Torku Konyaspor
Cüneyt Çakır
Kuzey Kore
ölüm haberi
Beycan ÜÇKARDEŞ
Fatih Erbakan
Yemen
hukuk
casino siteleri-en iyi bahis sitesi-dijital ajans-bitcoin nedir-peppara bahis siteleri-