E-posta :
  Şifre :
    ► Üye olmak istiyorum
    ► Şifremi Unuttum
ADIYAMAN'DA 4 ASKER ŞEHİT OLDU

Ramazan ayını sağlıklı geçirmek için tavsiyeler 

Yaz aylarına denk gelmesiyle uzun süre aç kalmamızı sağlayacak olan ramazan ayında oruç tutarken sağlığımızı tehlikeye atmamak için gerekli önlemleri haberimizde topladık.

14.05.2018 - 10:47
Ramazan ayını sağlıklı geçirmek için tavsiyeler


Uzun süreli açlık ve susuzluğun ardından kurulan ziyafet sofralarından kilo almadan; aksine kilo vererek kalkabilmenin ipuçlarını Hastane Derindere Beslenme ve Diyet Uzmanı Meltem Şeniz Toksoy’dan öğrendik…


Ramazan boyunca doğru miktarda kalori tüketmek, kilo vermek veya en azından şu anda bulunduğunuz kiloyu korumak için doğru beslenmeniz çok önemlidir. Günlük kalori tüketiminiz 2000’i aşmasın. İftarda, çok aç olacağınız için bir anda fazla kalori tüketerek kilo almanıza neden olacak yiyeceklerden uzak durun. Kan şekerinizi stabilize edecek, açlığınızı hafifleterek aşırı yemenizi önleyecek olan yüksek proteinli lif ve protein içeren yiyecekler tüketin. Böylece kilo vermenizi kolaylaştıracak kalori alımını sağlamış olursunuz. 


Susuzluğunuzu yönetin!

İftarla sahur arasında yaklaşık 3 litre su tüketmeye özen gösterin; ancak bu süreçte vücudunuzun mevcut mineral dengesini koruyabilmesi için de aşağıdaki önerileri dikkate alın. 
• Tuzlu yiyecekler, gazlı içecekler, kahve ve çay gibi sizi susatabilecek yiyecek ve içeceklerden uzak durun. 
• Mümkün olduğunca daha serin ortamlarda gününüzü geçirmeye çalışın. 
• Çok fazla ısı çekmeyen daha hafif kıyafetler giyin.
• Terleyerek vücudunuzdaki sıvıyı atmanıza neden olacak yüksek yoğunluklu egzersizler yapmamaya çalışın.

Egzersizden vazgeçmem diyorsanız… Gün boyunca, yürüyüş, ev temizliği gibi susamanıza neden olmayacak çok hafif 15 ila 45 dakikalık aktiviteler yaptığınızdan emin olun.

Kendinizi Ramazan’a hazırlayın!

Ramazan'a başlamadan beslenmenizi düzenlemeye başlayın. 
• Beslenmenizden şekerli, tuzlu ve yağlı yiyecekleri çıkarın. Çünkü Ramazan’ın ilk birkaç gününde, gereğinden fazla iştah problemiyle karşılaşabilirsiniz. 
• Günde en az 1-3 litre su içmeye alışın.
• Uyku düzeninizi oturtmaya çalışın. 
• Tuzu mümkün olduğunca azaltın. 


ETİKETLER:
Ramazan , iftar , diyet ,
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.
Üye girişi yapmadınız. Misafir olarak yorum ekleyebilirsiniz. Üye olmak için tıklayın.
  Yorumcuların dikkatine…

İmlası çok bozuk,
Büyük harfle yazılan,
Habere değil yorumculara yönelik,
Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan,
Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren,
Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen,

yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR.

Bu haber henüz yorumlanmamış...

KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Uzmanlardan doğum kontrol hapı uyarısı
Uzmanlar, doğum kontrol hapları ve östrojen içeren hormon preparatların ...
Kronik ağrılarla nasıl baş edilir?
INCA Klinik Ünlü Nöroşirurji Uzmanı Op.Dr. Kerem Bıkmaz, kronik ağrılarla ...
Kimler oruç tutamaz?
Oruç tutmanın vücuda sayısız faydası olduğu uzmanlar tarafından birçok ...
 
Kalp krizinin habercisi, göz kapakları
Göz kapağı üzerindeki kabarık sarı lekeler genelde kolesterolden oluşuyor. ...
Recep Akdağ'dan aşı takvimi uyarısı
Başbakan Yardımcısı Recep Akdağ, vatandaşların, aşı takvimine alınan 13 ...
Şeker hastalığı oruç tutmaya engel mi?
Yaklaşan ramazan ayı ile birlikte insanların aklına çok sık gelen bir ...
 
Sağlık Bakanı Demircan'dan 'personel alımı' açıklaması
Sağlık Bakanı Ahmet Demircan, "27 bin ebe, hemşire, sağlık teknikeri ve ...
Canlı yayında tam kapalı bel fıtığı ameliyatı
8. Avrasya Tıp Günleri kapsamında canlı olarak gerçekleştirilen tam kapalı ...
İşyerlerimiz bizi nasıl hasta ediyor?
Günümüz dünyasında işyerleri aşırı stres nedeniyle çalışanlar için tehlikeli ...
 
SOSYAL MEDYADA TAKİP ET
FACEBOOK'TA TURKTIME
TWITTER'DA TURKTIME
ANKET
Teknoloji olmadan kaç gün geçirebilirsiniz?



Sonuçları göster Anket arşivi
 
KATEGORİLER
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
ETİKETLER
  •KÜNYE
  •İLETİŞİM
  •REKLAM
  •SİTENE EKLE
 
 
  •Güncel
  •Siyaset
  •Dünya
  •Medya
  •Magazin
  •Spor
  •Kültür
  •Sağlık
  •Ekonomi
  •Güncel
  •Siyaset
  •Medya
  •Ekonomi
  •Dünya
  •Sağlık
  •Spor
  •Kültür
  •Aktüel
  •Güncel
  •Siyaset
  •Medya
  •Ekonomi
  •Dünya
  •Sağlık
  •Spor
  •Kültür
  •Aktüel
bist
TÜİK
Beyaz Saray
eyfel kulesi
1. Lig
DEAŞ
Brezilya
Ersun Yanal
terör örgütü