Oruç Tutanlar Bu Habere DİKKAT! 

Malum Ramazan Bayramı'na sayılı günler kaldı.Oruca alışan bünyemize bayramda birden yüklenmemek lazım.İşte bayramı daha rahat ve sağlıklı geçirmek için birkaç küçük tüyo...                                                                                                                     Ramazan Bayramı’nın tadını çıkarmak isteyenler, etkili fakat yalın sıhhat tüyolarını göz önünde bulundurarak, sağlıklı bir bayram geçirebilirler.

Liv Hospital Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Binnur Şimşek “Aşırı aş yemeyin, tatlıyı çok kaçırmayın, fasıla öğünlerle beraber günde altı öğün beslenin” söylüyor.

Yemeğe aşırı yüklenmeyin

Ramazan’da öğün sayısı azaltıldığı için, bayramda psikolojik olarak daha çok yeme isteği ortaya çıkıyor. Oruçla uzun süre aç kalmaya alışan metabolizmaya bayramda yapılan aşırı yüklemeler yüzünden, hazımsızlık, yanma, gaz, ishal ve kabızlık gibi sorunlar yaşanabilir. Bu yüzden yemeğe aşırı yüklenmeyin.

Yavaşlayın

Bayramda daha fazla tatlı yeneceği için hipertansiyon, yürek-damar hastalıkları ve diyabet gibi kronik hastaların riski artar. Ayrıca şekerli besinler kilo almaya ne sebepten olabilir. Bayramda metabolizma yavaş yavaş yeni beslenme düzenine alıştırılmalıdır. Kan şekerinde ani düşüşlere ve yükselmelere izin verilmemek gerekir. Özellikle diyabet, yürek-damar hastalıkları, hipertansiyonu olanlar bayramda da diyetlerinin dışına çıkmamalılar. 

Öğün atlamayın

Öğün sayısı en az üç anne öğün, iki-üç fasıla öğün şeklinde olmalı. Böylece kan şekeri düzeyi hızlı değişim gösteremez, fazla çok tatlı isteği de ortadan kalkar. 

Ziyaretlere tok gidin

Her davette ikram olacağı unutulmamalı, porsiyonlar azaltılmalıdır. 

Yalnızca bir porsiyon tatlı

Bayramda bir gün içinde bir porsiyondan çok tatlı tüketmeyin. Baklava gibi hamur işi tatlılar yerine, sütlü tatlı, meyve veya meyveli yoğurt yiyin. 

KRONİK HASTALAR DAHA DİKKATLİ OLMALI

Ağır ve fazla miktarda aş kalbe ve sindirim sistemine yük bindirir. Her ikrama evet demeyin.

Az az ve sıkı sık yani üç anne üç fasıla öğün ile beslenin, akşam yemeklerini en geç saat 19.00’da yiyin.

Bayram ziyaretlerinizi aşırı sıcakta yapmaktan kaçının.

Bol bol su tüketin.

Akşamları, aleni havada ve düz yolda bir saati geçmeyen tempolu yürüyüşler yapın.