Omurga için en iyi spor yüzme mi? 

Bu söylemin gerçekliğini beraber sorgulayacağız ancak anlış anlamalara neden olmaması için üç noktayı netleştirip devam edelim.

1- Vücudumuzdaki yapılarda zamanla değişikliklerin görülmesi normaldir. 20 yaşında bir kişinin cildi ile 60 yaşındaki bir kişinin cildi farklıdır benzer şekilde bu kişilerin kemik yapıları, eklemleri ve omurgaları da farklıdır. Yaşımız ilerledikçe vücudumuzdaki yapılarda doğal olarak değişiklikler görülür.

2- Vücudumuzda görülen bu değişiklikler herzaman ağrı/acı…vb şikayetlere neden olmaz. Mesela; uzun süre güneşe maruz kalmak cildinizin daha çabuk yıpranmasına neden olur ancak bu değişiklik aynada görünce üzülmek dışında bir şikayete neden olmayabilir. Benzer şekilde sabit oturma süresinin uzaması da omurganızdaki yapılarda değişikliğe yol açar ancak siz günlük hayatınıza bir sorun olmaksızın devam edebilirsiniz. Yani omurganızda devasa bir fıtık olsa da hiçbir şikayetiniz olmadan hayatınıza devam ediyor olabilirsiniz.

3- Vücudumuzdaki yapılarda görülen bu değişimi geciktirmek kısmen mümkündür. Güneş kremi kullanmak, şapka takmak ve güneşlenme süresine dikkat etmek gibi “sağlığı koruma davranışları” cildinizde görülecek değişiklikleri geciktirebilir. Aynı şekilde, omurganızın daha genç kalması için de yapabileceğiniz şeyler mevcuttur.

Şimdi tekrar konumuza dönüp omurga için en iyi spor yüzme mi sorusunu cevaplayalım.

Bilimsel çalışmalara baktığımızda yüzmenin omurga sağlığı açısından “sanıldığı kadar” faydalı olmadığını görüyoruz.

Omurgamızdaki yapıların iyi beslenmesi için hareket etmek ve özellikle vücudun dik olduğu pozisyonlarda yük alması gerekmektedir. Yüzmede yerçekimin etkisi olmadığından yeterli yüklenme meydana gelmemektdir.

Bunun yanında omurgamızın anatomik tasarımına uygun şekilde kullanımı da önemli bir faktördür.

Örneğin bel bölgemiz daha çok öne-arkaya ve yanlara eğilmeye uygun olup dönme hareketi sınırldır.

Yüzme sporu her kulaçta bel bölgesinde dönme yönünde bir kuvvet doğurur ve bu nedenle “profesyonel düzeyde hergün saatlerce yüzen kişilerin” omurgalarının diğer kişilere oranla biraz daha fazla yıprandığını gösteren çalışmalar mevcuttur.

İşte bu iki nedenle yüzmenin omurga için en iyi spor olduğu iddiası boşa düşmektedir.

Peki, ne yapmalı?

Hareketsiz bir yaşam sürmek ya da bunun tam tersi vücudumuza kapasitesinin ötesinde, uyum sağlamasına izin vermeden yüklenmek sağlıklı tercihler olarak görünmüyor.

Özellikle oturma pozisyonunda uzun süre sabit kalmamaya çalışın. Eğer oturarak çalışıyorsanız her fırsatta ayağa kalkın, pozisyon değiştirin ve kısa süreli olsa da yürüyün.

Yürüyüş ve koşu gibi dik pozisyonda yapılan sporlar omurgamız için daha yararlı olduğunu söyleyebiliriz.

Yüzme zararlı mı elbette değil ancak sanıldığı ve her beli ağrıyana önerilecek kadar da yararlı değil. Akıcı ve rahat bir yüzme ile suyun üzerinde kalma mücadelesini birbirinden ayırmak önemli. Yüzme bilmiyorsanız önce bu konuda stiliniz geliştirmeye odaklanın.

Bel ağrınız varsa size uygun egzersiz ve sporun seçimi için fizyoterapistinize danışın.