E-posta :
  Şifre :
    ► Üye olmak istiyorum
    ► Şifremi Unuttum
Binali Yıldırım, İstanbul, AK Parti,
CHP, İstanbul, Ekrem İmamoğlu,

Metabolizmayı yavaşlatan 5 hata! 

Diyetisyen ve Fitoterapist İrem İmrağ, metabolizmayı yavaşlatan faktörler hakkında bilgi verdi.

23.05.2019 - 10:44
Metabolizmayı yavaşlatan 5 hata!

Çoğumuzun yakındığı bir durumdur metabolizmanın yavaş çalışması. Peki metabolizmamız neden yavaş çalışır? İşte kan değerleri ve yaş gibi faktörlerden bağımsız olarak metabolizmamızın yavaşlamasına sebep olan yaptığımız 5 hata...


1. GEREĞİNDEN AZ ENERJİ TÜKETMEK

 

Kilo vermek için kalori kısıtlaması gerekli olmasına rağmen bazal metabolizma hızının altında bir enerji değeri ile beslendiğimizde metabolizmamız yavaşlar. Çoğu danışan çok az yemek yiyorum fakat zayıflayamıyorum der. 


İşte bunun sebebi gerekenden az enerji tüketimidir. O yüzden metabolizmamızın hızlı çalışması için gün içerisinde gerekli olan enerjiyi mutlaka almalıyız.


2. YETERSİZ PROTEİN ALIMI

 

Aldığımız her kalori, vücutta aynı şekilde tepkimeye yol açmaz. Farklı yiyecekler, farklı metabolik yollardan geçerler. Bu yolların bazıları diğerlerinden çok daha etkilidir.


Besinlerin sindirilme, emilim ve metabolize edilme sırasında harcattığı enerjiye besinin termik etkisi diyebiliriz. Proteinlerin termik efekti karbonhidrat ve yağlardan daha yüksektir. 

 

Proteinler metabolizmayı yüzde 20-30 değerinde hızlandırırken, karbonhidratlar yüzde 5-10 yağlar ise yüzde 3 oranında hızlandırmaktadır. Fakat bu da demek değil ki protein alımını abartalım. Gün içerisinde kg başına 0.8-1 gram protein alımı yeterli olacaktır.

 

3. HAREKETSİZ YAŞAM

 

Günümüzde masa başı çalışma saatlerinin uzunluğu gün içerisinde hareketli olmamızı engellemekte ve metabolizma hızımızı yavaşlatmaktadır. Gün içerisinde yapılan egzersizler metabolizmayı hızlandıracağından aktif bir yaşam sürmeye dikkat etmeliyiz.

 

4. YETERSİZ UYKU

 

Kaliteli uyku sağlığımız açısından oldukça önemlidir. Kalitesiz ve az uyku kalp hastalıkları, diyabet ve depresyon görülme riskini arttırmaktadır. Bunların yanında metabolizma hızımızı da yavaşlatmaktadır.

 

Bu nedenle en az 7 saat kaliteli gece uykusu hem sağlığımız hem de metabolizmamız için oldukça önemlidir.

 

5. ŞEKER

 

Yapılan araştırmalar aşırı fruktoz tüketiminin bel çevresinde ve karaciğerde yağlanmayı artırdığını gösteriyor. 
 

ETİKETLER:
sağlık , insan
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.
Üye girişi yapmadınız. Misafir olarak yorum ekleyebilirsiniz. Üye olmak için tıklayın.
  Yorumcuların dikkatine…

İmlası çok bozuk,
Büyük harfle yazılan,
Habere değil yorumculara yönelik,
Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan,
Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren,
Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen,

yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR.

Bu haber henüz yorumlanmamış...

KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Boğaz reflüsüne karşı 3 etkili önlem
“Larengofarengeal reflü” olarak da adlandırılan boğaz reflüsü, mide asidinin ...
Mavi ışık hormonları bozuyor
Binlerce yıldır havanın kararmasıyla uyuyup, gün ışığıyla uyanmaya alışan ...
Karpuz peynir ikilisinde büyük tehlike
Yaz aylarında yemek yerine bile tercih ettiğimiz karpuz-peynir ikilisi, ...
 
Bamya tohumunun mucize faydaları
Diz ağrılarından kireçlenmeye, gastrit ve reflü gibi rahatsızlıklardan ...
Obeziteye neden olan 10 risk faktörü!
Ülkemizde obezite görülme sıklığı bu nedenlerle gün geçtikçe artarken ...
Sağlıklı hamilelik tüyoları!
Prof. Dr. Melih Atahan Güven, sağlıklı bir hamilelik ve doğum için bilgiler verdi.
 
Barkod, demans hastalarını korumanın bir yolu olabilir mi?
Japonya'da her yıl binlerce demans hastası kayboluyor, yüzlercesi ise sağ bulunamıyor.
"Z kuşağı çocuklar para sayamıyor"
Kart kullanımının giderek yaygınlaştığı dönemde büyüyen çocuklar, para ...
Karaciğer sağlığı için bol bol tüketin
Uzmanlar, doğal probiyotik kaynağı olma ve yağ azaltıcı gibi özelliklerinin ...
 
CHP, İstanbul, Ekrem İmamoğlu,
tusas, banner, reklam,
SOSYAL MEDYADA TAKİP ET
FACEBOOK'TA TURKTIME
TWITTER'DA TURKTIME
ANKET
Açık oturumda hangi adayın cevapları sizi etkiledi



Sonuçları göster Anket arşivi
 
KATEGORİLER
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
ETİKETLER
  •KÜNYE
  •İLETİŞİM
  •REKLAM
  •SİTENE EKLE
 
 
  •Güncel
  •Siyaset
  •Dünya
  •Medya
  •Magazin
  •Spor
  •Kültür
  •Sağlık
  •Ekonomi
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
fenerbahçe
borsa istanbul
döviz
Gökhan Töre
NBA
TCMB
Sosyal Medya
Joachim Löw
Ayşe Ersöz