E-posta :
  Şifre :
    ► Üye olmak istiyorum
    ► Şifremi Unuttum

Kas yapan en iyi besinler nelerdir? 

Spor yapıp sağlıklı bir yaşam süren ve kaslı bir vücuda sahip olmak isteyenler için besinleri sizler için hazırladık...

4.06.2019 - 19:52
Kas yapan en iyi besinler nelerdir?

 

Güçlü kaslara sahip olmak için spor yapmanız gerekiyor. Fakat bazı besinler var ki kas yapmanızı kolaylaştırıyor. İşte kas yapan o en iyi 16 besin... 

 

Yumurta:

Her yumurta 6-8 gram arası protein içerir. Aynı zamanda vitamin, çinko, demir ve kalsiyum vardır.

 

Balık yağı:

Balık yağı, vücudunuz için önemli bir yardımcıdır. Metabolizmanıza hız kazandırır.

 

Tavuk:

Her tavukta 30 ile 100 gram arası protein bulunur. Kızartarak veya fırında pişirerek tüketebilirsiniz.

 

Yulaf:

Yulaf sağlıklıdır, lif, protein, mineral ve vitamin deposudur. Mutlaka yulaf tüketin.

 

Ananas:

Ananasın içeriğinde proteini sindiren bromelein adlı bir enzim bulunur. Egzersiz sonrası, kahvaltıda, öğün aralarında tüketebilirsiniz. Ayrıca kas iltihabını azaltır.

 

Muz 

 

oldukça besleyici bir meyvedir ve sağlıklıdır. Şeker oranı biraz yüksektir ancak kas yapımında oldukça destekleyicidir.

 

Brokoli:

Ispanak, domates, mısır ve biberle birlikte salatanıza brokoli ekleyin. Bu sebze mineral ve lif kaynağıdır.

 

Ispanak:

Araştırmacılar, ıspanak içinde bulunan Phytoecdysteroids’in yüzde 20 kadar kas büyümesi artırabilir olduğunu kanıtladılar.

 

Süzme peynir:

Süzme peynir protein açısından oldukça zengindir. Uzun süre tokluk hissi verir.

 

Mercimek ve nohut

 

 Protein için et yemek zorunda değilsiniz. Vejetaryenler de protein için bu besin öğelerini kullanıyor. Dengeli beslenmede etkili olan bu baklagillerden tüketebilirsiniz.

 

Somon:

Omega 3 yağ asitleri kas gelişiminde önemli yer tutar. Ayrıca somon yemek metabolizmayı hızlandırır.

 

Tatlı patates:

Mükemmel bir A ve C vitamini, potasyum, riboflavin, bakır, pantothetic asit ve folik asit kaynağıdır.

 

Kahverengi pirinç!

Bu kompleks oldukça sağlıklı bir karbonhidrattır. Enerji verir. Egzersiz sırasında da sizi destekler.

 

Badem 

protein ve yağ açısından önemli bir kaynaktır. E vitamini içeriği vardır. Güçlü bir antioksidandır.

 

Çikolatalı süt

kas yapımında etkilidir. Egzersiz sonrası içeceğiniz bir bardak çikolatalı süt, bitkinliğinizi geçirir.

 

Egzersiz 

 

vücudunuzda kas oranını düzenlemek için en doğru olan spor ve dengeli beslenmedir. Spor yaptıktan önce ve sonra da kendinize dikkat etmeniz ve doğru besinler tüketmeniz gerekir. (habertürk) 

 

YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.
Üye girişi yapmadınız. Misafir olarak yorum ekleyebilirsiniz. Üye olmak için tıklayın.
  Yorumcuların dikkatine…

İmlası çok bozuk,
Büyük harfle yazılan,
Habere değil yorumculara yönelik,
Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan,
Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren,
Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen,

yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR.

Bu haber henüz yorumlanmamış...

KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Limonlu suyun faydaları nelerdir?
Limonlu suyun sağlığa faydaları saymakla bitmiyor. İşte onlardan bir kaçı...
Bayramda diyabetinizi yönetmenin 11 yolu
Prof. Dr. Alper Çelik, bayramda diyabet yönetimi için kolay ipuçları ve ...
Sigarayı bırakmak için geç kalmadınız!
Dünyadaki ölüm sebeplerinin başında gelen sigara kullanımı, her yıl 6 ...
 
Sıcak yaz aylarında su dostu besinlerle zinde kalmanın 9 yolu
Herbalife Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Prof. Dr İsmet Tamer'e göre yazın ...
Eriyip yeniden donan dondurma ishal sebebi
Anadolu Sağlık Merkezi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayşe Sokullu, ...
Hava kirliliği yılda 7 milyon cana mal oluyor
TÜSAD Başkanı Prof. Dr. Arzu Miti,İklim değişikliği ve hava kirliliğinin ...
 
Sağlık Bakanlığı'ndan tatlı uyarısı!
Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan uyarı yazısında bayramlaşmada ikram ...
Sigara bıraktıktan sonra kilo almamak için bunları yapın!
Psikiyatri Uzmanı Doç. Dr. Onur Noyan, sigarayı bırakmak ile ilgili önerilerde bulundu.
Şeker hastaları dikkat: Bayramda bu 11 öneriyi dikkate alın
Prof. Dr. Alper Çelik, bayramda diyabet yönetimi için kolay ipuçları ve püf noktalarını anlattı
 
SOSYAL MEDYADA TAKİP ET
FACEBOOK'TA TURKTIME
TWITTER'DA TURKTIME
 
KATEGORİLER
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
ETİKETLER
  •KÜNYE
  •İLETİŞİM
  •REKLAM
 
 
  •Güncel
  •Siyaset
  •Dünya
  •Medya
  •Magazin
  •Spor
  •Kültür
  •Sağlık
  •Ekonomi
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
rusya
Vladimir Putin
İstanbul
Kızılyıldız
passolig
ismail kartal
Anayasa
Soru
suriye