E-posta :
  Şifre :
    ► Üye olmak istiyorum
    ► Şifremi Unuttum

İftarı su ile açın, sahuru su ile kapatın! 

Bu yıl yaz günlerine denk gelen Ramazan ayında, oruç tutma süresi birçok ilde 17 saati aşıyor.

20.05.2019 - 11:11
İftarı su ile açın, sahuru su ile kapatın!

Sıcak havalarda vücudun suya daha fazla ihtiyaç duyması ve ter yoluyla kaybedilen sıvı miktarı da göz önünde bulundurulunca, iftarla sahur arasında bol su tüketmek ve vücudu yormayan, hafif, sağlıklı gıdalara yönelmek hayati önem taşıyor.

 

Ramazan ayında alınan sıvıların yüksek şeker, gaz ve kafein içermemesi gerektiğini söyleyen Waternet Sağlıklı Yaşam Uzmanı Diyetisyen Canan Aksoy, çay, kahve meşrubat gibi içeceklerin suyun yerini tutmadığını, tam aksine idrarda artış yaparak, vücuda su kaybettirdiklerini ifade etti. Aksoy, “Vücudun elektrolit dengesini sağlayabilmesi için, suya ek olarak kafein içermeyen bitki çayları, ayran, kefir, maden suyu, şekersiz veya az şekerli hoşaf ya da komposto tercih edilebilir“ diye konuştu.

 

Yemekte su içmekten çekinmeyin!

 

İftara suyla başlayıp sahuru suyla kapatmanın önemine dikkat çeken Canan Aksoy, sıvı tüketiminin dengeli olması için şu öneride bulundu, “İftarınızı mutlaka, 300 – 400 ml’lik büyük bir bardak suyla açın. İftariyelikler ve hafif bir çorba eşliğinde bir bardak su daha için. Biraz ara verdikten sonra ana yemeğe geçin. Yemekte su içilmez söylemine kesinlikle inanmayın ve bu süreçte de su içmeye devam edin. Böylece iftarda en az bir litre su tüketmiş olacaksınız.”

 

Gün içinde ortalama yaklaşık 1,5 litre su kaybedildiği için bu miktarın yeterli olmadığının altını çizen Aksoy, sözlerini şöyle sürdürdü, “İftar sonrasında açık çay veya bir kahve içebilirsiniz ama bunlar su içmenize engel olmamalı. İftardan yatana kadarki süreçte en az bir litre daha su için. Bu süreçte idrar çıkışlarınızı kontrol edin. İdrarınız açık berrak veya soluk sarı civarında bir renge döndüyse, gün içinde kaybettiğiniz suyu telafi ediyorsunuz demektir. Oruç tutma süresinin uzunluğunu göz önünde bulundurarak, ‘yiyip yatarım’ diye düşünmeyin ve mutlaka sahura kalkın. Sahurda da yine en az bir litre su içmeye özen gösterin. Böylece ortalama 3 – 3,5 litre su tüketmiş olacaksınız.”

 

İftardan sahura sağlıklı ve leziz besinler

 

Diyetisyen Canan Aksoy, iftardan yatana kadarki süreçte ve sahurda tüketilmesi gereken hafif, enerji veren ve vücudumuzun sıvı ihtiyacını karşılayan besinleri şöyle sıraladı:

 

– Ceviz, fındık ve badem ağırlıklı kuruyemişler

– Elma, muz gibi tok tutan, kavun – karpuz gibi yüksek su bulunduran meyveler

– Tokluk süresini uzatan tam buğday veya çavdar ekmeği

– Yüksek protein içeriklerinin yanı sıra ferahlatıcı özellikleriyle yoğurt ve cacık

– Lif ve su bakımından zengin domates, salatalık, biber, roka ve marul gibi salata malzemeleri

– Uzun süreli tokluk sağlayan, yüksek protein kaynağı yumurta.

 

(saglikmuhabiri.com)

ETİKETLER:
ramazan , iftar , beslenme
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.
Üye girişi yapmadınız. Misafir olarak yorum ekleyebilirsiniz. Üye olmak için tıklayın.
  Yorumcuların dikkatine…

İmlası çok bozuk,
Büyük harfle yazılan,
Habere değil yorumculara yönelik,
Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan,
Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren,
Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen,

yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR.

Bu haber henüz yorumlanmamış...

KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Çok kardeşli çocuklar daha başarılı
Türkiye’de bir araştırma yapıldı. TÜBİTAK destekli olan bu sosyal araştırma, ...
5 soruda şizofreni hastalığı
Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ercan Abay, 5 soruda şizofreni ...
Gençler bağırsak kanserine dikkat!
Avrupa ülkelerinde yapılan araştırmada 20-29 yaş grubunda bağırsak kanserine ...
 
Diyabet hastalarına oruç uyarısı!
Diyabet hastalarına oruç uyarısı: Hekim görüşü almadan oruç tutmayın.
B12 vitamini nedir, ne işe yarar?
Vücutta birçok görev üstlenen B12 vitamini suda çözülebilen ve vücut tarafından ...
Bahar meyvelerini tüketmek için nedenler
Beslenme ve Diyet Uzmanı Nafikar Başkan, bahar aylarının vazgeçilmez meyvelerinden ...
 
Kanser ilaçlarının maliyeti düşüyor
Çankırı Karatekin Üniversitesi ve Burdur Mehmet Akif Ersoy Üniversitesi ...
Bu yöntemle kilo vermek mümkün
Obezite tedavisinde mevcut ilaçlara göre çok daha yüksek oranda sağlıklı ...
Aşırı işlenmiş gıdalar 'daha çok yediriyor'
Aşırı derecede işlemden geçirilmiş gıdalar üzerinde yapılan ilk etki deneyinde, ...
 
Rahmi Turan, Memleketim,
İnternet oku, Turktime, medya,
SOSYAL MEDYADA TAKİP ET
FACEBOOK'TA TURKTIME
TWITTER'DA TURKTIME
ANKET
A Milli futbol takımı gruplardan çıkabilir mi?



Sonuçları göster Anket arşivi
 
KATEGORİLER
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
ETİKETLER
  •KÜNYE
  •İLETİŞİM
  •REKLAM
  •SİTENE EKLE
 
 
  •Güncel
  •Siyaset
  •Dünya
  •Medya
  •Magazin
  •Spor
  •Kültür
  •Sağlık
  •Ekonomi
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
twitter
döviz
Torku Konyaspor
Serdar Ortaç
DEAŞ
seçim
PETROL
DEAŞ
bodrum