E-posta :
  Şifre :
    ► Üye olmak istiyorum
    ► Şifremi Unuttum

Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 altın yolu 

Yaş ilerledikçe zayıflayan kemiklerimizi güçlendirmek mümkün. Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Derya Fidan, 10 altın kuralı sıraladı.

16.10.2018 - 09:46
Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 altın yolu


Yaş ilerledikçe, kemiklerdeki protein örgüsü seyreliyor, kalsiyum ağırlıklı mineral maddesi azalıyor.

Böylelikle kırılma tehlikesi ile daha çok karşı karşıya kalan kemiklerimiz için alabileceğimiz önlemleri Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Derya Fidan açıkladı.

Bu durumdan çok omurlar, kalça ve bilek kemikleri etkileniyor. Osteoporoz adı verilen bu sorunla mücadele etmenin pek çok yolu var. Aklımızın bir kenarında hep duracak bu pratik önerileri olabildiğince erken yaşta dikkate alırsak osteoporoza karşı koymak da bir o kadar kolay olur.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Derya Fidan, güçlü kemiklere sahip olmanın on altın yolunu sizler için açıkladı.

*Yoğurt ve sert peynirler gibi süt ürünlerini daha sık tüketin; kalsiyum kazanımızı artırın.

*Daha fazla sebze tüketin. Özellikle kalın yapraklı yeşil sebzeleri, marulu, semizotunu, yeşilbiberi, ıspanağı, dereotunu sofranızdan eksik etmeyin.

*D Vitamininiz 20'nin altındaysa mutlaka D vitamini desteği alın ve mümkünse daha sık güneşlenin. D Vitamininden zengini yağlı balık (ve kılçığı ile birlikte tüketilebilen küçük balıklar, mesela hamsi) tercih edin. Doğru bir şekilde daha çok güneşlenin.

*Magnezyum zengini gıdalardan istifade etmeyi unutmayın. Örneğin; ceviz, kabak, ay çekirdeği, fındık ve badem tam anlamıyla kalsiyum depolarıdır.

Hayvansal protein tüketimini abartmayın. Bitkisel proteinlerden de faydalanmak çok önemlidir: Yüksek proteinli diyetlerin kalsiyum kaybını artırdığını unutmayın.

*Vitamin kullanım için doktorunuza başvurun: K12, D vitamini, kalsiyum, magnezyum ve çinko gibi takviyelerden bilinçli olarak istifade etmek size çok şey kazandıracaktır.

*Egzersiz yapmayı (özellikle direnç egzersizleri) ihmal etmeyin; yürüyüşte hafif ve ölçülü ağırlık egzersizlerinden de faydalanın…

*Kolajen desteği alın. Kemikli tencere etleri, paça çorbası, sakatat gibi kolajen zengini besinlerden faydalanın…

*Tuzu azaltın. Fazla tuz, fazla protein gibi etkiliyor, idrarla kalsiyum kaybını artırıyor.

*Sigaradan uzak durun. Kahveyi, çayı azaltın. Kafeinden zengin kolalı içecekleri asla tüketmeyin.

ETİKETLER:
kemik , insan , sağlık
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.
Üye girişi yapmadınız. Misafir olarak yorum ekleyebilirsiniz. Üye olmak için tıklayın.
  Yorumcuların dikkatine…

İmlası çok bozuk,
Büyük harfle yazılan,
Habere değil yorumculara yönelik,
Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan,
Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren,
Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen,

yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR.

Bu haber henüz yorumlanmamış...

KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Cinsel organın boyutu doğurganlığı etkiliyor!
Yeni bir araştırma erkeklerin penis uzunluğuyla çiftlerin doğurganlık ...
Kilonuzu etkileyen beş faktör!
İnsanlar obeziteyle mücadele etmenin sadece iradeyle ilgili olduğunu düşünebilir. ...
Karbonhidratlı beslenme 'menopoza girişi erkene alıyor'
İngiltere'de yapılan bir araştırmada, yüksek karbonhidratlı beslenme alışkanlığına ...
 
Şeker hastalığında tehlikeli yaş grubu gittikçe düşüyor
Şeker hastalığından korunmada hareketli yaşam ve doğru beslenmenin önemine ...
Bazı yiyecekler uyku yapar mı?
Bazı yiyeceklerin insanı ağırlaştırdığı, uyku verdiği söylenir. Bu iddianın ...
İki fincan kahve baba olma şansını arttırıyor
İrlandalı bilim insanları, erkeklere kahve içmelerini öneriyor. Yeni bir ...
 
Her gün tüketiyoruz ama beyni 4 günde bitiriyor!
Yeni bir araştırmaya göre; yağlı ve şekerli bir diyet sadece dört gün ...
Doktorlar gribe karşı uyardı
Prof. Dr. Serhat Ünal, "Grip, özellikle yaşlılarda ve altta yatan kronik ...
Evde yapacağınız ilaçlar
Sağlık harcamalarının bütçemizi sarsmaması için evde yapabileceğiniz ilaçlar ...
 
SOSYAL MEDYADA TAKİP ET
FACEBOOK'TA TURKTIME
TWITTER'DA TURKTIME
 
KATEGORİLER
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
ETİKETLER
  •KÜNYE
  •İLETİŞİM
  •REKLAM
 
 
  •Güncel
  •Siyaset
  •Dünya
  •Medya
  •Magazin
  •Spor
  •Kültür
  •Sağlık
  •Ekonomi
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
ÖSYM
nato
Mesut Bakkal
ygs puan hesaplama
Bütçe
madenci
pkk
Zlatan Ibrahimoviç
Slaven Bilic