E-posta :
  Şifre :
    ► Üye olmak istiyorum
    ► Şifremi Unuttum

Diz ağrısı için kalça egzersizi yapın! 

Başlığı okuduktan sonra “ama benim dizim ağrıyor neden kalça egzersizi yapayım” dediğinizi duyar gibiyiz. Fizyoterapistler; “diz ağrısı için kalça egzersizi yapın” önerisinde bulunuyor.

18.06.2018 - 13:26
Diz ağrısı için kalça egzersizi yapın!


Bunun nedenini kısaca açıklayalım:

Zincir reaksiyonu nedir?

İnsan vücudu bir zincir gibi birbirine bağlı bölümlerden oluşur. Zincirin bir yerindeki hareket diğer bölümleri de az ya da çok etkiler.  Örneğin resimde omurgamızın bu zincirleme çalışma mekanizması özetlenmiştir. Boynunuzu öne eğdiğinizde sırtınız ve beliniz de bu duruştan az ya da çok etkilenecektir. Bu mekanizma vücudumuzun bütün bölümleri için geçerlidir.



Benzer şekilde; ayak bileği, diz ve kalça eklemleri birbiriyle etkileşim halindedir. Diz eklemi ayak bileği ve kalça eklemi arasında her ikisinden gelen etkilere uyum sağlamak durumundadır.  Ayak bileğinizi katı şekilde tutup yürümeye çalıştığınızda ne demek istediğimizi çok daha iyi anlayacaksınız.



Benzer şekilde; ayak bileği, diz ve kalça eklemleri birbiriyle etkileşim halindedir. Diz eklemi ayak bileği ve kalça eklemi arasında her ikisinden gelen etkilere uyum sağlamak durumundadır.  Ayak bileğinizi katı şekilde tutup yürümeye çalıştığınızda ne demek istediğimizi çok daha iyi anlayacaksınız.

Bu etkileşimi farkeden araştırmacılar  “diz ağrısı olan bireylerde kalça kaslarının zayıf olduğu” bulmuşlardır. Bu keşiften yola çıkan araştırmacılar kalça kaslarını güçlendirmenin tüm diz eklemini de olumlu etkileyeceğini düşünerek bu konuda bir deneme yapmışlardır.Yapılan çalışmada diz ağrısı olan kişiler için 8 haftalık egzersiz programı dizayn etmişler ve programın ilk 4 haftasında aşağıdaki egzersizleri yapmanın ağrıda ciddi oranda azalma sağladığını bulmuşlar. Kalça egzersizleri ile başlayan program diz egzersizleriyle devam etmiştir.

Hangi egzersizlerle başlamalıyım?


A:  Dengeli şekilde ayakta dururken kalçanızı yavaşça yana doğru açabildiğiniz kadar açın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

B:Oturma pozsiyonundayken bir ayağınızı diğer dizinize değdirecek şekilde yukarı doğru kaldırın ve yavaşça başlangıç pozsiyonuna dönün.

C: Yan yatış pozsiyonundayken üstteki dizinizi bükerek pozisyonlayın. Daha sonra yana doğru açarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Kaç kere yapmalıyım?

Bu soruya 5 ya da 10 gibi ezbere bir cevap vermek hatalıdır.

Ancak şu kurallar size yardımcı olacaktır.

-Egzersizi gün içinde farklı zamanlarda tekrar etmek,

-Egzersizi yaparken yorgunluk hissedene kadar devam etmek,

-Egzersizin ertesi günü kas ağrısı oluşmuş ise 1-2 gün dinlenmek,

-Egzersizleri yavaş ve kontrollü şekilde yapmak,

-Düzenli olarak minimum 4 hafta devam etmek ve sonrasında diz egzersizleri yapmak yararlıdır.

Birkaç not!

Sağlık sisteminin “en büyük yanılgılarından biri” sorunu sürekli ağrı olan bölgede aramaktır.

İnsanın hareket sistemi dediğimiz yapı, eklemler, kaslar, sinir sistemi… hepsi bir bütün olarak ele alınmalı ve kapsamlı şekilde incelenmelidir.

Egzersiz doğru kullanıldığında , pek çok ağrılı problemin çözümünde kullanılacak etkili bir araçtır.

YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.
Üye girişi yapmadınız. Misafir olarak yorum ekleyebilirsiniz. Üye olmak için tıklayın.
  Yorumcuların dikkatine…

İmlası çok bozuk,
Büyük harfle yazılan,
Habere değil yorumculara yönelik,
Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan,
Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren,
Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen,

yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR.

Bu haber henüz yorumlanmamış...

KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
D vitamini kanser riskini azaltıyor
12 bin kişide yapılan araştırmaya göre, yüksek D vitamini seviyesi özellikle ...
Renk seçimleri psikolojinizi ele veriyor
Psikolojik sorunların kaynağını saptamada renk seçimlerinin önemli bir faktör olduğu açıklandı.
Gençler teknoloji bağımlılığı riski altında
Yeşilay Genel Müdürü Yılmaz, teknoloji bağımlılığının sonuçlarının kötü ...
 
Karın kasları için en iyi egzersiz hangisidir?
Pek çok kişi için düz bir karın sağlıklı olmanın işaretidir. Normal kiloda, ...
Kanseri yenmek için 'egzersiz'
Günümüzde erken tanı ve tedavi seçeneklerinin artması sonucunda kanser ...
Yaz aylarında cilt kanserine dikkat!
Son yılların en sıcak dönemlerinden birinin yaşandığını söyleyyen Dermatolog ...
 
Fitness hakkında yanlış bilinen 7 gerçek
Son zamanların en moda terimlerinden biri olan Fitness hakkında özellikle ...
Kilo vermek için koşmak şart mı?
Koşmanın sağlık üzerine pozitif etkileri biliniyor. Ancak son zamanlarda ...
Bayramda tatlı tüketimine dikkat!
Bayramın vazgeçilmezi olan tatlılar alışıldığı gibi sofralardan eksik ...
 
SOSYAL MEDYADA TAKİP ET
FACEBOOK'TA TURKTIME
TWITTER'DA TURKTIME
 
KATEGORİLER
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
ETİKETLER
  •KÜNYE
  •İLETİŞİM
  •REKLAM
 
 
  •Güncel
  •Siyaset
  •Dünya
  •Medya
  •Magazin
  •Spor
  •Kültür
  •Sağlık
  •Ekonomi
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
Ayşe Ersöz
Ferit Şahenk
Murat Yıldırım
A) Milli Futbol Takımı
saldırı
Maden Ocakları
mülteci
bodrum
GAZİANTEP