E-posta :
  Şifre :
    ► Üye olmak istiyorum
    ► Şifremi Unuttum

Büroda çalışanlar dikkat! 

Uzun süre hareketsiz kalmak kas ve eklemlere zarar verir. Masa başında geçen çalışma saatlerinin fazla kilolara neden olduğu gibi duruş bozukluklarına ve ağrılara da yol açar.

17.10.2018 - 15:09
Büroda çalışanlar dikkat!


Özellikle uzun süre masa başında oturarak çalışanlarda gerekli önlemler alınmadığında boyun, sırt, bel ağrılarına yol açan omurga sorunları yaygın olarak görüldüğünü söyleyen Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı “Duruş ve oturuş bozukluklarının yol açtığı kas spazmları, gerilim tipi baş ağrısı ve halsizlik iş verimini düşürürken kişinin mutsuz olmasına da yol açabilir” açıklamasında bulundu.

Bilgisayar göz hizasında olmalı

Ofisteki masanın yüksekliğinin göğüs ve karın arasındaki mesafede olması gerektiğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı “Sandalyeniz gereğinden sert ya da gereğinden yumuşak olmamalı ve bilgisayarınız göz hizasında olmalı.  Öğlen aralarında işyerine yakın bir yerde yürüme fırsatı yaratın, işyerine bir durak önce ya da bir durak sonra inip yürüyerek gidin, günde 10 bin adım atmayı hedefleyin, çalışma sırasında her yarım veya saatte bir kalkıp birkaç dakika yürüyün ya da basit egzersizler yapın” diyerek ofiste basit egzersiz önerilerinde bulundu:

Omuzları gevşeterek yavaşça yukarı kaldırıp indirin.
Her iki elinizi ensenizde birleştirin ve kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş gibi yaklaştırın. Bu şekilde 10-15 saniye kalın.
Her iki elinizi belinizde birleştirin ve kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş gibi yaklaştırın, bu şekilde 10-15 saniye kalın.
Ellerinizi birleştirin ve her iki kolunuzla, gövdenizi öne doğru bükerek kollarınızı yere paralel hale getirin, 10-15 saniye bu şekilde kalın.
Her iki elinizi kalçanızda birleştirin ve kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş gibi yaklaştırın, bu şekilde 10-15 saniye kalın.
Başınızı yavaş bir şekilde öne doğru eğin ve bu şekilde 10-15 saniye kalın.
Başınızla aynı hareketi arkaya, sağa ve sola döndürerek tekrarlayın.
Ellerinizi birleştirin ve her iki kolunuzu açarak yukarı doğru esneyin, bu şekilde 10-15 saniye kalın.
Bir elinizi belinize koyun, diğer kolunuzu uzatın ve elinizin belde olduğu tarafa doğru eğilin, bu şekilde 10-15 saniye kalın, sonra diğer tarafa tekrarlayın.
Her iki elinizi diğer taraf omzunuzu kavrayacak şekilde gövdenize dolayın, bu şekilde 10-15 saniye kalın.

(saglikmuhabiri.com)

ETİKETLER:
büro , çalışma , sağlık
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.
Üye girişi yapmadınız. Misafir olarak yorum ekleyebilirsiniz. Üye olmak için tıklayın.
  Yorumcuların dikkatine…

İmlası çok bozuk,
Büyük harfle yazılan,
Habere değil yorumculara yönelik,
Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan,
Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren,
Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen,

yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR.

Bu haber henüz yorumlanmamış...

KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Uzmanlardan 'bel ağrısı' uyarısı
Türk Geriatri Derneği Başkanı Prof. Dr. Yeşim Gökçe Kutsal, "Tedavi edilmeyen ...
Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 altın yolu
Yaş ilerledikçe zayıflayan kemiklerimizi güçlendirmek mümkün. Beslenme ...
Cinsel organın boyutu doğurganlığı etkiliyor!
Yeni bir araştırma erkeklerin penis uzunluğuyla çiftlerin doğurganlık ...
 
Kilonuzu etkileyen beş faktör!
İnsanlar obeziteyle mücadele etmenin sadece iradeyle ilgili olduğunu düşünebilir. ...
Karbonhidratlı beslenme 'menopoza girişi erkene alıyor'
İngiltere'de yapılan bir araştırmada, yüksek karbonhidratlı beslenme alışkanlığına ...
Şeker hastalığında tehlikeli yaş grubu gittikçe düşüyor
Şeker hastalığından korunmada hareketli yaşam ve doğru beslenmenin önemine ...
 
Bazı yiyecekler uyku yapar mı?
Bazı yiyeceklerin insanı ağırlaştırdığı, uyku verdiği söylenir. Bu iddianın ...
İki fincan kahve baba olma şansını arttırıyor
İrlandalı bilim insanları, erkeklere kahve içmelerini öneriyor. Yeni bir ...
Her gün tüketiyoruz ama beyni 4 günde bitiriyor!
Yeni bir araştırmaya göre; yağlı ve şekerli bir diyet sadece dört gün ...
 
SOSYAL MEDYADA TAKİP ET
FACEBOOK'TA TURKTIME
TWITTER'DA TURKTIME
 
KATEGORİLER
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
ETİKETLER
  •KÜNYE
  •İLETİŞİM
  •REKLAM
 
 
  •Güncel
  •Siyaset
  •Dünya
  •Medya
  •Magazin
  •Spor
  •Kültür
  •Sağlık
  •Ekonomi
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
abd
İsrail
TÜFE
IŞİD
Beycan ÜÇKARDEŞ
Mehmet Şimşek
Slaven Bilic
Soru
Irak