E-posta :
  Şifre :
    ► Üye olmak istiyorum
    ► Şifremi Unuttum

Ara öğünler neden önemlidir? 

Ara öğünler gün içinde kan şekerinin dengede kalmasını sağlayarak bir sonraki öğüne bizi hazırlar ve çok yememizi engeller.

24.10.2019 - 22:55
Ara öğünler neden önemlidir?

 

Sağlıklı bir yaşam için dengeli ve düzenli beslenmenin şart olduğunu artık hepimiz biliyoruz. Fakat bazen vakit bulamamaktan bazen de önemsemeyip öğün atlamaktan ana öğünlere özellikle de akşam yemeklerine içimizde aç bir canavarla oturduğumuz olmuştur. Kendinize ne kadar hakim olmak isteseniz de biraz daha yiyeyim psikolojisi siz eli ele geçirir ve bir bakmışsınız ki sofradan tıka basa doymuş şekilde kalkmışsınız.

 

İşte tam da bu noktada düzenli öğünlerin ve ara öğünlerin önemi devreye girer. Ara öğün alışkanlığı ana öğünlere aç başlamayı, kabızlık, mide rahatsızlıkları, diyabetli bireylerde kan şekeri düzeylerinde ani iniş çıkışlarını önlemek için gereklidir.

 

Yine kan şekerini dengede olması ani yükselmeleri engeller, özellikle yemekten sonra uyuklamamızı önler. Metabolizmayı canlı tutarak vücudu kıtlık metabolizmasından uzak tutar ve yağlanmayı azaltır. Ara öğünler sindirim sistemini sürekli aktif halde tuttuğu için hazımsızlık, mide ağrısı ve şişkinlik gibi şikayetlerin oluşmasını engeller.

 

Ara öğünler ile ana öğünler arasında en az 2,5- 3 saat olmalıdır. Ara öğün tercihlerimiz sağlıklı ve 100-200 kaloriyi geçmeyecek şekilde küçük porsiyonlardan oluşmalıdır.

 

Sağlıklı Ara Öğün Alternatifleri

 

3 kuru kayısı + 3 adet tüm ceviz içi
1 küçük boy muz + 5 adet çiğ badem
1 küçük elma + 1 su bardağı kefir veya süt
1 avuç leblebi + 10-15 adet kuş üzümü
2 yemek kaşığı lor peyniri + 2 adet wasa veya galeta
1 fincan light sütlü kahve + 1 adet kuru incir
½ tahıllı simit + 1 su bardağı light ayran vb.

 

Haftada 1-2 kez olmak kaydıyla 1 porsiyon sütlaç, kazandibi, tavuk göğsü gibi sütlü tatlılar, ayva, elma, armut gibi meyve tatlıları (kaymaksız olmak kaydıyla-ceviz eklenebilir), 3 top light dondurma ve 2 parça bitter çikolata tüketilebilir.  (cnntürk) 

ETİKETLER:
ara öğün , sağlık , beslenme
YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.
Üye girişi yapmadınız. Misafir olarak yorum ekleyebilirsiniz. Üye olmak için tıklayın.
  Yorumcuların dikkatine…

İmlası çok bozuk,
Büyük harfle yazılan,
Habere değil yorumculara yönelik,
Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan,
Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren,
Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen,

yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR.

Bu haber henüz yorumlanmamış...

KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Acı biberin 5 önemli faydası!
Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilem İrkin Koçan, günde 2 adet tüketeceğiniz ...
Reflünün 6 nedeni
Prof. Dr. Melih Özel "İnsanların yüzde 36'sı geceleri reflü belirtilerini ...
Varise karşı alınacak önlemler
Doç. Dr. Cem Arıtürk, kadın-erkek herkeste görülebilen bir hastalık olan ...
 
İştahsız çocukla baş etmenin yolları
Çocukluk döneminde sıkça rastlanan iştahsızlık pek çok ailenin ortak sorunu. ...
Bunlar beyni yavaş yavaş öldürüyor!
Bu maddeler beyni yavaş yavaş öldürüyor...
Rutubetli havalara dikkat!
Kronik sağlık sorunları bulunan kişilerin rutubetli havalarda ağrı hissetme ...
 
Sosyal medya bağımlılığına dikkat
Üsküdar Üniversitesi Rektörü Prof. Dr. Tarhan, çocukların küçük yaşta ...
5 kişiden biri elini yıkamıyor
Bulaşıcı Hastalıkları Önleme Derneğinin öncülüğünde yapılan araştırma, ...
Sindirim sistemi rahatsızlıklarına veda edin
Sindirim sistemi sorunlarından sıkça duyduğumuz kabızlık diğer bir adıyla ...
 
SOSYAL MEDYADA TAKİP ET
FACEBOOK'TA TURKTIME
TWITTER'DA TURKTIME
 
KATEGORİLER
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
ETİKETLER
  •KÜNYE
  •İLETİŞİM
  •REKLAM
 
 
  •Güncel
  •Siyaset
  •Dünya
  •Medya
  •Magazin
  •Spor
  •Kültür
  •Sağlık
  •Ekonomi
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
beşiktaş
ygs
seçim
DEAŞ
ütopya
TV8
Bütçe
Şota Arveladze
sosyal