Vücudunuzu kolayca sıkılaştırın! 

Yaz geldi.Sıkı bir vücuda sahip olmak isteyenlerin sayısı da azımsanamayacak kadar çok.Peki sert ve sıkı bir vücuda kavuşmak için hangi egzersizleri yapabiliriz?              Yaz sezonuna birçoğunuz hazırsınız, belki de tatil planları yapmaya başladınız bile ve hazırlıklar heyecanla devam ediyor. Denize girmek için sabırsızlıkla tatile çıkacağınız günü bekliyorsunuz. Peki vücudunuz bikini giymek için ideal formunda mı? Cevabınız 'Hayır' ise günde sadece 30 dakika ayırarak istediğiniz bikini vücuduna sahip olabilirsiniz.

Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman, bikini vücuduna sahip olmak için yapmanız gerekenleri ayrıntılarıyla anlattı:

İşte Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman'dan kalça, bacak, karın ve kollarınızı çalıştıracak 6 egzersiz önerisi...

SIKI GÖRÜNEN KALÇA VE BACAKLARA SAHİP OLABİLİRSİNİZ

1. Bacak ve kalçalar için; ellerinizi kalça kemiklerinizin üzerine yerleştirin. Önce tek adımla sağa doğru hafifçe zıplayın, hemen arkasından sola. Ve gittikçe hızlanın... Ortada bir su birikintisi olduğunu hayal ederek, zıplamaya devam edin (Toplamda 30 tekrar, 2 set yapmalısınız).

2. Bacak ve kalçalar için; bacakları omuz genişliğinde açın, ellerinizi omuz hizasında öne doğru uzatarak birleştirin. Nefes alırken aşağıya doğru çökün, nefes verirken yukarıya doğru kalkın (Squat hareketini 15 tekrar, 2 set yapmalısınız).

3. Bacak ve kalçalar için; dizlerinizin üzerine gelin, sonra ellerinizi omuz hizasında yere koyun. Kedi pozisyonunda uygulayacağımız bu hareket ile kalçalarınızın yandığını hissedeceksiniz. Tek bacağınızı yukarı doğru kaldırın ve 30 tekrar bacağınızı yukarı doğru durmadan ittirin. Hemen ardından, diğer bacak içinde aynısını uygulayın (2 set yapmalısınız).

KASLI BİR KARIN İÇİN YAPMANIZ GEREKENLER

4. Karın kasları için; Sırt üstü uzanın, ellerinizi kalçanızın altına doğru yerleştirin. Nefes alırken, bacaklarınızı aşağıya doğru indirin, nefes verirken 90 dereceye kadar kaldırın. 10 tekrar bitene kadar ayaklarınız yer ile temas etmemelidir. Hareketi uygularken belinizde bir ağrı hissediyorsanız, dizlerinizi bükebilirsiniz (2 set yapmalısınız).

5. Karın kasları için; sırt üstü yere uzanın. Dizlerinizi bükerek, bacaklarınızı masa pozisyonunda yukarı kaldırın.
Ellerinizi boynunuzun altına yerleştirin. Nefes verirken üst vücudunuzu yukarı kaldırın. Mekik hareketi süresince karın
kaslarınızı iyice sıkıştırın (20 tekrar, 2 set yapmalısınız).

SIKI KOLLARA KAVUŞMAK İÇİN ÇOK BASİT BİR ÖNERİ

6. Kollar için; ellerinize 1'er kiloluk dambıl veya su şişesi alın.
Kollarınızı önce yanlara, sonra öne doğru kaldırın (Bu kol çalışmasını, 15 tekrar, 2 set uygulayabilirsiniz).